Ini benar, kalau. 20,000+ Pengguna mendownload Cardio and Core Workout versi terbaru di 9Apps secara gratis! Oleh karena itu, orang-orang menginginkan versi terbaru ini. Aplikasi HOT ini di rilis tanggal 2017-10-08. Anda bisa download dengan cepat dari 9Apps.
Dapatkah Anda menyebutkan otot yang paling penting dalam tubuh Anda? Tidak, itu bukan abs Anda, paha belakang atau trisep. Ini hati Anda!
Hati manusia adalah otot yang luar biasa, mampu memompa sekitar lima liter darah ke seluruh tubuh setiap menit-itu sekitar 2.000 galon darah setiap hari! Bahkan, jantung rata-rata berdetak sekitar 100.000 kali setiap hari, juga, yang mengapa begitu penting untuk memiliki hati yang kuat dan sehat.
Dan seperti Anda bisa latihan untuk membangun kekuatan di otot rangka Anda, Anda dapat-dan harus-juga melatih jantung Anda untuk menjadi lebih kuat, lebih sehat dan lebih efisien dalam melakukan tugasnya. Rencana latihan yang tepat adalah seperti kekuatan-pelatihan bagi jantung Anda, yang membantu itu memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha.
n untuk memudahkan rencana latihan sampel untuk mendapatkan hati Anda sehat, kami telah membuat tiga tingkat kebugaran yang berbeda. Setelah 3-4 bulan pada satu tingkat, melompat ke tingkat berikutnya untuk melanjutkan menantang diri sendiri dan meningkatkan kebugaran Anda dan kebugaran kardiovaskular.
Cardio baik. Cardio yang menggabungkan kekuatan inti pada saat yang sama lebih baik. Latihan ini memungkinkan Anda memeriksa off keduanya tanpa menginjak kaki di treadmill atau mencoba beberapa malas sit-up di tikar.
Fitur rutin nontradisional inti dan latihan kardio untuk mencegah kebosanan. Anda akan melakukan beberapa berdiri dan beberapa di lantai, tapi semua dari mereka akan memukul setiap inci dari inti Anda. Anda membutuhkan peralatan nol untuk yang satu ini, tapi matras adalah opsional jika Anda lebih suka.
Tidak ada peralatan yang dibutuhkan untuk latihan ini. Lengkapi dinamis pemanasan (~ 1,5 menit), diikuti oleh 25 menit latihan, dan bentangan pendinginan (~ 2 menit).
Lutut Tinggi - Berdiri dengan kaki Anda lebar pinggul dan berjalan di tempat dengan menarik lutut kanan ke arah dada, lalu lutut kiri ke arah dada. Terus bergantian secepat mungkin.
Memudahkan: Jika berjalan bukan bagian dari rencana permainan Anda, lakukan langkah ini sebagai march, menggunakan inti Anda untuk menarik lutut ke arah dada.
Pukulan - Mulai dalam sikap perpecahan yang sama yang Anda gunakan untuk uppercuts, dengan kaki kanan satu langkah di depan kaki kiri. Angkat kedua tangan ke atas, menjaga siku ditarik ke tulang rusuk. Pukulan ke depan dengan tangan kiri, sedikit berputar tubuh seperti yang Anda lakukan. Pukulan secepat mungkin untuk setengah dari waktu Anda, kemudian beralih sikap Anda dan pukulan di sisi lain.
Plank Jacks - Dari posisi plank yang tinggi, dengan inti yang ketat, melompat kaki terpisah kemudian melompat mereka kembali bersama-sama. Ulangi secepat mungkin ketika mencoba untuk mempertahankan pinggul tingkat.
Butt Jurus - Jalankan di tempat menendang tumit ke arah glutes. Ayunan lengan di samping atau memungkinkan mereka untuk beristirahat melawan pantat sehingga tumit menendang telapak tangan. Pastikan gerakan yang didorong dari paha belakang (bukan kaki Anda menendang debu).
Feet cepat Shuffle - Dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul, lutut menekuk sedikit, mengirim pinggul kembali dan menjaga inti ketat. Mengocok kaki kanan selama 4 langkah (atau untuk ruang sebanyak yang Anda miliki), kemudian mengocok kembali cara lain. Tetap rendah dan membuat kaki Anda bergerak secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.
Plank-to-Knee Tap - Dari posisi plank tinggi dengan inti bergerak, bergeser kembali dan pike pinggul saat mengangkat tangan kanan untuk menekan tulang kering kiri (atau pergelangan kaki jika Anda ekstra fleksibel!). Kembali ke posisi plank tinggi dan ulangi di sisi lain. Bergerak melalui latihan secepat mungkin dengan tetap menjaga bentuk yang baik.
Jumping Jack - Langkah cardio klasik ini adalah cara yang bagus untuk pemanasan atau melakukan sisanya aktif antara bergerak lebih sulit. Mulailah dengan kaki bersama-sama, tangan di sisi, inti bergerak. Sekarang melompat kaki terpisah dan membawa senjata di atas kepala, bertepuk tangan di bagian atas. Jaga lutut ditekuk ketika Anda melompat kaki kembali bersama-sama dan membawa senjata ke bawah. Ulangi secepat mungkin.
Vertikal Langsung - Tujuannya di sini adalah sederhana: Cobalah untuk melompat setinggi mungkin. Berdiri dengan sedikit membungkuk di lutut dan kaki pinggul lebar. Ayunan kedua lengan kembali saat Anda membungkuk sedikit lebih dalam. Kemudian, seperti yang Anda ayunan lengan ke depan, melompat, memperluas atas lengan. Tanah ringan dan ulangi.
9Apps 4.9
