Pregnancy Exercises II

การออกกำลังกายในขณะที่ตั้งครรภ์: ความปลอดภัยผลประโยชน์และแนวทาง
โดยปกติจะมีคำถามมากมายที่นึกถึงเมื่อวางแผนวิธีการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางร่างกายที่ปรับปรุงหรือรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ การออกกำลังกายแบบนี้ในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญและสามารถช่วยในการตั้งครรภ์ทั่วไปบางอย่างและยังช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับแรงงานและการส่งมอบ
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่
โดยรวมและในส่วนใหญ่ กรณีการออกกำลังกายมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ โดยปกติคุณจะพบว่าเป็นที่แนะนำ โดยทั่วไปกฎข้อแรกของนิ้วหัวแม่มือคือถ้าคุณมีความกระตือรือร้นต่อร่างกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เป็นไปได้ที่จะปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ มากกว่าที่เป็นไปได้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณยังคงทำงานอยู่ตราบใดที่สะดวกสบายและไม่มีเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ ที่แนะนำเป็นอย่างอื่น
ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่เหมาะสม การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยลดน้ำหนักหลังจากการส่งมอบลูกน้อยของคุณ การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ปกติ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ เรามีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาณเตือนการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร
การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหรือทุกวันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ออกกำลังกายเพียง 20 นาที 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ยังคงเป็นประโยชน์เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการใช้งานและทำให้เลือดไหลของคุณ
การประสบความสำเร็จในการทำแบบฝึกหัดในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแผนวันและเวลาในช่วงสัปดาห์ที่คุณออกกำลังกาย ดังที่แสดงในภาพด้านบนโยคะก่อนคลอดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีและมีผลกระทบที่ดีซึ่งสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์
นี่คือประโยชน์บางอย่างจากการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจพบ:
>
ช่วยลดอาการปวดหลังท้องผูกท้องอืดและอาการบวมอาจช่วยป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ - เพิ่มพลังงานของคุณ
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ปรับปรุงท่าทางของคุณ
ส่งเสริมเสียงกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น - กิจกรรมปกติยังช่วยให้คุณพอดีในระหว่างตั้งครรภ์และอาจปรับปรุงความสามารถในการรับมือกับแรงงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณง่ายขึ้นเพื่อกลับมาเป็นรูปร่างหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด