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Probablemente puedas empezar una rutina de ejercicio en el embarazo, aunque hasta ahora no hayas sido muy adepta de los ejercicios físicos, pero si llevabas una vida sedentaria antes de quedar en estado, debes repasar tu programa de ejercicios primero con tu doctor.
Toma en cuenta que el embarazo no es el momento de tratar de perder peso ni de empezar a practicar ejercicios vigorosos, pero si hasta ahora todo ha ido bien y no tienes un embarazo de alto riesgo, puedes empezar un régimen de actividades leve o moderado.
En esta App encontrarás todos los ejercicios adecuados para practicar durante el embarazo, según las necesidades que tengas y los deportes que más te llamen la atención.
Hacer ejercicio durante el embarazo tiene resultados maravillosos para tu salud. Mejora tu estado de ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores y molestias típicos del embarazo. También te "entrena" para el parto, fortaleciendo los músculos y mejorando la resistencia, y hace que recuperes más rápidamente la forma después del nacimiento de tu pequeño.
Los estudios también sugieren que hacer ejercicio durante el embarazo podría reducir el riesgo de que desarrolles diabetes gestacional y preeclampsia. Si te han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio podría ayudarte a controlar esta condición y a prevenir complicaciones.
Son tantos los beneficios de la actividad física que el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda a las mujeres saludables que no hayan tenido complicaciones en el embarazo, que intenten hacer de 20 a 30 minutos de actividad física moderada la mayoría o todos los días de la semana.
La actividad física ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura para las demandas físicas del embarazo y del posparto sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ti ni para el bebé.
Consulta a tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Cuando tengas su visto-bueno, asegúrate de prestar mucha atención a las señales de tu cuerpo y no exagerar. Si algo te duele o te sientes incómoda, deja de hacer el ejercicio o actividad.
Antes de ponerte las zapatillas deportivas, es importante conocer las 13 reglas de seguridad para hacer ejercicio durante el embarazo. Muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases para embarazadas y cuentan con instructores que pueden orientarte respecto a lo que puedes o no hacer.
Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las embarazadas, aunque algunas no las puedas hacer durante los últimos meses de embarazo. Sigue los enlaces para aprender más acerca de cada actividad.
Anda mungkin bisa memulai latihan rutin selama kehamilan, tapi sejauh Anda belum pernah latihan fisik sangat mahir, tetapi jika Anda membawa hidup menetap sebelum menjadi negara, Anda harus meninjau program latihan Anda dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Perhatikan bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk mencoba untuk menurunkan berat badan atau mulai berlatih olahraga berat, tapi sejauh ini semuanya telah berjalan dengan baik dan tidak memiliki kehamilan berisiko tinggi, Anda dapat memulai rejimen kegiatan ringan atau sedang.
Dalam aplikasi ini Anda akan menemukan semua hak untuk berlatih selama kehamilan, sesuai dengan kebutuhan yang Anda miliki dan olahraga yang menarik bagi latihan mata Anda.
Berolahraga selama kehamilan indah untuk hasil kesehatan Anda. Meningkatkan mood Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan khas kehamilan. Ini juga akan "melatih" untuk melahirkan dengan memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh dan memulihkan lebih cepat membuat bentuk setelah kelahiran anak Anda.
Studi juga menunjukkan bahwa berolahraga selama kehamilan dapat mengurangi risiko diabetes gestational dan preeklampsia Anda mengembangkan. Jika Anda telah didiagnosa dengan diabetes gestasional, olahraga dapat membantu mengontrol kondisi ini dan mencegah komplikasi.
Ada begitu banyak manfaat dari aktivitas fisik yang American College of Obstetricians dan Gynecologists menyarankan bahwa wanita sehat yang tidak memiliki komplikasi kehamilan, mencoba untuk membuat 20 sampai 30 menit aktivitas fisik moderat sebagian besar atau semua hari dari seminggu.
Aktivitas fisik yang ideal adalah berolahraga jantung, membuat tubuh fleksibel, mengontrol berat badan dan mempersiapkan otot-otot untuk tuntutan fisik kehamilan dan setelah melahirkan tanpa ini mewakili upaya berlebihan untuk Anda atau bayi.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan. Bila Anda memiliki Anda melihat-baik, pastikan untuk memperhatikan sinyal tubuh Anda dan tidak berlebihan. Jika sesuatu menyakitkan atau Anda merasa tidak nyaman, menghentikan latihan atau kegiatan.
Sebelum memakai sepatu, penting untuk mengetahui peraturan keamanan 13 untuk latihan selama kehamilan. Banyak pusat kebugaran dan pusat komunitas menawarkan kelas untuk hamil dan memiliki instruktur yang dapat membimbing Anda pada apa yang Anda bisa atau tidak bisa lakukan.
Kegiatan yang disarankan di bawah umumnya aman untuk wanita hamil, meskipun ada juga yang tidak mampu melakukan selama bulan-bulan terakhir kehamilan. Ikuti link untuk mempelajari lebih lanjut tentang masing-masing kegiatan.
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