DBT Distress Tolerance Tools

DBT 조난 공차 기술은 다음과 같습니다. 하지 않는 :
- 매매 만들기 당신의 삶의 가치 생활로
- 장기로
로
변경에 DBT는, 우리는하지 모든 상황이 더 나은 순간에 할 수 인식하고 있습니다. 어쩌면 당신은 누군가와 싸울 것입니다. 아니면 당신이 도로 분노 일 수도 있습니다. 상황이 무엇이든간에 DBT 기술을 기억할 수 없으며 갑자기 성자가됩니다. 당신은 인간이며, 감정이 있습니다. 당신은 누군가와 싸울 때 화를 멈출 수 없을 수도 있지만, 당신이 다른 사람을 정말로 해칠 때까지 모든 부정적인 것을 말하면서 적어도 일을 더욱 악화시키지 못할 수 있습니다.
이 앱이 당신을 도울 것인가 -------------------------
우리의 모든 '도구'앱처럼, 우리는 DBT가 무엇인지에 대한 설명으로 당신을 시작하십시오. DBT는 일련의 기술이지만, 그 주위에는 일종의 문화가 있습니다. 그것을 가르치거나 배우는 방법. DBT가 무엇인지에 대한 개요를 얻으려면 기술이 적합한 위치를 쉽게 볼 수 있으며 가장 효과적으로 일상적으로 통합 할 수있는 곳에서 일상적으로 일시적으로 통합 할 수 있습니다. 고민 공차 기술 :
• 팁 • 팁
• 전문가
• 산만 / 진정 / 개선 / 개선 • 급진적 인 수용 • 기꺼이
• 현재의 생각의 마음에 맞는
• 반 미소
• 자살 예방 핫라인 : 우리 중 많은 사람들이 자살 한 생각을 가지고 DBT에 와서 우리 중 일부는 할 수 있습니다. 이 핫라인을 자원으로 아직 사용하지 않으면 고려해야 할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 높은 고통의 순간에있을 때 실제 사람에게 신속하게 연결하십시오. 또는 당신이 다른 누군가가 걱정 되더라도, 이것은 또한 사용할 수 있습니다. 우리는이 도구의 일부 FAQ에 대해서도 깜짝 놀라게하는 데 도움이 될 것입니다.
내 온도 수정 : 온도가 당신의 감정에 큰 영향을 줄 수 있음을 알고 있었습니까? 행동과 행동? 이 도구를 사용하여 어떤 온도 설정이 당신을 촉발시키는 데 도움이 될 수있는 것과 이것을 인식하고 할 수있는 일을 더 잘 알고 있습니다. 운동을 통해. 당신의 뇌가 느껴지는 화학 물질을 만드는 것은 뇌를 초래할뿐만 아니라 일시적으로 나쁜 상황에서 육체적으로 나옵니다. 이 도구를 사용하여 고민을 느낄 때 당신이 할 수있는 운동을하는 운동을 돕습니다. 당신이하는 일은 활동 수준에 중요합니다.
내 DSI 활동 :이 단계 세트를 살펴 봄으로써 부정적으로 긍정적으로 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 도구를 사용하여 고통의 순간에 당신을 위해 당신을 위해 당신을 위해 일하는 활동 목록을 만듭니다.
며칠 동안 어떤 며칠 동안 당신이하고있는 일을하고 싶지 않은 것처럼 느껴집니다. ~을 빼앗아가는 것 결과적으로, 당신은 단지 나쁜 상황을 악화시키는 것입니까? 다른 날에, 당신은 걱정하지 않습니까? 갑자기 부정적 상황이 중립적이거나 긍정적이됩니다. 이 도구를 사용하여 부정적인 상황에서도 기존 의지와 개방성을 만드는 데 도움이됩니다.
Smiling : 하프 미소 방법을 알고 있습니까? 이미 연습합니까? 그렇지 않은 경우이 도구를 사용하여 절반 미소가있을 때 자신에게 도전을 제공 할 수 있습니다. 반쯤 미소 짓는 방법뿐만 아니라 경험을 통해 당신과 당신의 기분에 미치는 경험을 통해 배우십시오. 그러나 그들은 마지막으로 실천 한 지 몇 년이 지되었는지 여부, 또는 당신이 스킬을 제대로 수행하는 방법을 기억할 수없는 지 여부는 믿을 수 없을 정도로 강력합니다. 어쩌면 당신은 압도적 인 것일 수도 있고, 어쩌면 당신은 그냥 기술에 대한 새로운 것입니다. 초보자와 고급 DBT 실무자는이 응용 프로그램에서 가치를 찾을 수 있으며 수년간 사용하는 것을 기억해야합니다.