Spartan beast - Get fit with this killer workout

Описание для SPARTAN Workout

Добро пожаловать в официальный магазин приложений. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию SPARTAN Workout в 9Apps бесплатно каждую неделю! Это будет дать информацию другим пользователям. Это горячее приложение было выпущено в 2017-09-17. Многие приложения недавно выпущены, вы можете скачать его и разделяться с вашими друзьями.
Когда в последний раз, когда вы пытались что-то, что испугал вас? Это вызов вам физически и умственно, так что вы могли бы возникнуть чувство сильнее, чем когда-либо?
Spartan программа следует примеру, предлагая сумму шесть недель тренировок, которые получают ваше тело двигается в новых и сложных путях. Разработанный, чтобы помочь любому улучшить атлетизм, построить фитнес и повысить выносливость мышц, он получает вы готовы взять на себя бичом жизни, будь что на ходу или нет. И в то время тренировки достаточно, чтобы получить вас из вашей зоны комфорта трудно, они по-прежнему легко масштабироваться до уровня вашего мастерства.
Во время каждой тренировки вы будете строить силу доминировать над такелажем препятствий (думает: улучшение подвижности плеча и силы сцепления), гвоздь веревочного подъема и накройте нести проблемы и ползающее препятствие (крабы прогулки, медведь ползает и люди-паук отжимания).
Для того, чтобы достаточно бросить вызов и улучшить все различные навыки, которые вам понадобятся, чтобы преуспеть в вашей первой Spartan Race, вы будете нуждаться, чтобы активно тренироваться пять дней в неделю. Два из этих дней будет посвящен силе, два для скорости и один день будет вашим долгосрочной перспективе день выносливость. Остальные два дня будет зарезервирован для активных выходных дней.
Используйте большие, сложные движения, которые будут строить функциональную, прочность всего тела, а не выделение отдельных групп мышц. Выполните плиометрическое упражнение, как прыгать приседание или хлопать отжимания, так как эти взрывные движения, как были показаны снова и снова, чтобы улучшить силу и ловкость-что очень важно для начинающей или ветерана Spartan спортсмена.
Для того, чтобы дать вам хороший фундамент, выполнить одну минуту каждого из следующих упражнений, один за другим:
Отжимания
Подтягивания
Ходьба или прыжок выпады
Вертикальные скачки
Приседания
Burpees
Планка
Выберите вариации на каждом движении, которые работают для вас. Если вы боретесь с подтягиваний, например, делать прыжки подтягивания. Выполните эту схему один раз в первом, продвигаясь до трех полных схем.
Скоростные дни все об использовании интервальных тренировок, чтобы помочь вам создать прочную базу. Вам нужен секундомер или другой метод синхронизации для этих тренировок.
Начните с 30-секундной быстрой ходьбой
Jog в устойчивом темпе в течение 20 секунд
Спринт в течение 10 секунд
Делайте это в течение пяти минут (в общей сложности пять раз), прежде чем ходьба в течение двух минут
Повторить весь этот комплекс еще три раза. Точная скорость, с которой вы идете, бег трусцой или спринт будет полностью зависеть от вас, поэтому слушайте свое тело и попытаться постепенно сползать вещи от недели к неделе.
На выносливость дней, помните только одно слово: бег. Продолжайте устойчивый темп в течение часа. Если вы не можете работать в течение целого часа, принимать ходить перерывы, если вам нужно, но все, что вы делаете, продолжайте двигаться. Чтобы все интересно, вы можете поменять на велосипеде, гребля или плавание в эти дни.
Термин «активный отдых» не является противоречием. Идея заключается в том, чтобы не позволить вашим выходные дней стать выходными днями. Отправьтесь на прогулку или неторопливой езды на велосипеде. Получить некоторые хозяйственные работы сделаны вокруг дома. Просто сделай что-нибудь. Это позволяет вам оставаться двигаться и укрепляет здоровые привычки, в то же время давая телу возможность восстановиться от некоторых выше интенсивности вещи вы сделали в течение всей недели.