NALGAS ENTRENAMIENTO DIARIO
3
الصحة واللياقة البدنية | 2.0MB
تفاصيل التطبيق
كيف تفعل يجلس القرفصاء بشكل صحيح
1. ضع ذراعيك والساقين موازية لارتفاع الورك.
2. إمالة الحوض قليلا إلى الوراء. سحب الأرداف
3. السفلى على الأرض وظهره مستقيم كما لو أن يجلس على كرسي.
4. شد الأرداف التسلق.
في كل مرة كنت القرفصاء يجب تدوير الوركين حتى تتحرك إلى الوراء مرة أخرى خلال مرحلة الهبوط من القرفصاء، والركبتين لم يعد تبرز على أصابع قدميك (إذا كنت طويل القامة، وهذا يمكن أن يحدث ولكن تأكد من أنها لا تضغط على الركبتين). وأخيرا، فإن الضغط القرفصاء على عقبيه بدلا من أصابع قدميك، وسوف تكون قادرة على الحصول على المزيد من العمق إلى القرفصاء الخاص بك.
Show More
Less
المعلومات
تحديث: 2016-04-27
الإصدار: 1.0
نظام الأندرويد المتوافق: Android 2.3.3 or later