Cardio Workout Plan

Можете ли вы назвать наиболее важные мышцы в вашем теле? Нет, это не ваши абс, бицепсы или трицепсы. Это ваше сердце!
Человеческое сердцем является удивительной мышцей, способен перекачивать около пяти литров крови по всему телу каждой минута, то есть примерно 2000 литров крови каждый день! На самом деле, в среднем сердце бьется около 100 тысяч раз в день, тоже, поэтому так важно иметь сильное и здоровое сердце.
И точно так же, как вы можете воспользоваться, чтобы построить силу в ваших скелетных мышцах, вы можете, и должны, также тренировать свое сердце, чтобы стать сильнее, здоровее и более эффективно выполняет свою работу. Правильный план тренировки, как сила-обучение для вашего сердца, которая помогает ему перекачивать больше крови с меньшими усилиями.
п для того, чтобы сделать его легко получить ваше сердце здоровым, мы создали планы тренировок образцов для трех различных уровней пригодности. Через 3-4 месяцев на одном уровне, вскочить на следующий уровень, чтобы продолжить вызов себе и улучшение физической формы и сердечно-сосудистой системы.
Кардио хорошо. Кардио, который включает в себя основные силы в то же время лучше. Эта тренировка позволяет галочку и не наступив ногу на беговой дорожке или попытку несколько ленивых приседаний на коврике.
Рутинные функции нетрадиционный ядра и кардио упражнения, чтобы избежать скуки. Вы будете выполнять некоторые постоянные и некоторые на полу, но все они будут ударить каждый дюйм вашего ядра. Вам нужно нулевое оборудование для этого, но это упражнение мат не является обязательным, если вы предпочитаете.
Никакое оборудование не требуется для этой тренировки. Заполните динамический разогрев (~ 1,5 минут), а затем 25-минутной тренировки, и прохладный вниз протяжение (~ 2 мин).
Высокие Колени - Встаньте ноги на бедра ширины и работать на месте, потянув правое колено вверх по направлению к груди, а затем левое колено вверх к груди. Продолжайте чередовать как можно быстрее.
Сделать это проще: если бег не является частью вашего плана игры, выполнить этот шаг как марш, используя ваш основной тянуть колено к груди.
Перфорация - Запуск в том же разделенной позиции, которую вы использовали для апперкотов, с правой ногой один шагом вперед левой ноги. Поднимите оба кулака вверх, держа локти тянут в к грудной клетке. Удар вперед с левой рукой, слегка вращая туловище, как вы делаете. Удар настолько быстро, насколько это возможно для половины своего времени, а затем переключить позицию и удар с другой стороны.
Дощатые Jacks - С позиции высокого дощатого, с сердцевиной тугой, прыгать ноги врозь затем прыгайте их вместе. Повторите так же быстро, как это возможно, пытаясь сохранить бедра уровня.
Butt Пинок - Запуск в месте ног пятки в стороне ягодиц. Качели руки в сторону или позволить им упираться торцом, так что пятки удар ладони. Убедитесь, что движение гонит из ваших бицепсов ног (не ног ног пыли).
Быстрые ноги в случайном порядке - с ноги шире, чем ширина бедра, согните колени слегка, посылая бедра назад и держать ядро ​​плотно. Перемешать ноги вправо на 4 шагов (или столько пространства, сколько у вас есть), а затем перетасовать в другую сторону. Оставайтесь с низким и сделать ваши ноги двигаться как можно быстрее, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.
Plank к Knee Tap - от высокого положения доски с сердечником занимается, смещаться назад и щука бедра, как вы поднимите правую руку к водопроводной левой голени (или лодыжку, если вы дополнительный гибким!). Вернуться в высокое положение доски и повторите с другой стороны. Перемещение через упражнение как можно быстрее, сохраняя при этом хорошей форме.
Jumping Jack - Это классический кардио шаг является отличным способом, чтобы разогреть или сделать активный отдых между более сложными движениями. Начните с ног вместе, руки по бокам, ядро ​​занимается. Теперь прыгайте расставив ноги и принести руки над головой, хлопая в верхней части. Держите колени согнуты, как вы прыгаете ноги вместе и принести руки вниз. Повторите как можно быстрее.
Вертикальный прыжок - Цель здесь проста: Попробуйте прыгать как можно выше. Стенд с небольшим изгибом в коленях и ноги на ширине бедра. Качели обе руки назад, как вы согнуть немного глубже. Тогда, как вы качаться руки вперед, прыжок вверх, простираясь руки над головой. Земля слегка и повторить.