visualizações
20:30
بیست دقیقه تمرینات کامل شکم در منزل بدون ابزار مناسب همه | بدنسازی
11:31
شکم آهنین بساز | ۱۰ دقیقه تمرین شکم و پهلو با فشار بالا
24:00
۱۵ دقیقه تمرین پا بدون تجهیزات
1:58
با 10 حرکت بدون هیچ وسیله ای سیکس پک خوشگل بساز...!
11:17
بازو های حجیم بسازید تو 8 دقیقه بدون ابزار | Build Big ARMS in 8 Minutes | بدنسازی
4:39
بدنسازی در منزل شدنیه؟
7:53
تمرین موثر آب کردن شکم پهلو با ورزش در خانه | شماره ۵ - Burn Belly Fat 6 min Routine #5
13:44
برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی|بهترین نکات عضله سازی
