DBT Relationship Tools

Outils fantastiques pour les relations interpersonnelles!
Compétences de communication DBT à ébullition à deux choses: Demander ce que vous voulez, et dire novembre
Vous avez peut-être du mal à demander ce que vous voulez pour l'une des raisons suivantes:
- Tu es trop timide pour demander.
- Vous êtes inquiet qu'ils diront non.
- Vous ne vous sentez pas comme si vous méritez de recevoir ce que vous voulez.
Vous venez de vous sentir mal à l'aise.
- Peut-être que vous n'avez pas de difficulté à demander, mais vous avez du mal à obtenir ce que vous voulez à la place.
Vous pouvez aussi avoir du mal à dire non. Cela pourrait être dû à:
- Vous pensez que ce n'est pas poli de dire non.
Vous êtes inquiet de ce que quelqu'un va penser à vous si vous dites non.
Vous pensez que vous ne méritez pas de Dites non.
- Vous pensez que vous ne pouvez pas dire non.
- ou peut-être que vous n'avez pas de difficulté à dire non, mais vous avez du mal à le dire d'une manière qui ne cause pas de problèmes.
Nous avons tous des choses que nous voulons. Si vous avez du mal à communiquer cela de manière efficace (une manière qui ne fait pas pire les choses et augmente la probabilité d'obtenir ce que vous voulez), cette application est pour vous.
Comment cette application aidera vous
-----------------------------
Like Tous nos applications «outils», nous vous débuterons avec une description de ce que DBT est. Bien que DBT soit un ensemble de compétences, il y a aussi une sorte de culture autour de lui. Et une façon d'enseigner / l'apprendre. Obtenir une vue d'ensemble de ce que DBT est, vous pouvez voir plus facilement où les compétences s'intégrent et où vous pouvez les intégrer le plus efficacement à votre quotidien.
Nous passerons ensuite sur le 7 DBT Compétences en communication interpersonnelle:
• Site d'esprit
• Observer
• Décrire de
• Participer
•
• Efficacité
Enfin, nous vous engagerons d'utiliser les outils interactifs:
• Liste de contrôle interpersonnelle: Tout d'abord, commencez par déterminer ce que vous avez sur vos relations avec les autres avec les autres. À mesure que vous progressez via DBT, assurez-vous de revenir et de voir comment vos croyances ont peut-être changé.
• Quiz de validation: Testez-vous à travers plusieurs situations hypothétiques. Quelle est la différence entre la validation et la flatterie par exemple? Sachant que cela peut considérablement améliorer toute interaction, comme validant un autre être humain peut être incroyablement puissant.
• Dearman Builder: Probablement la compétence la plus puissante que vous apprendrez dans la zone de relations interpersonnelles de DBT. Utilisez cet outil pour créer et répéter efficacement les scripts de Dearman. Je ne sais pas ce qu'est un cherman? Eh bien, pensez-y comme un ensemble plutôt méthodique d'étapes pour obtenir ce que vous voulez sortir d'une conversation avec quelqu'un. Vous voulez une augmentation? Dearman. Vous voulez demander à quelqu'un? Dearman. Voulez-vous vous réconcilier après un combat? Dearman.
Calculatrice d'intensité: Jusqu'à ce que vous obtenez vraiment une idée de la façon dont vous êtes de manière réaliste en ce qui concerne les autres, vous risquez d'être drastiquement lorsqu'il s'agit de l'intensité que vous demandez ce que vous voulez ou dites non. Par exemple, si vous êtes un employé et que vous obtenez normalement une augmentation annuelle et que cela fait 13 mois, vous ne voudrez pas crier à votre patron. Mais si cela fait 3 ans, vous voudriez certainement augmenter votre intensité au cours des 13 mois. Utilisez cette calculatrice pour déterminer la manière dont vous devez communiquer quelque chose à un autre. Surtout lors de situations chargées émotionnellement, votre instinct naturel peut être un chemin. Vous pouvez donc vous retrouver à utiliser cette période de calcul de cette calculatrice.
Beaucoup de ces outils sont puissants pendant que vous êtes d'abord appris DBT. Mais ils sont également incroyablement puissants en tant que rafraîchissement, que ce soit depuis plusieurs années que vous pratiquez, sinon vous ne vous souvenez tout simplement pas comment faire la compétence correctement. Peut-être que vous êtes submergé, ou peut-être que vous êtes simplement neuf pour la compétence. Les praticiens DBT débutants et avancés trouveront de la valeur dans cette application maintenant et pour les années à venir, il se souvenir de l'utiliser.