Добро пожаловать в официальный магазин приложений. 20,000+ пользователи скачали последнюю версию Ejercicios para las Piernas в 9Apps бесплатно каждую неделю! Вы будете нашли, что многие пользуются им. Это горячее приложение было выпущено в 2017-06-20. Скачать и играть это бесплатное приложение для адроид мобильного телефона сейчас!
Упражнения для ног
Приземистые (приседания):
• Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела следующие: бедра, бедро и ягодицу.
• Начинать стоит с открытой шириной таза и руки на бедрах (Basic) или держа руки гири или гантели, с согнутыми руками и руками высоту плеча (ноги на уровне передовых ).
• Держите взгляд вперед и затяните мышцы живота для стабильности.
• Согните ноги, колени и лодыжки перпендикулярных проверить ваши бедра назад, как если бы вы были сидеть. Не ходите больше, чем на 90 градусов.
• Медленно вернитесь в исходное положение, держа пятки на полу.
• Начните с диапазоном от 10 до 15 повторений. Постепенно увеличивайте до 2 или 3-й серии, если вы хотите, чтобы ваша программа является более сложной задачей.
ШАГ ВПЕРЕД (выпад):
• Начните стоя с разнесенными около 20 см ноги. прочь.
• Возьмите большой шаг вперед с правой ноги, не двигая другую ногу, согните колени и опустите тело к полу, с торсом прямой, пока ваше левое колено не около 8 см. пол.
• Нажмите на правую ногу на пол и, с движением вверх и назад, возвращается в исходное положение.
• Повторите движение с другой ногой.
• Делайте это упражнение медленно в начале, чтобы убедиться, что для достижения хорошей формы. Есть три набора этих упражнений каждой ногой, четыре раза в неделю. Если движение очень легко для вас, вы можете сделать с гантелями в каждой руке.
LEG CURL (LEG CURL):
• Для этого упражнения, чтобы быть более эффективным, вы должны использовать веса, которые прикреплены к лодыжкам.
• Исходное положение на четвереньках, колени и руки на полу и растягивая одну ногу назад, пока колено не является прямой и немного выше, чем бедра.
• Согните колено к телу, как вы можете и растягивать снова, но не позволяйте этому вниз до уровня ниже бедер.
• Сделайте один набор 15 до 25 повторений с каждой ногой и повторите 2 или 3 раза серии. Для более сопротивлений, вы можете использовать больший вес.
РАСШИРЕНИЯ ДЛЯ НОГ:
• Это домашняя версия популярного упражнения в тренажерных залах, с преимуществом не нуждаясь специального оборудования, только веса к лодыжкам. Однако, будьте осторожны, чтобы сделать это, потому что вы можете повредить колени, если вы делаете это слишком много веса или неправильно.
• Сядьте на стул с голеностопного веса и свернутым полотенцем под коленями. Зажимает мышцы живота и держать прямо.
• Колени должны выходить за край стула до 5 см.
• расставьте ноги на ширину таза и держать ваши пятки подняли, пальцы касались пола.
• Поднимите правую ногу медленно, оставьте высокий для второго и вернитесь в исходное положение.
• Есть три набора 8 до 12 повторений с каждой ногой.
9Apps 4.9
