It can be said with certainty that 20,000+ users downloaded Warm Up latest version on 9Apps for free every week! The app has also been given a bit of a visual makeover, too This hot app was released on 2020-04-20. 9Apps believe you can enjoy yourself in this funny app.
To stay safe and get the most out of your workout you must always include a pre-workout warm-up before you begin and then finish with a cool down to get your body back into gear.
If you’re short on time, you may feel tempted to skip a warmup and jump right into your workout. But doing so can increase your risk of injury, and put more strain on your muscles.
When preparing for any kind of exercise, whether it’s a cardio workout, strength training, or a team sport, it’s important to take a few minutes to ease your muscles into exercise mode. Doing so can help you reap many fitness rewards.
During a workout we can all go from zero to hero and push hard but the safe way to train is to bring the body’s temperature up slowly and loosen up the muscles before we get to do anything serious. That’s what warm-ups are designed to do. Stretching, on the other hand, is done in order to improve overall flexibility. Once muscles have worked they are at their most compliant state and they let us stretch further than we normally would gaining more ground while we are at it.
Warmups are critical to a better performance and fewer injuries but stretching is somewhat of an optional extra, but it is highly recommended.
If stretching exercises are part of your workout routine, it's best to do them after the warm-up or cool-down phase, when your muscles are already warm. Done correctly, warming up and cooling down may offer help in reducing your risk of injury and improving your athletic performance.
Warmups and cool-downs generally involve doing your activity at a slower pace and reduced intensity.
Warming up helps prepare your body for aerobic activity. A warmup gradually revs up your cardiovascular system by raising your body temperature and increasing blood flow to your muscles. Warming up may also help reduce muscle soreness and lessen your risk of injury.
Cooling down after your workout allows for a gradual recovery of preexercise heart rate and blood pressure. Cooling down may be most important for competitive endurance athletes, such as marathoners, because it helps regulate blood flow. Cooling down doesn't appear to help reduce muscle stiffness and soreness after exercise, but more research is needed.
Warm-ups should always be dynamic, always use active exercises to get our bodies ready. We need to get the blood flowing, especially during colder seasons. Our bodies benefit from stretches after we have already worked out (cool down). Our muscles are more susceptible to them allowing us to stretch further and hold the stretches longer.
Agar tetap aman dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda harus selalu menyertakan pemanasan pra-latihan sebelum Anda mulai dan kemudian selesaikan dengan pendinginan untuk mengembalikan tubuh Anda kembali ke latihan.
Jika Anda kekurangan waktu, Anda mungkin merasa tergoda untuk melewatkan pemanasan dan melompat langsung ke latihan Anda. Tetapi melakukan hal itu dapat meningkatkan risiko cedera, dan membuat lebih banyak ketegangan pada otot Anda.
Saat mempersiapkan latihan apa pun, apakah itu latihan kardio, latihan kekuatan, atau olahraga tim, penting untuk mengambil beberapa menit untuk melemaskan otot-otot Anda ke mode olahraga. Melakukan hal itu dapat membantu Anda menuai banyak penghargaan kebugaran.
Selama latihan, kita semua bisa berubah dari nol menjadi pahlawan dan mendorong dengan keras tetapi cara aman untuk melatih adalah menaikkan suhu tubuh secara perlahan dan mengendurkan otot sebelum kita melakukan sesuatu yang serius. Untuk itulah pemanasan dirancang. Peregangan, di sisi lain, dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan. Begitu otot-otot bekerja, otot-otot itu berada pada kondisi paling patuh dan mereka membuat kita meregang lebih jauh daripada yang biasanya kita dapatkan lebih banyak saat kita melakukannya.
Pemanasan sangat penting untuk kinerja yang lebih baik dan cedera yang lebih sedikit tetapi peregangan agak opsional tambahan, tetapi sangat dianjurkan.
Jika latihan peregangan adalah bagian dari rutinitas latihan Anda, yang terbaik adalah melakukannya setelah fase pemanasan atau pendinginan, ketika otot Anda sudah hangat. Dilakukan dengan benar, pemanasan dan pendinginan dapat menawarkan bantuan dalam mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja atletik Anda.
Pemanasan dan pendinginan biasanya melibatkan melakukan aktivitas Anda pada kecepatan yang lebih lambat dan intensitas berkurang.
Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas aerobik. Pemanasan secara bertahap meningkatkan sistem kardiovaskular Anda dengan menaikkan suhu tubuh Anda dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda. Pemanasan juga dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mengurangi risiko cedera.
Pendinginan setelah latihan memungkinkan pemulihan bertahap detak jantung dan tekanan darah yang sudah ada sebelumnya. Pendinginan mungkin paling penting bagi atlet daya tahan kompetitif, seperti pelari maraton, karena membantu mengatur aliran darah. Pendinginan tampaknya tidak membantu mengurangi kekakuan dan nyeri otot setelah berolahraga, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
Pemanasan harus selalu dinamis, selalu gunakan latihan aktif untuk menyiapkan tubuh kita. Kita perlu mengalirkan darah, terutama selama musim dingin. Tubuh kita mendapat manfaat dari peregangan setelah kita berolahraga (menenangkan diri). Otot-otot kita lebih rentan terhadapnya sehingga memungkinkan kita untuk melakukan peregangan lebih jauh dan menahan peregangan lebih lama.
9Apps 4.9
