Дневник тренировок 100 отжиманий - это десятинедельная программа тренировок. По окончанию программы вы сможете отжаться 100 раз.
Правила
1. Чтобы определить по какой программе заниматься, сделайте максимальное количество отжиманий. Выберите программу тренировок. Если отжались 27 раз, то выберите программу 26-30.
2. Выполняйте тренировку согласно рекомендациям программы. Тренируйтесь три раза в неделю. Делайте 1 день отдыха между тренировками. После 3-х тренировок сделайте 2 дня отдыха.
3. Если не смогли выполнить программу тренировок, тогда отдохните 2-3 дня и начните программу сначала.
4. Когда вы успешно закончите программу тренировок сделайте 2-3 дня отдыха.
5. После перерыва сделайте максимальное количество отжиманий, чтобы определить по какой программе заниматься дальше.
6. Отдохните 2-3 дня и начните следующую программу тренировок.
7. Повторяйте эту схему пока не перейдете к последней программе "Больше 60". Теперь вы находитесь в хорошей форме.
8. После успешного выполнения последней программы отдохните 2-3 дня и сделайте максимальное количество отжиманий. Поздравляем, теперь вы можете отжаться 100 раз.
Удачных тренировок!
Обновлена программа отжиманий
9Apps 4.9
