30 Tips Walking for Weight Loss

30 نصائح المشي لتخفيف الوزن
المشي بهذه الطريقة على أقل حجما لك!
المشي على قدمين. وقد كنا كائنات شبيهة بالإنسان يفعل ذلك في السنوات القليلة الماضية مليون. ونتيجة لذلك، انها واحدة من الأشياء جنسنا تشتهر. وبالنسبة لمعظم التاريخ البشري، والمشي والجري وكانت الوسيلة الوحيدة للحصول على من ألف باء هذه الأيام، وهذا هو الحال بالنسبة لمعظمنا لم يعد. وهذا أمر سيئ للغاية لأن المشي خاصة في سريعة الوتيرة هو وسيلة فطرية نستطيع من خلالها حرق السعرات الحرارية والدهون الشعلة البطن. ويتطلب ذلك القليل في الطريق من المعدات، ويمكن القيام به أكثر أو أقل في أي مكان وفمن غير المرجح أن أشدد على المفاصل في الطريقة التي تعمل العلبة. وبالتأكيد، نحن نرغب فقط لتبدو وكأنها مارك لانغوسكي ويكون على غلاف أكل هذا، ليس هذا! لعبس مع تمزيقه ستة حزمة، ولكن فقط هبوطه لدينا بوتس واستخدام لدينا قدمين هو بداية قوية.
ولكن لمجرد المشي منتصبا هو طريقة سهلة وطبيعية للإنسان أن تنفق الطاقة من الطعام الذي نأكله، وهذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نتعلم كيفية القيام بذلك بشكل أفضل وزيادة حرق البطن. وذلك باتباع النصائح التالية، يمكنك أن تفعل ذلك تماما. ولمزيد من الطرق تأثير المنخفض لبرى محيط الخصر لديك، حاول هذه نصائح لتخفيف الوزن 40 لوإذا كنت أكثر من 40!
1. اختيار الأحذية المناسبة
عرض الصور
في "المعدات" الوحيدة الضرورية للمشي (إلا إذا كان على الشاطئ) هي الأحذية وهناك احتمالات لديك زوج مناسب لهذا المنصب بالفعل. "حذاء المشي" لها باطن مرنة والعدادات كعب شديدة لمنع الحركة جنبا إلى جنب. تتطلب الأسطح المسطحة العادية فقط أحذية بكعب منخفض التي هي مريحة، خففت وخفيفة الوزن.
2. شرب الشاي الأخضر بعد المشي
عرض الصور
وجد العلماء البرازيلي أن المشاركين الذين تناولوا ثلاثة أكواب من المشروبات كل يوم لمدة أسبوع زيارتها علامات أقل من تلف الخلايا الناجم عن مقاومة ممارسة الرياضة. وهذا يعني أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد أيضا على استعادة أسرع بعد المشي السريع. في آخر دراسة هذا واحد على الناس المشاركين الذين مجتمعة عادة يومية من 4-5 أكواب من الشاي الأخضر كل يوم مع قيام بتمرين رياضي ل25 دقيقة لمدة 12 أسبوعا فقدوا في المتوسط ​​من اثنين من أكثر جنيه من التدريبات الشرب غير الشاي. الاستفادة القصوى من الفوائد من الشاي مع 7-يوم مسطحة البطن الشاي طهر! فقد المتحدثون اختبار ما يصل إلى 10 جنيه في أسبوع واحد!
3. وضع التشغيل المشي كبيرة
عرض الصور
قبل حتى التفكير في جلد حتى أحذية رياضية، والتفكير من الأغاني التي تريد سماعها كما كنت اتخاذ خطوات واسعة نحو مجرب لك. وجود الصوت كبيرة إلى السير الخاص بك دافعا لك لدفع أكثر صعوبة وتذهب أبعد وأفضل جزء هو أنك ربما لن حتى إشعار مزيدا من الجهد أن ينتهي بك الأمر في وضع. ابحث عن الأغاني التي هي بين 75-130 BPM- وهذه الوتائر تساعدك على مزامنة تبختر بك للفوز. عليك أن تكون حتى في الأخدود أن عليك أن تكون على استعداد لمحاولة الخروج هذه أفضل من أي وقت مضى، طرق 55 لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك!
4. تعرف طريقك
عرض الصور
أنه من الجيد أن يكون لديك فكرة واضحة عن المكان الذي سوف يكون المشي في أي يوم معين. عليك أن تشعر بالراحة وثقة معرفة ما يمكن توقعه وأنت تمشي وألا نضيع أي وقت المشي في معرفة الطريق على الطاير. محاولة لوضع عدد قليل من الطرق التي تختلف في الطول والرتبة والتضاريس. بضع خيارات الطريق يمكن منع الجديدة العادة التفجير بطن من الحصول على التكرار.
5. العثور على الأصدقاء المشي
6. البحث عن هذا الصديق المشي مسلية
7. كن مستعدا لظروف الطقس
8. ضرب الطوب قبل الإفطار
9. المشي بخفة
10. ولكن أيضا تختلف سرعة المشي
11. العودة بشكل أسرع الطريق الصحيح
12. زوج السير الخاص بك مع H2O
13. جعل السير الخاص بك جزءا من حياتك
14. فاري التضاريس
15. مراقبتهم على خطوات الخاص بك
16. هل المشي أكثر عرضية أيضا
17. إضافة عالية الكثافة يمشي إلى روتينك
18. المشي تلة
19. التزلج في الشوارع
20. استخدام ناحية الأوزان، ولكن بعناية
قيمه !!!!