Thousands of top best android apps on 9Apps! 20,000+ users downloaded Aerial Yoga latest version on 9Apps for free every week! It is simply to learn how to use it. This hot app was released on 2018-11-17. You’ll want to use it on your own phones after you know more.
Your first look at the latest fitness trend might have been on Instagram (#AerialYoga), where pics of gorgeous, gravity-defying yoga poses have been proliferating. But you don't need to be an acrobat—far from it—to learn and love aerial, or antigravity, workouts.
The classes really started gaining traction in the form of yoga a few years back and began attracting newbies and devoted yogis alike. The gist: Hop into a silky sling-like hammock, which is draped from the ceiling and supports your full body weight. You'll maneuver the fabric so that you hold poses (like headstands) or perform tricks (swings, back-flips) inside it, or you'll use it as you would a TRX suspension trainer, to support your feet for exercises like push-ups or your palms for triceps dips.
So it's easier than ever to hit a hammock class—and not just for the fat burn and huge boost to your fitness level. Here's what really sets aerial workouts apart from the grounded alternatives. (Aerial yoga is just one of a few new wacky yoga styles that you need to try.)
1. No skills (or shoes!) required
Let the ACE study test subjects serve as examples: Sixteen randomly selected women, ages 18 to 45, proved you can go into aerial workouts pretty much cold and still get the hang of things. Most aerial yoga studios have classes for first-timers, and AIR offers a "foundation" class for those just starting out.
2. It's one of the best ab workouts around
"A benefit of taking your routine off the ground is that you lose your point of stability; you'll start to engage your core immediately without even realizing it,"
"It honestly has been the most effective ab workout I've seen in a while." Indeed, not only did the women in the ACE study trim an inch, but there is also this anecdotal evidence from Dalleck: Almost all of them commented on feeling as if their core strength improved dramatically over six weeks.
3. You'll flip for the thrill of it
Imagine how much fun it is getting to play acrobat for an hour. Suddenly you're doing gymnastic tricks that you might not normally try without an assist from the suspension silk. "The fun factor is what gets our clients to stick with the classes,"
4. Mat poses become easier to master
Been working on your headstand or forearm stand in yoga? Forget kicking up against a wall and consider this: "The silk wraps around your body and supports you in certain difficult poses like inversions, giving you the experience of how a pose should feel," Duggan says. In other words, taking a few aerial classes might raise your game in your regular yoga classes as well.
5. It counts as cardio too
The ACE researchers figured there would be full-body firming. "Study participants increased muscle mass and decreased fat mass all over, so it's likely that aerial yoga provides strength-building benefits," Dalleck says. (Expect to see definition in your shoulders and arms especially, Duggan says.) But the scientists were surprised at just how cardio intensive this form of yoga can be. "At the outset of the study, we didn't necessarily anticipate that the physiological responses to aerial yoga would align with those of other, more traditional forms of cardio exercises, like cycling and swimming," Dalleck says. They found that the calorie burn—320 calories in one 50-minute aerial yoga session—is in fact comparable to that of power walking.
6. It's zero-impact
Whether or not you have knee problems, adding some low- or no-impact workouts is great for you ,and aerial classes are exactly that easy on the joints, Dalleck says.
The Content
Introduction to Aerial Yoga
Where does Aerial Yoga originate?
Top 10 Health Benefits of Aerial Yoga
Aerial Lunges
Without the hammock: High Lunge
Bridge with Feet in Hammock
Layback in the Cross Position
Plank with the Feet in the Hammock
Pike and Pull with the Foot in the Hammock
Floating Savasana with Assisted Foot and Back
Star Inversion
Low Lunge in Wrist Wrap
Tampilan pertama Anda pada tren kebugaran terbaru mungkin ada di Instagram (#AerialYoga), di mana foto pose yoga yang menantang gravitasi dan berat telah berkembang biak. Tetapi Anda tidak perlu menjadi seorang akrobat — jauh dari itu — untuk belajar dan mencintai olahraga udara, atau antigravitasi,.
Kelas-kelas tersebut benar-benar mulai mendapatkan daya tarik dalam bentuk yoga beberapa tahun yang lalu dan mulai menarik para pemula dan para yogi yang berbakti. Intinya: Naiklah ke tempat tidur gantung seperti tempat tidur gantung, yang terbungkus dari langit-langit dan mendukung berat badan Anda. Anda akan manuver kain sehingga Anda memegang pose (seperti sandaran kepala) atau melakukan trik (ayunan, back-flips) di dalamnya, atau Anda akan menggunakannya seperti yang Anda lakukan pelatih suspensi TRX, untuk mendukung kaki Anda untuk latihan seperti push -sedang atau telapak tangan Anda untuk dips triceps.
Jadi lebih mudah dari sebelumnya untuk memukul kelas hammock — dan bukan hanya untuk membakar lemak dan dorongan besar untuk tingkat kebugaran Anda. Inilah yang benar-benar membuat latihan udara terpisah dari alternatif yang membumi. (Aerial yoga hanyalah salah satu dari beberapa gaya yoga aneh yang perlu Anda coba.)
1. Tidak diperlukan keterampilan (atau sepatu!)
Biarkan subjek tes studi ACE berfungsi sebagai contoh: Enam belas wanita yang dipilih secara acak, usia 18 hingga 45 tahun, membuktikan bahwa Anda dapat pergi ke latihan aerial yang cukup dingin dan masih bisa memahami banyak hal. Kebanyakan studio yoga udara memiliki kelas-kelas untuk pemula, dan AIR menawarkan kelas "fondasi" bagi mereka yang baru memulai.
2. Ini adalah salah satu latihan ab terbaik
"Manfaat mengambil rutinitas Anda dari tanah adalah bahwa Anda kehilangan titik stabilitas Anda; Anda akan mulai melibatkan inti Anda segera tanpa menyadarinya,"
"Ini benar-benar telah menjadi latihan ab paling efektif yang pernah saya lihat." Memang, tidak hanya para wanita dalam studi ACE memangkas satu inci, tetapi ada juga bukti anekdotal dari Dalleck: Hampir semua dari mereka berkomentar tentang perasaan seolah-olah kekuatan inti mereka meningkat secara dramatis selama enam minggu.
3. Anda akan membalik untuk sensasi itu
Bayangkan betapa menyenangkannya bermain akrobat selama satu jam. Tiba-tiba Anda melakukan trik senam yang mungkin tidak biasa Anda coba tanpa bantuan dari sutra suspensi. "Faktor menyenangkan adalah apa yang membuat klien kami mengikuti kelas,"
4. Tikar pose menjadi lebih mudah dikuasai
Pernah bekerja pada headstand atau lengan bawah Anda dalam yoga? Lupakan menendang ke dinding dan pertimbangkan ini: "Sutra membungkus tubuh Anda dan mendukung Anda dalam pose-pose sulit tertentu seperti inversi, memberi Anda pengalaman tentang bagaimana pose harus dirasakan," kata Duggan. Dengan kata lain, mengambil beberapa kelas aerial dapat meningkatkan permainan Anda di kelas yoga reguler Anda juga.
5. Ini juga dianggap sebagai kardio
Para peneliti ACE memperkirakan akan ada firming seluruh tubuh. "Para peserta studi meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak di seluruh tubuh, jadi kemungkinan yoga udara memberikan manfaat pengembangan kekuatan," kata Dalleck. (Berharap untuk melihat definisi di bahu dan lengan Anda terutama, kata Duggan.) Tetapi para ilmuwan terkejut pada bagaimana kardio intensif bentuk yoga ini dapat. "Pada awal penelitian, kami tidak perlu mengantisipasi bahwa respon fisiologis terhadap yoga aerial akan sejajar dengan yang lain, bentuk latihan kardio yang lebih tradisional, seperti bersepeda dan berenang," kata Dalleck. Mereka menemukan bahwa pembakaran kalori - 320 kalori dalam satu sesi yoga udara 50 menit - sebenarnya sebanding dengan kekuatan berjalan.
6. Ini nol-dampak
Apakah Anda mengalami masalah lutut atau tidak, menambahkan beberapa latihan rendah atau tidak berdampak sangat baik untuk Anda, dan kelas udara sangat mudah pada sendi, kata Dalleck.
Konten
Pengantar Yoga Udara
Darimana Yoga Aerial berasal?
10 Manfaat Kesehatan dari Yoga Udara
Aerial Lunges
Tanpa tempat tidur gantung: Lunge Tinggi
Jembatan dengan Kaki di Hammock
Kemunduran dalam Posisi Cross
Papan dengan Kaki di Tempat Tidur Gantung
Tombak dan Tarik dengan Kaki di Tempat Tidur Gantung
Floating Savasana dengan Foot Assisted dan Kembali
Star Inversion
Low Lunge di Wrist Wrap
9Apps 4.9
