De kettlebell (kettle bell) is ontzettend populair op dit moment. Je kan zelfs gemakkelijk spreken van een nieuwe fitness hype. Is het terecht dat kettlebell training zo populair is en, belangrijker, kan een kettlebell-schema je helpen bij het afvallen?
Kettlebell training is enorm effectief wanneer je wilt afvallen.
Combinatie kracht en cardio:
Oefeningen met de kettlebell combineren krachttraining en cardiotraining, iets dat maar weinig sportmethodes doen. Het betekent dat kettlebell training op beide gebieden afzonderlijk iets minder effectief zijn dan pure training op één gebied, maar dat ze als overalltrainingen juist veel sneller voor resultaat zorgen.
Vaak zijn 2 of 3 korte trainingen per week al voldoende om snelle lichamelijke verbetering te zien. Bij veel andere fitnessmethoden duurt dit vaak veen langer. Dat geldt zowel voor mannen als voor vrouwen, en zowel voor mensen die af willen vallen als voor mensen die sterker willen worden.
Afvallen met kettlebell training:
Kettlebell training is enorm effectief wanneer je wilt afvallen. Voor een deel heeft dat te maken met het ‘afterburn-effect’. Omdat je ook je spieren traint, zul je nog een paar uur na de training extra calorieën verbranden.
Daarnaast zorgt meer spiermassa er in het algemeen voor dat je in het dagelijks leven meer energie verbruikt. Ook stimuleer je de productie van het zogenaamde groeihormoon door kettlebell trainingen te doen. Dit hormoon vervult diverse functies, maar staat er vooral om bekend dat het je vetverbranding stimuleert.
Kettlebell workout programma voor thuis
Naast lichaamsbouw en spieren brengt kettlebell training nog een aantal mooie voordelen met zich mee. Zo is de kracht die je ermee opbouwt heel effectieve kracht. Deze kracht kun je het dagelijks leven goed inztten. Je traint immers niet alleen de zichtbare hoofdspieren, maar ook de verscheidene hulpspieren die helpen om grotere inspanningen te verrichten. En dat kan gewoon lekker thuis!
Ook verbetert vaak de conditie dankzij het cardio-element van kettlebell trainingen. Ten slotte geven veel mensen aan dat ze leniger worden van de trainingen, en neemt ook de coördinatie na verloop van tijd vaak toe.
Kettlebell: voor mannen en voor vrouwen
De kettlebell is een zeer geschikte training voor zowel vrouwen als mannen. Vrouwen zijn vaak bang dat training met gewichten zorgt voor een 'bodybuilders lichaam'. Maar het tegenovergestelde is juist waar. Krachttraining zorgt voor een betere definitie van typisch vrouwelijke vormen, zoals een strakke taille en ronde billen.
9Apps 4.9
