Tidak ada fakta yang meragukan bahwa 30,000+ Pengguna mendownload 5 Min Lower Back versi terbaru di 9Apps secara gratis! Untuk pemain yang ingin memainkan keduanya, karena aplikasi ini bagus dan memiliki respon yang selalu cepat. Aplikasi HOT ini di rilis tanggal 2017-10-14. Jika anda menyukainya, download dan nikmati aplikasi ini!
Otot-otot yang terletak di daerah punggung bawah memainkan peran penting dalam kedua kinerja atletik dan estetika keseluruhan untuk binaragawan. Ini akan menjadi meremehkan mengatakan otot-otot ini tidak bekerja cukup, mengingat pentingnya mereka dalam kehidupan kita.
Seperti banyak otot yang terletak di tempat-tempat seperti itu, yaitu semua kelompok otot yang membentuk rantai posterior (punggung bawah, glutes dan paha belakang), sering tidak dilatih karena tidak terlihat di cermin. Ini adalah filosofi SALAH untuk mengadopsi dan jika Anda adalah tipe orang, maka saatnya bagi Anda untuk mengubah cara Anda, dan di sini adalah tempat yang tepat untuk memulai.
Erector spinae (erectors tulang belakang) - ini adalah kelompok otot banyak orang sebut sebagai 'punggung bawah.' Ini merupakan bagian dari rantai posterior, istilah yang digunakan untuk otot yang membentuk wilayah tersebut dari belakang lutut ke tengah kembali, kelompok yang paling penting dari otot-otot dalam tubuh.
Berikut adalah ringkasan singkat dari itu anatomi, menunjukkan jumlah kepala otot memiliki, bagaimana otot mengartikulasikan gerakan, di mana ia melekat pada tulang melalui tendon di kedua kata dan diagram.
Berikut adalah beberapa latihan yang itu adalah otot sasaran. Dalam semua latihan yang erectors tulang belakang yang terlibat dalam, mereka dilakukan 'isometrically,' yang berarti bahwa kontrak otot melawan kekuatan tanpa panjang mereka yang diubah.
Salah satu bagian tubuh yang paling mudah untuk melukai pasti adalah lumbar bawah (punggung bawah). Kata lumbar berasal dari lumbus kata latin, yang berarti singa, yang pas karena banyak orang terluka ketika mencoba untuk melepaskan kucing hutan batin mereka - yang memungkinkan ego mereka untuk mendorong lebih berat daripada tubuh mereka dapat menangani. Lemparkan dalam dosis bentuk buruk dan Anda punya badai yang sempurna untuk cedera angkat besi terkait.
Untuk secara signifikan mengurangi kesempatan Anda untuk melakukan kerusakan parah pada tubuh Anda, sambil meningkatkan kekuatan punggung bawah Anda, pertimbangkan menggabungkan latihan isolasi ini ke dalam latihan Anda.
Berikut ini adalah beberapa peregangan yang membantu dalam menghilangkan rasa sakit dengan membantu mengambil stres dari belakang rendah dan pinggul dan dapat sangat mengurangi kemajuan arthritis pada tulang belakang. latihan kembali ini harus dilakukan dengan cara yang sakit gratis. Jika rasa sakit yang berpengalaman, yang terbaik adalah untuk menghentikan latihan dan mempertimbangkan sedang dievaluasi oleh terapis fisik berlisensi yang mengkhususkan diri dalam perawatan tulang belakang. Jika salah satu sudah memiliki sakit punggung rendah atau kondisi kesehatan lainnya, disarankan untuk pertama dievaluasi oleh dokter dan, sesuai, menerima bimbingan tentang cara melakukan latihan berikut dengan spesialis tulang belakang.
Kelompok otot di punggung bawah termasuk stabilisator dan otot dukungan tulang belakang. Beberapa kelompok otot ini membentuk bagian dari "inti" yang manfaat dari toning dan penguatan. inti, dalam arti, membawa tubuh dan mendistribusikan tekanan untuk membantu mendukung infrastruktur internal tubuh. Banyak jenis latihan punggung bawah, seperti ikal kaki dan hiperekstensi kembali bekerja Pilates, secara aktif bekerja kelompok otot punggung bawah ini dan membantu membuat fungsi inti tubuh lebih kuat.
Beberapa otot punggung bawah mendukung fungsi tubuh yang digunakan untuk olahraga kontak. Sebagai contoh, banyak kegiatan punggung bawah yang pelatih mungkin merekomendasikan untuk pemain sepak bola berurusan dengan menyeimbangkan otot menendang dan bekerja fleksor pinggul untuk meningkatkan daya tubuh bagian bawah. Ini adalah elemen penting lain di mana kerja punggung bawah sangat berguna untuk mencegah cedera atletik. Meskipun banyak pelatih fokus pada otot-otot yang secara khusus digunakan dalam olahraga kontak, di liga profesional dan di kamar pelatihan atas seluruh dunia, ada juga fokus khusus pada pencegahan cedera, dan di sanalah latihan punggung bawah dapat ikut bermain.
9Apps 4.9
