Best Abs for dream six-pack or perfect waist

لقد حان الوقت لدفع القيمة المطلقة لاستنفاد ناهيك عن مواجهة السمنة مع تمارين القيمة المطلقة الجديدة التي هي أي شيء ولكن الروتين. وانها ليست مجرد حزمة ستة وستحصل على: الحفاظ على القيمة المطلقة قوي وسوف تساعد على منع آلام الظهر، وتعزيز خفة الحركة، وزيادة المرونة الخاص.
 ولكن مهما كانت صعبة الحصول على هذه التمارين، وتذكر دائما القاعدة الذهبية من التدريبات وتقاسم المنافع: النوعية على الكمية. إذا كنت لا تزال تضخ 2000 الجرش سريع الخطى في اليوم، وكنت تهدر وقتك (وربما يضر ظهرك). بدلا من تمزيق من خلال الاقتراحات، وإبطاء والتركيز على الحصول على أقصى استفادة من كل ممثل واحد.
مع بطيئة، وتركيز الجهود عليك أن تكون بناء على مجموعات لمدة 30 ثانية من نوعية التحركات والاعجاب تلك القيمة المطلقة الغسيل كنت أريد دائما في أي وقت من الأوقات.
لا شيء يقول تناسب مثل المعدة الغسيل في. لكن سجل ABS عالية الوضوح ليس سهلا كما تضخ أزمة بعد أزمة. لنحت لذلك، الأساسية أكثر محفور أقوى، كنت في حاجة إلى تجريب أفضل أب للعمل في أكثر من عشرين العضلات بين الوركين والكتفين في نواح كثيرة عملها. بعد كل شيء، وتقاسم المنافع الخاصة بك تفعل أكثر من العطف على أساس يومي، تحقق الاستقرار وتدوير أيضا.
تحديث تجريب تقاسم المنافع الخاصة بك مع هذه التمارين الأساسية 25. أنها سوف تتحدى تقاسم المنافع الخاصة بك من جميع الزوايا، ويجعلك أقوى في كل ما تفعله وإعطائك هيئة عليك أن تكون فخورة لاظهار قميص. ولبرنامج لياقة بدنية كاملة من شأنها أن بناء العضلات تقاسم المنافع الخاصة بك ليس فقط، ولكن أيضا إذابة الدهون التي تغطي لهم. ستحصل على خمس التدريبات لمدة إحراق السعرات الحرارية لمدة 30 دقيقة التي تستخدم مزيجا فريدا من التدريب التمثيل الغذائي، وتدريب قوة التقليدي، والجمباز أساسيات لتجريد بعيدا الدهون من الرأس إلى أخمص القدمين.
عقد في البطن - وهذا هو نوع من الخطوة التي تبدو متزعزع جدا، كنت آمل بالتأكيد الحجرة الخاصة بك لا يصاب تفعل ذلك - ما لم يحصل أيضا أن نرى نظرتم ممتاز في ثوب السباحة، وفي هذه الحالة كانت للتو قد سحب ما يصل كرسي.
أزمة الجانبية - وهي حركة الصعب مخادعة، الاختبارات أزمة الجانب رصيدك في حين أنه يثير العضلات المائلة الخاص بك. (عملت الوركين بلدي بطريقة لقد شعرت ليس في كل حين، أيضا.)
مقابل الذراع والساق رفع - تم خلال تجريب بلدي الاحماء، وهذه الخطوة يجعلني أشعر لفترة أطول، أكثر ثباتا، ومتوازن على محمل الجد. شكرا، جوهر!
على اللوح الخشبي العرضة - A فائقة بسيط، لا في أي مكان الخطوة التي الكود البريديه تصل تقاسم المنافع الخاصة بك.
اقتحام القرفصاء مع تويست - I تجنب هذه الخطوة في البداية لأنني اعتقدت انها "اللي العودة" مكتوبة في كل ذلك. ولكن بعد القيام slooowly في البداية واختبار حيث التغيير والتبديل الظهر ستبدأ، وجدت عتبة بين "ييكيس" و "نعم!"
تسلق أعلى - Crunchier من معظم الجرش-الاستلقاء لقد حاولت، هذه الخطوة أيضا يجعل من قطع ببساطة لأنه من رواية.
تويست الباليه - أنا أحب هذا الشوط أزمة المعدلة تمتد الجانب سخاء حقا. (عندما كنت في البداية حاول هذه الخطوة، وكان لي رفيق عقد قدمي لا يزال في البداية حتى حصلت على الحركة أسفل - كان من المفيد أن يكون لها مشاهدة مستواي وتصحيح زاوية ظهري)
وحيد الساق الإمتداد - الجزء العلوي من بلدي وتقاسم المنافع حروق في البداية عندما أفعل هذا التحرك باستمرار، وبعد بضعة أيام يشعر بلدي كلها ستة حزمة تشارك. لطيف.
كوبرا - بعد القيام بسلسلة من الجرش العادية وغيرها من التدريبات الكذب إلى أسفل، والدخول في الكوبرا تشكل هي تغيير موضع ترحيب. دائما يجعلني أشعر وكأنني إطالة الجزء الأمامي من بلدي القفص الصدري، أيضا، وهو مكافأة الحلوة.