Мы обращаемся к главному официальному вебсайту для загрузки приложений. 30,000+ пользователи скачали последнюю версию 5 Min Super Plank в 9Apps бесплатно каждую неделю! Надо знать, что это приложение является уникальным. Это горячее приложение было выпущено в 2017-11-03. Чтобы получить больше информаций, вы можете приходить в наш официальный вебсайт - 9Apps.
Опалубка представляет собой простой, но эффективный вес тела упражнения. Держа тело (свет как перо) жесткая, как доска развивает силу, прежде всего, в сердечнике мышц, которые соединяют верхнюю и нижнюю часть тела-а также плечи, руки и ягодицы.
Это статическое упражнение, то есть тело остается в одном положении для полноты переезда, не требует никакого оборудования и могут быть выполнены практически в любом месте (ну, использовать свое суждение). Узнайте, как усовершенствовать свою доску и исправить некоторые из наиболее распространенных ошибок Опалубки с этим руководством.
1. Растительные руки непосредственно под плечами (немного шире, чем на ширину плеч), как вы собираетесь сделать пуш-ап.
2. Наземные пальцы в пол и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Ваши ноги должны работать в движении тоже; осторожны, чтобы не блокировать или гиперэкстензии колени.
3. Нейтрализовать шею и позвоночник, глядя на пятно на полу около фута за руки. Ваша голова должна быть в соответствии с вашей спиной.
4. Удерживать позицию. Как вы себя более комфортно с ходом, держите планку так долго, насколько это возможно без ущерба для формы или дыхания.
Способы улучшить свое время дощатого: чем дольше вы можете держать планку, тем более упругая нижняя часть спины будет травма, и лучше абс будет выглядеть, как только вы сжигаете жир от них. Следуйте этим советам, в течение более длительного времени дощатые.
Практика: Выполнение досок несколько раз в день, пытаясь удержать позиции немного дольше каждый раз.
Использование веса тела упражнения: Отжимания и подтягивания улучшит вашу основную силу.
Приседе и тяге: Ребята, которые сильны в этих конкретных подъемников найти доски не проблема.
Если у вас нет силы ядра еще предстоит сделать очередную доску, вы можете создать для него, делая изогнутое колено дощечки. Если вы можете держать доску в течение более двух минут с легкостью, вы можете перейти к этим более жестким вариантам.
Поднимите одну ногу вверх. Просто поднимая одну ногу в воздухе, вы резко увеличить спрос на вашем ядре бороться естественное стремление вашего тела вращения.
Поднимите одну руку вверх. Опять же, ваше тело будет хотеть падать в одну сторону. Не позволяйте этому.
Используйте швейцарский мяч. Отдых предплечья на шаре, и вы будете иметь, чтобы стабилизировать свое тело и остановить мяч катиться из-под вас.
9Apps 4.9
