Daily streching routine - 12 min practice

Повышение гибкости за счет растяжения является одним из основных принципов физической подготовки. Это характерно для спортсменов, чтобы протянуть до и после тренировки в попытке уменьшить риск травматизма и повышение производительности, хотя эти методы не всегда основаны на научных доказательствах эффективности.
Растяжение мышцы, чтобы в полной мере ваших возможностей и удерживая ее в течение 15 до 30 секунд, что называется статическое растяжение, и нет никакого вреда в растяжку, что, как долго вы не растягиваются, пока не болит.
Но исследования показывают, динамичный простирания является столь же эффективным, а иногда и лучше, особенно перед тренировкой.
Динамическое растяжение, как постоянный Cat-верблюд, перемещает группу мышц по текучей среде через весь диапазон движения.
- Lace пальцы вместе и превратить ваши ладони к лицу наружу перед вами.
- Reach руки, насколько вы можете, изгибая спину и плечи вперед. Удерживайте в течение приблизительно 10 секунд.
- Теперь отпустите пальцы, и захватить ваши запястья руки или пальцы за спиной.
- Поднимите руки так высоко, как вы можете за вашей спиной, не выпуская руки так, ваша грудь открывает и плечи откатить.
При любом участке, статический или динамический, вы должны чувствовать растяжение, но вы не должны чувствовать боль. Таким образом, нет необходимости растягивать дальше, чем диапазон движения обычно требуется.
Растяжка очень важна гибкость, диапазон движения и предотвращения травм. Включение уходящей в ваши ежедневные тренировки является данность, но включая его в день рутине так же важно для здоровья и функционирование организма, как регулярные физические упражнения. Он расслабляет мышцы и увеличивает приток крови и питательных веществ к вашему хрящей и мышц.
Растяжение разрыхляет мышцы и сухожилия, которые снимает мышечную усталость и увеличивает приток крови. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии вы будете жечь, как правило, в результате чего один расти утомление. С растяжку, вы можете отсрочить наступление мышечной усталости, обеспечивая кислород эффективно протекающего через вашу кровь, тем самым увеличивая выносливость.
Иногда может возникнуть проблемы бодрствовать во время вашего долгого, тянущего дня. Если вы чувствуете, таким образом, то это может помочь, чтобы выйти из своего рабочего места и сделать несколько хорошей растяжку для повышения энергии, помогая ваш разум и тело быть более бдительными. Мышцы затягивайте, когда мы устаем, и что заставляет нас чувствовать себя еще более вялым, так что не стесняйтесь, чтобы встать и сделать некоторые участки. Это поможет вам быстро и эффективно оживить ваши энергетические уровни.
Растяжка до и после тренировки дает мышцам время для отдыха. Увеличение кровотока увеличения питательных веществ к мышцам и облегчить боль в мышцах после тренировки.
В сочетании со здоровой диетой, занимаясь длительными упражнениями на растяжку могут помочь снизить уровень холестерина в организме. Это может предотвратить и даже обратить вспять склерозирование артерий, что способствует болезни сердца один избежать.