Construção de músculos

E se eu lhe disse que você poderia manter ou até mesmo ganhar mais massa muscular e força com menos treinamento? O segredo está em sua alimentação. Como um personal trainer, a maioria dos meus clientes apresentam um comportamento semelhante: eles treinam duro, mas eles não dão a mínima para a nutrição. Assim, o tempo e esforço que eles gastam em formação é desperdiçado. Por que eles sabotar seu próprio sucesso? Porque eles pensam nutrição é complicado e quer evitar o tema. Mas ignorar a nutrição não é uma opção. Sabendo como funciona a nutrição irá ajudá-lo a utilizá-lo para a sua aptidão e ganhos de força. Isso funciona para qualquer um e todos, para a manutenção da aptidão geral ou ganho de massa muscular. Para começar, aqui está a minha lista dos dez melhores alimentos para ajudar você a ganhar mais massa muscular e força. Carne magra Este deve ser um grampo de sua dieta se você quiser ganhar massa muscular. carne magra é carregado com todos os tipos de coisas favoráveis ​​ao crescimento muscular, incluindo ferro, zinco e vitaminas do complexo B. Mais importante, ele fornece seu corpo com proteína de alta qualidade (não todas as proteínas são iguais), e um alto nível de aminoácido que trabalha com insulina para promover o crescimento muscular. Para aqueles que estão tentando perder peso, este deve vir como uma grande notícia - uma porção 3 onças de carne magra fornece aproximadamente a mesma quantidade de proteína como 1,5 xícaras de feijão, mas a metade das calorias. 2. frango sem pele como carne, frango é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, que é importante para a manutenção e reparação muscular, a saúde óssea, e manutenção do peso. E, claro, há tantas maneiras que você pode cozinhar e preparar frango. Vá até a loja e você pode facilmente encontrar corte de carne de frango em porções individuais que podem ser temperados e rapidamente cozidos. 3. requeijão Muitas pessoas não sabem disso, mas queijo cottage é quase inteiramente de proteína caseína pura. A caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeito para manutenção muscular. Isso é útil especialmente para pessoas que não têm escolha senão ir longos períodos sem comer. queijo cottage também é uma excelente fonte de vitamina B12, cálcio e outros nutrientes importantes.