Ball Exercises

Exercícios de resistência básica Fortalecem seus músculos básicos, incluindo seus músculos abdominais, os músculos das costas e músculos ao redor da bacia.
Você pode fazer muita resistência básica de exercício com uma bola de fitness. Em geral, use uma bola de fitness dimensionada para que seu colo esteja em ângulos retos quando você se senta no balão com os pés no chão. Todas as forças do núcleo de exercício cinco vezes. O que você se torna mais forte, aumente gradualmente para 15 a 20 ensaios. Respire livremente e profundamente e concentre-se em fortalecer seu abs durante cada exercício de força central.
Se você tiver problemas de volta, osteoporose ou qualquer outro problema de saúde, fale com o seu médico antes de fazer estes exercícios de resistência à base.
bolas de estabilidade (também chamadas de esferas de exercício, bolas de careca, bolas suíças, bolas de fitness de ouro) são mais do que apenas Diversão para se sentar e saltar em uma ótima maneira de melhorar a força, a resistência de cardio e o equilíbrio.
É muito comum que os homens embalem uma libra extra em torno de seu meio. De fato, o homem médio é de cerca de 24 libras mais pesado hoje do que os homens em 1960, acordo com estatísticas do estado de obesidade - e os números estão aumentando. Nós vimos dias mais finos, objetivo não acha que esta é uma sentença sombria, condenando você a chubbicidade eterna. Há dezenas, se não centenas de maneiras para você derramar gordura. Como fazer o treino de contagem regressiva:
fazer 8 repetições do balanço Kettlebell, seguido imediatamente por 8 repetições do empuxo de agachamento. Sem descansar, faça 7 repetições do balanço de Kettlebell e, em seguida, 7 repetições do empuxo de agachamento, e assim por diante, até o seu trabalho até 1.
Um lembrete: Não exagere. Se o seu formulário se divide durante a rotina, pare de lá. Então na próxima vez, ajuste seu ponto de partida para que você possa trabalhar todo o caminho até um sem ter que parar. À medida que você se torna melhor condicionado, comece com um número maior.
Outro importante Nota: Este não é um programa completo de treino, mas é uma ótima rotina que você pode fazer quase em qualquer lugar, a qualquer hora. E é um substituto fantástico por 15 minutos na esteira.
Squat empilhado
Ficar com os pés um pouco mais largos que a largura dos ombros. Dobrando-se em seus quadris e joelhos, agache-se e abaixe o seu corpo, você pode colocar as mãos no chão. Chute suas pernas para trás - em uma posição de flexão - e, em seguida, inverta imediatamente o movimento e rapidamente se levantar do agachamento. Isso é 1 Rep.
Bola de Exercício e Exercícios. Aprenda especialistas usando nosso banco de dados de exercício de esferas de exercícios preenchidos com instruções detalhadas.
O uso de:
 Vários sistemas musculares
 Respostas musculares induzidas por neurologicamente
 Processo normal e natural de equilíbrio
 Os próprios processos naturais do corpo
 Estabelecimento, restauração e manutenção de equilíbrio
Este aplicativo contém: Esticão no peito na bola de estabilidade
Abraça um exercício de esfera
Exercício de pirâmide
órgão de giro de torso e exercício de onda de perna de bola
escalas de enfrentas para baixo e crunch de esferas de exercício
bola de exercício Pull-in Physioball Hip Bridge
Push-ups com os pés em um exercício
rollout de bola suíça
bloco de bola suíça Crunch
Swiss Ball Back Extension
Swiss Ball Pike
Um exercício de agachamento e estabilidade do núcleo e tríceps
precauções de segurança
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