dumbbell workout at home

Power exercises, including dumbbell workout at home – one of the most efficient ways to make your body fit and attractive. That being said, getting rid of extra fat in your body isn’t the only goal you can achieve by doing this kind of exercises on a daily basis. Apart from that, weight training at home helps shaping your muscles and makes your joints and ligaments stronger and more resilient.
So how heavy should your hand weights be? What’s the optimal weight for your weight training? A majority of fitness coaches would agree that you should start with the weight that you feel comfortable handling. For most fitness training beginners it’s 5 kilos.
With weight workouts, you would want to make sure that you are making a good progress and keeping a good pace with your training. For this you will need to gradually increase your physical load. There are a few ways to do that. For example, you can increase the number of sets. For starters, try to make no less than 2 sets with 10-12 reps in each. Another way is increasing your dumbbells weight. It would be best to do this once every two or three months by adding 1-1.5 kilos to your weights. This is the reason why it would be better to purchase dumbbells with demountable weight plates. They don’t take much space and will let you easily add weight according to your needs.
Before you start your hand weight workout, do some stretching exercises. They will warm up your muscles and joints and prepare them for training.
latihan kekuatan, termasuk latihan dumbbell di rumah - salah satu cara yang paling efisien untuk membuat tubuh Anda fit dan menarik. Yang sedang berkata, menyingkirkan lemak ekstra dalam tubuh Anda bukan satu-satunya tujuan Anda dapat mencapai dengan melakukan semacam ini latihan setiap hari. Selain itu, latihan beban di rumah membantu membentuk otot dan membuat sendi dan ligamen kuat dan lebih tangguh.
Jadi bagaimana berat harus beban tangan Anda menjadi? Apa berat badan yang optimal untuk latihan beban Anda? Mayoritas pelatih kebugaran akan setuju bahwa Anda harus mulai dengan berat badan yang Anda merasa nyaman penanganan. Bagi kebanyakan pemula pelatihan kebugaran itu 5 kilo.
Dengan latihan berat badan, Anda akan ingin memastikan bahwa Anda membuat kemajuan yang baik dan menjaga kecepatan yang baik dengan pelatihan Anda. Untuk ini, Anda akan perlu untuk secara bertahap meningkatkan beban fisik Anda. Ada beberapa cara untuk melakukan itu. Misalnya, Anda dapat meningkatkan jumlah set. Sebagai permulaan, cobalah untuk membuat tidak kurang dari 2 set dengan 10-12 repetisi di setiap. Cara lain adalah meningkatkan berat badan dumbel Anda. Ini akan menjadi terbaik untuk melakukan ini sekali setiap dua atau tiga bulan dengan menambahkan 1-1,5 kilo bobot Anda. Ini adalah alasan mengapa akan lebih baik untuk membeli dumbel dengan berat piring yg dpt dibongkar. Mereka tidak mengambil banyak ruang dan akan membiarkan Anda dengan mudah menambah berat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Sebelum Anda mulai tangan latihan berat badan Anda, melakukan beberapa latihan peregangan. Mereka akan menghangatkan otot dan sendi dan mempersiapkan mereka untuk pelatihan.