Steps to Quit Smoking

เป็นจริงในความคาดหวังของคุณเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่ มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปไม่ได้ ผู้คนนับล้านเลิกสูบบุหรี่ทุกปี การสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องธรรมดา แต่อาจแตกได้มันอาจจะเสพติด แต่ก็สามารถรักษาให้หายขาดได้
•อาการของการถอนนิโคติน "ชั่วคราว" ซึ่งเป็นอาการสุขภาพที่บ่งบอกถึงเนื้อเรื่องของร่างกายใน ขั้นตอนของการซ่อมแซมและการกู้คืนหลังจากการสัมผัสกับนิโคตินและสารพิษเป็นเวลานาน
•หลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบและความคิดเกี่ยวกับความยากลำบากในการเลิกสูบบุหรี่ อย่าเตือนตัวเองเสมอว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่ตลอดชีวิตของคุณ แต่ปฏิบัติต่อแต่ละวันแยกกันฟรี•ระวังการเลิกสูบบุหรี่และจำไว้เสมอว่าบุหรี่หนึ่งที่อาจจุดประกายความปรารถนาของคุณแม้หลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายปี
ส่วนใหญ่กำเริบและการกำเริบของโรคที่เกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทางจิตวิทยาและร่างกายเพื่อเอาชนะช่วงวิกฤตนี้
2 - เตรียมพร้อมสำหรับการหยุดขั้นสุดท้าย ของการสูบบุหรี่ ..
รายการเหตุผลในการเลิกสูบบุหรี่เช่นเวลาที่สูญเสียไปและเงินสุขภาพและภาระผูกพันต่อผู้อื่นและเก็บรายการนี้ในหลาย ๆ ที่เช่นห้องครัวสำนักงานห้องน้ำห้องนอนหรือรถยนต์และระมัดระวัง ทบทวนช่วงเวลาแห่งความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
•หากคุณถูกขอให้บุหรี่พูดว่า "ฉันเป็นผู้ไม่สูบบุหรี่" และพูดว่า "ฉันเลิกสูบบุหรี่" และอย่าพยายามกังวลว่าคุณจะเลิกสูบบุหรี่เพราะ อาจรู้สึกว่าคุณสูญเสียบางสิ่งบางอย่าง
•กำจัดชุดบุหรี่เครื่องดับเพลิงซู Lfur และกาวและทำให้ยากที่จะได้รับ
•ใส่บุหรี่ตกค้างที่คุณสูบบุหรี่ในภาชนะแก้วขนาดใหญ่เนื่องจากจะทำให้คุณนึกถึงขอบเขตของความเสียหายที่เกิดจากร่างกายของคุณเช่นเดียวกับ กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์
•ทำความสะอาดเสื้อผ้าทั้งหมดเพื่อกำจัดกลิ่นของบุหรี่ที่ติดอยู่ในนั้นและให้แน่ใจว่าได้ล้อมรอบตัวเองด้วยสภาพภูมิอากาศที่สะอาดและมีกลิ่นที่สวยงามที่บ้านและที่ทำงานฟรี•เยี่ยมชมทันตแพทย์ของคุณเพื่อทำความสะอาดทันตแพทย์ของคุณเพื่อทำความสะอาด ฟันและลบคราบสีเหลืองจากการสูบบุหรี่ฟรี•ให้แน่ใจว่าได้เลื่อนบุหรี่เช้าวันแรกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันและค่อย ๆ เพิ่มช่วงเวลานี้ก่อนที่จะกำหนดวันที่ปล่อยบุหรี่โดยสิ้นเชิง
•หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และอ่านหนังสือพิมพ์รายวัน ในการเข้าห้องน้ำ
•หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ในระหว่างการขับขี่และแทนที่ด้วยการฟังเพลงที่เงียบสงบหรือใช้รถบัสปลอดบุหรี่
•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้แปรงและเดินเท้าหลังจากรับประทานอาหารแทนที่จะสูบบุหรี่
•ใช้ไม้จิ้มฟันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องจับ cig AR
การทดสอบจะเป็นครั้งแรกที่ดร. Heba Esawi ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่มหาวิทยาลัย Ain Shams อธิบายว่ารอมฎอนเป็นแบบทดสอบที่แท้จริงของความประสงค์ของผู้สูบบุหรี่ เขาถูกบังคับให้สูบบุหรี่อย่างน้อย 14 ชั่วโมงประมาณหกชั่วโมงนอนและประมาณสองชั่วโมงในการสวดมนต์ ผู้สูบบุหรี่สามารถต้านทานนิสัยที่เป็นอันตรายนี้สำหรับเขาและครอบครัวของเขา บรรยากาศทั่วไปของรอมฎอนทำให้ง่ายต่อการใช้ประโยชน์จากปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดและตัดสินใจจากจุดเริ่มต้นของเดือนเพื่อหยุดสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์และกำจัดกลิ่นที่ทนไม่ได้ฟรีและเน้นว่าการอดอาหารเพื่อปลดปล่อยระบบประสาท ค่อยๆจากการติดยาขององค์ประกอบใด ๆ รวมถึงนิโคตินดังนั้นจึงมีความเต็มใจทางกายภาพในการกำจัดการติดนิสัยนั้นอธิบายว่าการอดอาหารทำให้ร่างกายกำจัดสารพิษจากอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายซึ่งหมายถึงการกำจัดร่างกายของนิโคตินที่ฝาก ในร่างกายและความเสียหายก่อนที่จะสูบบุหรี่ค่อยๆและการเปลี่ยนแปลงศุลกากรทั้งหมดในเดือนรอมฎอนดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับการตัดสินใจและการดำเนินการได้เร็วขึ้น
ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัย Ain Shams อธิบายว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของบางคนในยุคแรก ๆ ของเดือนรอมฎอนอาการรู้สึกถึงผู้สูบบุหรี่เช่นการนอนไม่หลับความตึงเครียดและการกระจายตัวของความเข้มข้น เอฟเฟกต์แตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับจำนวนของนิโคตินที่ใช้การสูบบุหรี่อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการคิดความเข้มข้นและความสนใจ