Maging makatotohanan sa iyong mga inaasahan tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Hindi madali ngunit hindi imposible. Milyun-milyong tao ang huminto sa paninigarilyo bawat taon. Ang paninigarilyo ay maaaring karaniwan, ngunit maaari itong sirain, maaaring ito ay nakakahumaling, ngunit maaari itong magaling.
• Mga sintomas ng pag-withdraw ng nikotina "pansamantalang", isang sintomas ng kalusugan na nagpapahiwatig ng pagpasa ng katawan sa yugto ng pagkumpuni at pagbawi pagkatapos ng mahabang panahon ng pagkakalantad sa nikotina at mga toxins ng usok.
• Iwasan ang mga negatibong emosyon at pag-iisip tungkol sa kung gaano kahirap na tumigil sa paninigarilyo. Huwag palaging ipaalala sa iyong sarili na huminto ka sa paninigarilyo sa buong buhay mo, ngunit gamutin ang bawat araw nang hiwalay.
• Mag-ingat na huminto sa paninigarilyo, at laging tandaan na ang isang sigarilyo ay maaaring mag-apoy sa iyong pagnanais kahit na huminto ka sa paninigarilyo sa loob ng maraming taon.
Karamihan sa mga relapses at pagbabalik sa paninigarilyo ay nagaganap sa unang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo, kaya kinakailangan upang maghanda ng psychologically at pisikal upang mapagtagumpayan ang kritikal na panahon.
2 - Maghanda para sa huling pagtigil ng paninigarilyo ..
• Ilista ang mga dahilan para sa pagtigil sa paninigarilyo tulad ng nawalang oras at pera, kalusugan at obligasyon sa iba, at panatilihin ang listahang ito sa maraming lugar tulad ng kusina, opisina, banyo, silid-tulugan o kotse, at mag-ingat Repasuhin ang mga sandali ng pagnanais na manigarilyo.
• Kung hihilingin ka para sa isang sigarilyo, sabihin "Ako ay isang di-naninigarilyo" at sinasabi "Ako ay huminto sa paninigarilyo" at huwag mong subukin Maaaring madama mo na nawalan ka ng isang bagay.
• Alisin ang mga pack ng sigarilyo, extinguishers, su Lfur at ang pandikit at gawin itong mahirap upang makakuha ng.
• Ilagay ang mga residues ng sigarilyo na pinausukan mo sa isang malaking lalagyan ng salamin, dahil ito ay ipaalala sa iyo ng lawak ng pinsala na dulot nito sa iyong katawan, pati na rin nito hindi kanais-nais na amoy.
• Linisin ang lahat ng damit upang mapupuksa ang amoy ng mga sigarilyo na natigil sa kanila, at siguraduhing palibutan ang iyong sarili sa isang malinis na klima at magandang amoy sa bahay at lugar ng trabaho.
• Bisitahin ang iyong dentista upang linisin ang iyong ngipin at alisin ang mga dilaw na batik mula sa paninigarilyo.
• Siguraduhing ipagpaliban ang unang sigarilyo sa umaga para sa isang oras bawat araw at unti-unting taasan ang panahong ito bago matukoy ang araw ng pag-alis ng paninigarilyo.
• Iwasan ang paninigarilyo at pagbabasa araw-araw na mga pahayagan Upang pumasok sa banyo.
• Iwasan ang paninigarilyo habang nagmamaneho at palitan ito sa pamamagitan ng pakikinig sa tahimik na musika o paggamit ng mga di-paninigarilyo.
• Siguraduhing gamitin ang brush at maglakad sa paa pagkatapos kumain sa halip na paninigarilyo.
• Gamitin ang toothpick tuwing nararamdaman mo ang pangangailangan na mahuli ang cig AR.
Test for Will
First, Dr. Heba Esawi, Propesor ng Psychiatry sa Ain Shams University, ay nagpapaliwanag na ang Ramadan ay isang tunay na pagsubok ng kalooban ng smoker. Siya ay pinilit na manigarilyo nang hindi bababa sa 14 na oras, mga anim na oras ng pagtulog at halos dalawang oras para sa mga oras ng panalangin. Maaaring labanan ng smoker ang mapanganib na ugali para sa kanya at sa kanyang pamilya. Ang pangkalahatang kapaligiran ng Ramadan ay ginagawang madali upang samantalahin ang lahat ng mga kadahilanang ito at gawin ang desisyon mula sa simula ng buwan upang ganap na tumigil sa paninigarilyo at mapupuksa ang hindi matatagalan amoy.
at stress na gumagana ang pag-aayuno upang palayain ang nervous system Unti-unti mula sa pagkagumon ng anumang elemento, kabilang ang nikotina at samakatuwid ay may pisikal na pagpayag na mapupuksa ang pagkagumon sa ugali na iyon, na nagpapaliwanag na ang pag-aayuno ay nagpapatibay ng katawan mula sa iba't ibang mga organo ng katawan na nangangahulugang alisin ang katawan ng nikotina na idineposito Sa katawan at pinsala bago ang paninigarilyo unti-unti, at ang lahat ng mga kaugalian ay nagbabago sa buwan ng Ramadan, kaya mas madali para sa isang tao na gawing mas mabilis ang desisyon at pagpapatupad.
isang propesor ng neurosurgery sa Ain Shams University, Ipinaliwanag na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa kalagayan ng ilan sa mga unang araw ng Ramadan, isang sintomas na nadama ng smoker tulad ng insomnia, pag-igting at pagpapakalat ng konsentrasyon. Ang epekto ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao depende sa halaga ng nikotina na ginamit, ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa pag-iisip, konsentrasyon at interes.
9Apps 4.9
