Download the official version of India apps from 9apps now. 20,000+ users downloaded Ball Exercises latest version on 9Apps for free every week! A lot of functions and features are contained in this app. This hot app was released on 2018-12-13. You can enjoy the most completed function of this app.
What’s the deal with those big bouncy balls taking up space around the gym? Stability balls (also called exercise balls, balance balls, Swiss balls, or fitness balls) are more than just fun to sit and bounce on—they’re a great way to improve strength, cardio endurance, and balance. By tackling basic moves (like push-ups, squats, and planks) on an unstable surface, muscles get more bang for their buck . Stability balls are also great for getting back into shape after an injury because they can reduce muscle and spinal strain during certain movements .
To get the most from a bouncy fitness routine, make sure to choose the correct size stability ball. (Note: some moves below use a larger or smaller than normal ball. For most exercises, though, it's best to have correctly sized equipment.) Most balls come in three diameters based on the user’s height: 55 cm for those between 4’11” and 5’4,” 65 cm for people between 5’4” and 5’7,” and 75 cm for tall drinks of water between 5’11” and 6’7.” A good rule of thumb for finding the right fit: Sit on the ball and make sure the hips and knees are at right angles with the floor.
Reps and sets will depend on fitness levels, but for most of these exercises we recommend doing 3 to 5 sets of 10 to 20 reps. After a few workouts, try bumping up the reps to really test that strength. Ready to go? These moves take the stability ball way beyond the basic crunch.
Apa masalahnya dengan bola-bola besar yang melambaikan ruang di sekitar gym? Bola stabilitas (juga disebut bola latihan, bola keseimbangan, bola Swiss, atau bola kebugaran) lebih dari sekadar menyenangkan untuk duduk dan terpental — itu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan kardio, dan keseimbangan. Dengan menanggulangi gerakan dasar (seperti push-up, squats, dan planks) pada permukaan yang tidak stabil, otot mendapatkan lebih banyak uang. Bola stabilitas juga bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh kembali setelah cedera karena dapat mengurangi ketegangan otot dan tulang belakang selama gerakan tertentu.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas olahraga yang memantul, pastikan untuk memilih bola stabilitas ukuran yang benar. (Catatan: beberapa gerakan di bawah ini menggunakan bola yang lebih besar atau lebih kecil dari bola normal. Untuk sebagian besar latihan, yang terbaik adalah memiliki peralatan dengan ukuran yang tepat.) Kebanyakan bola memiliki tiga diameter berdasarkan tinggi pengguna: 55 cm untuk mereka yang berusia antara 4'11 "Dan 5'4," 65 cm untuk orang-orang antara 5'4 "dan 5'7," dan 75 cm untuk minum air tinggi antara 5'11 "dan 6'7." Aturan praktis yang baik untuk menemukan kanan fit: Duduk di bola dan pastikan pinggul dan lutut berada di sudut kanan dengan lantai.
Repet dan set akan bergantung pada tingkat kebugaran, tetapi untuk sebagian besar dari latihan ini kami menyarankan melakukan 3 hingga 5 set 10 hingga 20 repetisi. Setelah beberapa latihan, coba naikkan repetisi untuk benar-benar menguji kekuatan itu. Siap untuk berangkat? Gerakan-gerakan ini mengambil bola stabilitas jauh di luar krisis dasar.
9Apps 4.9
