Как накачать бицепс

Бицепс является визитной карточкой спортсмена — достаточно лишь простой футболки с коротким рукавом, чтобы обратить внимание окружающих на отличную физическую форму. Именно поэтому сильные руки и большие бицепсы — то, о чем мечтают многие новички, приходя в тренажерный зал.
Как правильно качать бицепс — гид наиболее эффективных упражнений с фотографиями. Краткое описание анатомии и все о том, как быстро увеличить объем рук.
Как накачать бицепс:
- Концентрированный подъем на бицепс
- Подтягивания обратным хватом
- Подтягивания узким хватом
- Подъем EZ-штанги на бицепс
- Подъем блока на бицепс
- Подъем штанги обратным хватом
- Подъем штанги
- Попеременный подъем гантелей на бицепс
- Сгибание рук на наклонной скамье с гантелей
- Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
- Сгибание рук сидя с гантелей
- Упражнение «Молоток»
Biceps is the business card of an athlete - just a simple short sleeve t-shirt is enough to draw the attention of others to an excellent physical shape. That's why strong arms and big biceps are what many beginners dream about when they come to the gym.
How to properly swing the biceps - a guide of the most effective exercises with photos. A brief description of anatomy and all about how to quickly increase the volume of hands.
How to pump the biceps:
- Concentrated lifting on the biceps
- pulling back grip
- tightening with a narrow grip
- Lifting the EZ bar to the biceps
- Lifting the block to the biceps
- Lifting the bar with a reverse grip
- Lifting the rod
- Alternating lifting of dumbbells to the biceps
- Bending of hands on an inclined bench with dumbbells
- Bending of hands with dumbbells, sitting on an incline bench
- Bending of hands sitting with dumbbells
- Exercise "Hammer"