5 Minutes Plank

Выгоды:
1. Вы улучшите определение и производительность ядра
2. Вы уменьшите риск травмы в спине и позвоночнике
3. У вас будет повышенный рост общего метаболизма
4. Вы значительно улучшите свое положение
5. Вы улучшите общий баланс
6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо прежде
7. Вы будете свидетелями психических выгод
Планка представляет собой базовое упражнение на вес, которое укрепляет ядро, а также группы мышц верхней и нижней части тела. Это изометрическое тренировочное упражнение создает основу всего тела, а также улучшает стабильность суставов. Ложитесь на пол с локтями прямо под вашими плечами и ногами.
Когда дело доходит до основной силы, упражнение на доске - это тот лучший друг, на который вы всегда можете положиться. Движение, более сложное, чем вы, никогда не подведет вас, потому что оно укрепляет каждую мышцу в вашем ядре (а не только абс, который вы можете видеть), одновременно работая на ваших плечах, ногах и ногах. Вот почему эта тренировка, состоящая из вариаций досок, является обязательной.
Доски обычно статичны (или все еще), но вы бросите вызов себе, чтобы включить небольшие движения, а также задействовать дополнительные мышцы, такие как ваши внутренние бедра, для повышения интенсивности. Вам не нужно какое-либо оборудование для этого (маты упражнения необязательны).
ФУНКЦИИ
Работайте пот менее чем за то время, когда вам понадобится проехать в ваш спортзал с помощью этой простой процедуры. Лучше всего, вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы прыгать прямо.
● начать, когда захотите, и приготовьтесь к трансформации
● 8 упражнений высокой интенсивности для архивирования ваших лучших
● всегда знать следующее упражнение
Группа брюшных мышц является самой сильной группой мышц в организме, и она влияет на каждую физическую активность, которую вы можете себе представить. От сидения в кресле и ходьбы в парке до бега и метания мяча все зависит от способности силы, скорости и координации, сгенерированной для жидкостной передачи через нижнюю и верхнюю половины тела. Здесь находится абс. Слабые брюшины становятся черными дырами, энергия поглощается, и мы теряем силу и импульс. Наша координация страдает. Мы устали легче.
Обучение группе брюшной мышцы - непростая задача. Мускулы не все реагируют на тренировки с одинаковой скоростью, и есть основная группа брюшных прессов, подвешенная под внешними, с мышечными волокнами, указывающими обратный путь. Это создает основную картину, на которую нельзя адекватно ответить ни одно упражнение, которое помогает объяснить, почему сильный абс трудно достичь, что делает их целью стремиться.
Пятиминутная доска - это своего рода парадокс. Он использует относительную бездеятельность, чтобы бросить вызов мышцам живота и укрепить их. Через пять минут вы сможете задействовать как можно больше частей мышечной стенки. Результат: сильный абс, сильное ядро, больше силы, лучшая координация ... плюс вы хорошо выглядите на пляже.
Важность силы ядра
Брюшные мышцы должны обеспечивать поддержку всей нашей спины и позвоночника. При этом они также играют жизненно важную роль в предотвращении травм. Однако для успешного выполнения этой функции наши основные мышцы должны быть сильными и обучаться на регулярной основе. Все это означает, что ежедневные упражнения на досках - отличный способ укрепить ваше ядро, и при этом поддерживать ваш позвоночник.