Complete dumbbell home workout

Все, что вам нужно, это пара гантелей, некоторое пространство для перемещения и упорства.
Основное преимущество использования гантели тренировка процедуры является то, что в верхней части упражнения основных мышц, гантели упражнение также требует ввода от различных стабилизирующих мышц, а также.
Это в отличие от упражнения на тренажерный зал типа машин, где основные целевые мышцы изолированы и являются единственными, которые использованы.
Гантели упражнения и гантели тренировки позволяют замешанные мышцы расти в силе вместе и предотвратить мышечные группы из развивающихся независимо друг от друга и не синхронизированы.
С гантелями упражнения, как правило, не изолировать мышцы, «обман» может быть очень заманчиво. Обман включает в себя с помощью движений тела, которые помогут вам выполнить гантели упражнения более легко.
Пример обмана будет раскачиваться верхнюю часть тела вперед и назад при выполнении упражнений для бицепсов. Хотя гантели упражнения будет легче выполнить таким образом, вы фактически обманывают себя из прибыли в ваших целевых групп мышц.
Поэтому рекомендуется использовать и поддерживать хорошую осанку при выполнении упражнений с гантелями.
В бицепсов Например, старайтесь держать верхнюю часть тела неподвижно при выполнении упражнений, чтобы свести к минимуму мошенничества.
Гантели доступны в различных размерах и моделях, но в основном вы столкнулись с выбором получения набора гантелей, где каждые гантели фиксированного веса или получить регулируемую набор веса, где вы можете
добавить различные конфигурации веса ваших гантелей.
Набор фиксированных гантелей веса будет дороже, но даст вам наибольшую простоту использования, тогда как регулируемые наборам весов должны быть скорректирован каждый раз, когда вы делаете упражнения гантелей.
SQUAT: Встаньте ноги на ширине плеч; держать гантели прямо на ваших плечах или на стороне вашего тела. Flex в тазобедренном суставе, а затем согните колени и пройти весь путь вниз, как будто сидит в кресле, пока ваши бедра не параллельны полу.
STIFF LEG LIFT: Встаньте с ноги на ширине плеч, проведение гантели в опущенных ваших руках (перед вами). Наклонитесь вперед в талии, сгибая бедра. Держите спину плоской и голову вверх.
LYING PRESS: Лягте на спину, в полу-лежачем положении. Держите гантели рядом с ваших плеч с ладонями вперед и локти согнуты.
Нажмите гири вверх и свести их вместе в конце движения, держа их в одной плоскости во все времена. Не гипер-расширить или поднять ваше тело в конце движения.
LYING мушки: Лягте на спину, в полу-лежачем положении. Держите гантели в руках, руки на землю.
Принесите свои ладони вместе, над головой, рисуя полукруг с каждой стороны, слегка сгибая локти и двигаться только в плечевом суставе, пока не почувствуете полную растяжку в ваших грудных мышц и передних дельтовидных мышц.
OVERHEAD PRESS: Встаньте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Поместите гантели выше ваших плеч, ладони вперед, и медленно поднимите их вверх, не доходя до конца движения, чтобы предотвратить оторвите лопатки.
Затем вернуться в исходное положение контролируемым образом.
БОКОВОЙ ПОДЪЕМ: Встаньте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите гантели ладони, обращенные друг к другу в передней части вашего тела и поднимите руки в боковом направлении вверх и в сторону, пока они не достигают ваши плечи высоту затем медленно вернуться в исходное положение.
БРЮШНОЙ хрустит: Лягте на спину, в полу-лежачем положении. Держите один гантель обеими руками. Выпрямите руки и указать с ними к потолку. Медленно поднимите плечи и верхнюю часть спины, концентрируясь на своих верхних брюшного. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.