How to Lose Weight in a Week

Потеря веса является сложным. Для большинства людей, это занимает много времени. Но если вы ищете, чтобы пролить разумное количество веса, примерно от одного до двух фунтов, в короткий промежуток времени, вам нужно будет внести изменения в свой рацион, ваш образ жизни, и совершить ежедневные физические упражнения. Фокус на потери веса в здоровом образе в течение одной недели, и избежать не едят или чрезмерно физическими упражнениями. Исследования показывают, что пролить вес постепенно приводит к более устойчивой потере веса и здорового образа жизни.
-Doing Ежедневные упражнения
Придерживаться плана упражнений семь дней. Большинство планов упражнения рекомендуют разработку в течение пяти дней недели и принимать два дня, чтобы отдохнуть. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете совершить, чтобы делать легкие упражнения каждый день или более интенсивные упражнения каждый день. Вместо того, чтобы переусердствовать ваши тренировки, сосредоточить внимание на быть последовательным и придерживаться плана упражнений, который является реалистичным и конкретным потребностям вашего тела. [13]
Создайте расписание тренировки, так что вы работаете в то же время каждый день. Это может быть каждое утро в тренажерном зале перед работой, каждый день во время обеда, или каждую ночь за несколько часов перед сном. Посмотрите на свой график работы на неделю и карандаш во времени тренировки, так что часть вашего дня, и вы не можете пропустить его или забыть об этом.
Разминка с легкой кардио. Начните каждую тренировку с легкой кардио, как вы никогда не хотите, чтобы растянуть или поставить акцент на холодных мышцах.
Сделайте легкий 9:55 минут бегать трусцой на месте. Используйте скакалка и прыгать на месте в течение пяти минут. Или пойти на десять минут бега, чтобы активизировать мышцы и сломать пот.
Стретч после того, как вы разогреть с кардио- и в конце тренировки. Очень важно, чтобы растянуть мышцы после пяти до десяти минут кардио разминки, так что вы не пораниться при выполнении упражнений высокой интенсивности. Вы должны также растянуть на пять-десять минут в конце тренировки. Растяжение будет держать вас от вытягивать ваши мышцы или нанося вред своему организму.
У основной ноги и руки растягивается, так что ваши большие мышцы разогрет и готов к работе во время тренировки. Практика Lunge растягивает, quadricep участки, растягивает икры, и бабочка тянется.
У интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). ВИИТ это упражнение программа, которая чередует интенсивные упражнения с короткими интервалами восстановления или отдыха. Этот тип упражнений поможет вам сжигать жир быстро. Высокая интенсивность упражнения заставляют ваше тело, чтобы использовать сахар в вашем теле и позволяет сжигать жир быстрее, чем низкой интенсивности тренировок. Вы также будете использовать накопленный жир во время фазы восстановления, которая позволит уменьшить накопленный жир. Вы можете выполнять HIIT упражнения с тренажерами, или мат упражнений и несколько свободных весов. Есть несколько популярных программ HIIT, в том числе
Тренировка Пляж Body: Эта программа ВИИТ двенадцать недель занимает всего 21 минут, три дня в неделю, и предназначен, чтобы помочь укрепить и лепить свое тело, а также пролить вес. Программа ориентирована на определенные области вашего тела, такие как руки и ABS, и интегрирует кардио и растяжения. После недели один из программы, то вы начнете замечать компактнее взгляд и сильные мышцы.
25-минутный спринт Фартлек тренировки: "Фартлек" означает "скорость игры" на шведском языке. Этот тип программы HIIT сочетает в себе непрерывное обучение с интервалами скорости. Вы контролировать интенсивность и скорость каждого интервала, поэтому обучение может чувствовать себя спонтанным и интересным. Эта программа направлена ​​на кардиотренировке, где вы ходить, бегать трусцой или спринтом для заданных количеств времени.
Обратный отсчет Скакалка тренировки: Для того, чтобы сделать этот интервал тренировки, все, что вам нужно, это секундомер и скакалка. Начните с попытки прыгать двух прямых минут, а затем отдохнуть в течение двух минут, и скакалка снова в течение 1,5 минут. Тогда, остальное в течение полутора минут, а затем снова прыгать через скакалку в течение одной минуты, и отдохнуть в течение одной минуты. Закончить с прыжки со скакалкой в ​​течение 30 секунд. Отдых в течение трех минут, а затем повторите интервалов один еще два раза.