Big event coming! 20,000+ users downloaded sixpacks latest version on 9Apps for free every week! The App has powerful functions. This hot app was released on 2018-04-30. Don’t be hesitate, download and install it on your mobile phone now!
Six-pack abs are sought after by most teenage girls as well as adult women. Although it requires effort, girls can achieve six-pack abs by sticking to healthy eating plans and exercise regimens. Body-fat percentage must be low to see toned abdominals which may otherwise be hiding under layers of fat. Be on your way to bare abs with a combination of cardio, core strengthening and die.
Cut caloric intake to lose excess fat hiding abdominal muscles. Weight-loss occurs when you ingest less calories than you burn off. To lose a pound of fat a week, you will need to burn off roughly 3,500 calories or 500 calories per week. Decrease caloric intake by snacking on fruit instead of cookies, drinking water versus soda and eating green vegetables with lean protein for meals. A nutrient-rich diet should consist of veggies, fruits, protein and healthy fats in moderation while reducing or eliminating sugar and polyunsaturated fats.
Tone up abdominals with planking exercises. Front planks target the rectus abdominis and deep transversus abdominis muscles which flatten your belly. Do a front plank by lying on the floor face-down. Push yourself up to rest on your toes and forearms with elbows underneath your shoulders. Contract your abdominal muscles to avoid sagging in the middle as you maintain a straight body from head to toe. Hold for 30 to 60 seconds and repeat three times five days per week.
abs six-pack yang dicari oleh kebanyakan gadis-gadis remaja serta wanita dewasa. Meskipun membutuhkan usaha, anak perempuan bisa mencapai enam-pack abs dengan tetap berpegang rencana makan sehat dan latihan rejimen. persentase lemak tubuh harus rendah untuk melihat perut kencang yang lain mungkin bersembunyi di bawah lapisan lemak. Berada di jalan telanjang abs dengan kombinasi cardio, penguatan inti dan mati.
Memotong asupan kalori untuk menurunkan kelebihan lemak bersembunyi otot perut. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda menelan lebih sedikit kalori daripada yang Anda membakar. Kehilangan pon lemak seminggu, Anda akan perlu untuk membakar kira-kira 3.500 kalori atau 500 kalori per minggu. Mengurangi asupan kalori dengan mengemil buah bukannya cookie, air minum dibandingkan soda dan makan sayuran hijau dengan protein untuk makan. Diet kaya nutrisi harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, protein dan lemak sehat di moderasi sementara mengurangi atau menghilangkan gula dan lemak tak jenuh ganda.
Memeriahkan perut dengan latihan papan. papan depan menargetkan rektus abdominis dan otot transversus abdominis dalam yang meratakan perut Anda. Apakah papan depan dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah. Dorong diri untuk beristirahat di jari-jari kaki dan lengan dengan siku bawah bahu Anda. Kontraksikan otot perut Anda untuk menghindari kendur di tengah seperti yang Anda mempertahankan tubuh lurus dari kepala sampai kaki. Tahan selama 30 sampai 60 detik dan ulangi tiga kali lima hari per minggu.
9Apps 4.9
