how to treat anxiety

How to treat anxiety naturally
Many people have chronic stress and anxiety. They face symptoms such as nervousness, agitation, tension, a racing heart, and chest pain.
In fact, anxiety is among the most common mental health issues. In the United States, more than 18 percent of adults are affected by anxiety disorders each year.
In some cases, another health condition, such as an overactive thyroid, can lead to an anxiety disorder. Getting an accurate diagnosis can ensure that a person receives the best treatment.
In this article, learn about a wide range of natural and home remedies that can help with stress and anxiety.
Natural remedies for anxiety and stress
Natural remedies are generally safe to use alongside more conventional medical therapies.
However, alterations to the diet and some natural supplements can change the way antianxiety medications work, so it is essential to consult a doctor before trying these solutions. The doctor may also be able to recommend other natural remedies.
1. Exercise
Woman jogging through park listening to headphones.
Exercise may help to treat anxiety.
Exercise is a great way to burn off anxious energy, and research tends to support this use.
For example, a 2015 review of 12 randomized controlled trials found that exercise may be a treatment for anxiety. However, the review cautioned that only research of higher quality could determine how effective it is.
Exercise may also help with anxiety caused by stressful circumstances. Results of a 2016 study, for example, suggest that exercise can benefit people with anxiety related to quitting smoking.
2. Meditation
Meditation can help to slow racing thoughts, making it easier to manage stress and anxiety. A wide range of meditation styles, including mindfulness and meditation during yoga, may help.
Mindfulness-based meditation is increasingly popular in therapy. A 2010 meta-analytic review suggests that it can be highly effective for people with disorders relating to mood and anxiety.
3. Relaxation exercises
Some people unconsciously tense the muscles and clench the jaw in response to anxiety. Progressive relaxation exercises can help.
Try lying in a comfortable position and slowly constricting and relaxing each muscle group, beginning with the toes and working up to the shoulders and jaw.
4. Writing
Finding a way to express anxiety can make it feel more manageable.
Some research suggests that journaling and other forms of writing can help people to cope better with anxiety.
A 2016 study, for example, found that creative writing may help children and teens to manage anxiety.
5. Time management strategies
Some people feel anxious if they have too many commitments at once. These may involve family, work, and health-related activities. Having a plan in place for the next necessary action can help to keep this anxiety at bay.
Effective time management strategies can help people to focus on one task at a time. Book-based planners and online calendars can help, as can resisting the urge to multitask.
Some people find that breaking major projects down into manageable steps can help them to accomplish those tasks with less stress.
6. Aromatherapy
Smelling soothing plant oils can help to ease stress and anxiety. Certain scents work better for some people than others, so consider experimenting with various options.
Lavender may be especially helpful. A 2012 study tested the effects of aromatherapy with lavender on insomnia in 67 women aged 45–55. Results suggest that the aromatherapy may reduce the heart rate in the short term and help to ease sleep issues in the long term.
TO READ MORE DOWNLOAD THE APP
Cara mengobati kecemasan secara alami
Banyak orang mengalami stres dan kecemasan kronis. Mereka menghadapi gejala-gejala seperti gugup, gelisah, tegang, jantung berdebar, dan nyeri dada.
Faktanya, kecemasan adalah salah satu masalah kesehatan mental yang paling umum. Di Amerika Serikat, lebih dari 18 persen orang dewasa dipengaruhi oleh gangguan kecemasan setiap tahun.
Dalam beberapa kasus, kondisi kesehatan lain, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Mendapatkan diagnosis yang akurat dapat memastikan bahwa seseorang menerima perawatan terbaik.
Dalam artikel ini, pelajari tentang berbagai pengobatan alami dan rumahan yang dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan.
Obat alami untuk kegelisahan dan stres
Obat alami umumnya aman digunakan bersamaan dengan terapi medis yang lebih konvensional.
Namun, perubahan pada diet dan beberapa suplemen alami dapat mengubah cara kerja obat anti ansietas, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba solusi ini. Dokter mungkin juga dapat merekomendasikan pengobatan alami lainnya.
1. Latihan
Wanita jogging melalui taman mendengarkan headphone.
Olahraga dapat membantu mengatasi kecemasan.
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membakar energi cemas, dan penelitian cenderung mendukung penggunaan ini.
Sebagai contoh, review 2015 dari 12 uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa olahraga dapat menjadi pengobatan untuk kecemasan. Namun, tinjauan tersebut mengingatkan bahwa hanya penelitian dengan kualitas yang lebih tinggi yang dapat menentukan seberapa efektif itu.
Olahraga juga dapat membantu mengatasi kecemasan yang disebabkan oleh keadaan yang membuat stres. Hasil studi 2016, misalnya, menunjukkan bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi orang dengan kecemasan terkait berhenti merokok.
2. Meditasi
Meditasi dapat membantu memperlambat pikiran balap, membuatnya lebih mudah untuk mengelola stres dan kecemasan. Berbagai macam gaya meditasi, termasuk perhatian dan meditasi selama yoga, dapat membantu.
Meditasi berbasis kesadaran semakin populer dalam terapi. Sebuah tinjauan meta-analitik 2010 menunjukkan bahwa itu bisa sangat efektif untuk orang-orang dengan gangguan yang berkaitan dengan suasana hati dan kecemasan.
3. Latihan relaksasi
Beberapa orang tanpa sadar menegangkan otot dan mengepalkan rahang sebagai respons terhadap kecemasan. Latihan relaksasi progresif dapat membantu.
Cobalah berbaring dalam posisi yang nyaman dan perlahan-lahan konstriksi dan rileks setiap kelompok otot, mulai dengan jari kaki dan naik ke bahu dan rahang.
4. Menulis
Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan dapat membuatnya terasa lebih mudah dikelola.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis jurnal dan bentuk tulisan lain dapat membantu orang mengatasi kecemasan dengan lebih baik.
Sebuah studi tahun 2016, misalnya, menemukan bahwa penulisan kreatif dapat membantu anak-anak dan remaja untuk mengelola kecemasan.
5. Strategi manajemen waktu
Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlalu banyak komitmen sekaligus. Ini mungkin melibatkan keluarga, pekerjaan, dan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan. Memiliki rencana untuk tindakan selanjutnya yang diperlukan dapat membantu menjaga kecemasan ini.
Strategi manajemen waktu yang efektif dapat membantu orang untuk fokus pada satu tugas pada satu waktu. Perencana berbasis buku dan kalender online dapat membantu, karena dapat menahan keinginan untuk melakukan banyak tugas.
Beberapa orang menemukan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola dapat membantu mereka menyelesaikan tugas-tugas tersebut dengan lebih sedikit tekanan.
6. Aromaterapi
Minyak nabati yang menenangkan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu bekerja lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi pertimbangkan bereksperimen dengan berbagai opsi.
Lavender mungkin sangat membantu. Sebuah studi 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada insomnia pada 67 wanita berusia 45-55. Hasil menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi denyut jantung dalam jangka pendek dan membantu meringankan masalah tidur dalam jangka panjang.
BACA LEBIH BANYAK UNDUH APLIKASI