What makes me unbelievable is that 10,000+ users downloaded FitMeUp your strength system latest version on 9Apps for free every week! This makes the app feel more like a popular merchandise, which is very positive in my opinion. This hot app was released on 2015-12-06. That’s it! You’re done?
Upper Body Day
There are a wide variety of sets and reps used for each phase of the 60 Day Revolution. On Upper Body Day, there are different set and rep schemes for each triset. Refer to the chart below during each week of the program. All sets and reps are expressed as sets x reps. For instance, on Week 1 (Intro) on Triset # 1, you’ll do 3 x 10, or 3 sets of 10 reps. In Week 8 (Shock) on the same triset, you’ll do 7-10 sets of one rep. Use the heaviest weights you can manage with good form during all weeks, except for Week 7; this is a DELOAD and meant as a break before you hit Week 8, the SHOCK phase where you’ll use the heaviest possible weights that you can lift.
Lower Body Day
Refer to the chart below during each week of the program. All sets and reps are expressed as sets x reps. Use the heaviest weights you can manage with good form during all weeks, except for Week 7; this is a deload and meant as a break before you hit Week 8, the shock phase where you’ll use the heaviest possible weights that you can lift.
Conditioning Day
On each conditioning day, PICK ONE OPTION: indoor sprint; outdoor sprint; or rowing machine, and use the rep guidelines provided for that week. Perform one conditioning day per week. If you have a lot of fat to lose, bump it up to two conditioning days per week. Note that Week 7 conditioning is 30 minutes of steady-state cardio at moderate intensity. There is no conditioning workout in Week 8, though you can perform Week 7’s steady-state cardio session if desired.
Full-Body Day
Refer to the chart below during each week of the program. All sets and reps are expressed as sets x reps. Use the heaviest weights you can manage with good form during all weeks, except for Week 7; this is a DELOAD and meant as a break before you hit Week 8, the SHOCK phase where you’ll use the heaviest possible weights that you can lift.
Important Note: As the reps pyramid down, go up in weight.
Challenge Days: Get Social!
In each week, perform the challenge workout provided. Share your results on social media to compare times and scores.
Верхняя день тела
Есть широкое разнообразие подходов и повторений, используемых для каждой фазы 60 дней революции. На Верхней день Body, существуют различные схемы набор и представительств для каждого triset. Обратитесь к таблице ниже в течение каждой недели программы. Все подходов и повторений выражены как наборы х повторений. Например, на 1 неделю (Intro) на Triset # 1, вы будете делать 3 х 10, или 3 подхода по 10 повторений. В 8-й неделе (Shock) на той же triset, вы будете делать 7-10 сетов в одном повторении. Используйте самые тяжелые веса вы можете управлять с хорошей форме в течение всех недель, на неделю 7, за исключением; это разгрузка и означало, как перерыв, прежде чем ударить Неделя 8, фаза ШОК, где вы будете использовать самые тяжелые возможные веса, что вы можете поднять.
День Нижняя часть тела
Обратитесь к таблице ниже в течение каждой недели программы. Все подходов и повторений выражены как наборы х повторений. Используйте самые тяжелые веса вы можете управлять с хорошей форме в течение всех недель, на неделю 7, за исключением; это разгрузка и означало, как перерыв, прежде чем ударить Неделя 8, фаза шока, когда вы будете использовать самые тяжелые возможные веса, что вы можете поднять.
День Кондиционер
На каждый день кондиционирования, выбрать один из вариантов: закрытый спринт; открытый спринт; или гребной тренажер, и использовать руководящие принципы повторений, предусмотренные этой недели. Выполните один день в неделю для кондиционирования. Если у вас есть много жира потерять, поднять его до двух кондиционирования дней в неделю. Обратите внимание, что Неделя 7 кондиционирования 30 минут стационарном сердечно при умеренной интенсивности. Там нет кондиционирования тренировки в неделю 8, хотя при желании можно выполнить стационарное сердечно сессии Неделя 7 в.
Полный тела День
Обратитесь к таблице ниже в течение каждой недели программы. Все подходов и повторений выражены как наборы х повторений. Используйте самые тяжелые веса вы можете управлять с хорошей форме в течение всех недель, на неделю 7, за исключением; это разгрузка и означало, как перерыв, прежде чем ударить Неделя 8, фаза ШОК, где вы будете использовать самые тяжелые возможные веса, что вы можете поднять.
Важное примечание: Как представители пирамиды вниз, вверх в весе.
Вызов Дни: получить социальную!
В каждой недели, выполнить вызов тренировки поставки. Поделитесь своими результатами в социальных медиа, чтобы сравнить время и баллы.
9Apps 4.9
