Vegan Keto Diet

The Vegan Keto Diet follows the 70% fats, 25% proteins and 5% carbohydrates guideline of a ketogenic (keto) diet. In this diet, there are no animal products such as meat, poultry, dairy and eggs. Seafood such as fish and prawns are also excluded. This is strictly a vegan diet and the ingredients are plant-based.
In the Vegan Keto Diet, fat sources will come from plant-based oil or fats such as avocado oil, extra-virgin olive oil, grape-seed oil, coconut oil, vegan cheeses, nut butters, nuts and seeds. Protein sources will be from soy based products such as tofu, tempeh, seitan, vegan meat or burgers, nuts and seeds. Carbohydrates or carbs can be found in a lot of vegetables, fruits, nuts and seeds.
Your kitchen will be filled mostly with healthy plant-based food such as lettuce, zucchini, cucumber, tomato, avocado, kale, spinach, artichoke, bok choy, kale, celery, cauliflower, broccoli, asparagus, spaghetti squash, pumpkin, lentils, bell pepper, chives, carrot, Brussel sprout, bean sprout, eggplant, mushroom, okra, sugar snap peas, seaweed (nori or kombu), kimchi, coconut, etc. Fruit berries such as blueberries, raspberries, strawberries, gooseberries and boysenberries are recommended in this diet. Nuts and seeds such as flaxseeds, chia seeds, hemp seeds, almonds, hazelnuts, pecans, sesame seeds, pine nuts and walnuts are also part of the diet. Use herbs, spices and seasonings that you prefer such as parsley, oregano, thyme, turmeric, curry powder or paste, miso soup paste, mushroom seasoning powder or vegetable seasoning powder. Use lemon or lime juice with yogurt, a healthy oil or vegan mayonnaise to make salad dressings or buy ready-made vegan dressings from the supermarket.
The 7 days Vegan Keto meal plans cater to busy individuals. Hence, the meal plans are carefully planned to cut down on the preparation time especially during the weekdays/weeknights. Simple preparation and cooking will be done during weeknights. During weeknights especially Monday – Thursday, after a long day at work, the priority is to have a nutritious meal ready in the shortest time possible. Extra cooking/baking and preparations are all done on Sunday. This is necessary to make life easier the following week (Monday – Saturday).
The vegan keto meal plans cover breakfast, lunch, dinner and snack. The meal plans are suitable for someone new to the vegan keto diet. Below is a sample meal plan for 2 days of the diet.
MONDAY
Breakfast: Vegan Yogurt & Berries
Lunch: Vegetable Curry & Soy Flour Pancakes (2nd portion from Sunday night)
Dinner: Vegan Lettuce Cups
Snack: Nutty Granola or Chocolate Granola
TUESDAY
Breakfast: Vegan Keto Bagels & Berries
Lunch: Vegan Lettuce Cups (2nd portion from Monday night)
Dinner: Vegan Soup
Snack: Nutty Crispbread with Vegan Cheese
Feel free to change or tweak the recipes in the Vegan Keto Diet according to your preferences and to whatever ingredients you have in your kitchen. There is no right or wrong way to cook if the food tastes great and it is healthy at the same time. Although there are many types of ingredients available to cook with as mentioned above, the recipes in this app use less types/variaties to cook with. This is to avoid wastage and it will not bust your budget having to buy so many ingredients. Buy fresh ingredients that are on sale or in season and used them up within a week.
The Vegan Keto Diet app is user friendly and easy to navigate. It provides sufficient information for a fun introduction to the vegan keto diet and it is free for download. If you have tried the app and liked it, please help to rate and share it. Thank you for trying out the app.
Disclaimer:
The information in this app is for educational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice. Some of the images are sourced from websites bond to Creative Commons Deed. Please let us know if your original photos or images are being used and you want them to be removed from our application.
The Vegan Keto Diet mengikuti 70% lemak, 25% protein dan 5% karbohidrat pedoman dari ketogenik (keto) diet. Dalam diet ini, tidak ada produk hewani seperti daging, unggas, susu dan telur. Makanan laut seperti ikan dan udang juga dikecualikan. Ini adalah ketat diet vegan dan bahan-bahan berbasis tanaman.
Dalam Vegan Keto Diet, sumber lemak akan datang dari minyak nabati atau lemak seperti minyak alpukat, minyak zaitun extra-virgin, minyak biji anggur, minyak kelapa, keju vegan, mentega kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. sumber protein akan berasal dari produk-produk berbasis kedelai seperti tahu, tempe, seitan, daging vegan atau burger, kacang-kacangan dan biji-bijian. Karbohidrat atau karbohidrat dapat ditemukan di banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Dapur Anda akan diisi sebagian besar dengan makanan nabati yang sehat seperti selada, zucchini, mentimun, tomat, alpukat, kangkung, bayam, artichoke, bok choy, kangkung, seledri, kembang kol, brokoli, asparagus, spaghetti squash, labu, kacang, paprika, daun bawang, wortel, Brussel kecambah, taoge, terong, jamur, okra, gula snap peas, rumput laut (nori atau kombu), kimchi, kelapa, dll Buah berry seperti blueberry, raspberry, stroberi, gooseberry dan boysenberries yang direkomendasikan dalam diet ini. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti biji rami, biji chia, biji rami, almond, hazelnut, pecan, biji wijen, kacang pinus dan kenari juga merupakan bagian dari diet. Menggunakan herbal, rempah-rempah dan bumbu yang Anda inginkan seperti peterseli, oregano, thyme, kunyit, bubuk kari atau pasta, sup miso pasta, bubuk jamur bumbu atau bumbu bubuk sayuran. Gunakan lemon atau jeruk nipis dengan yogurt, minyak sehat atau mayones vegan untuk membuat salad dressing atau membeli siap pakai dressing vegan dari supermarket.
7 hari Keto Vegan rencana makan memenuhi individu sibuk. Oleh karena itu, rencana makan secara hati-hati direncanakan untuk mengurangi waktu persiapan terutama selama hari kerja / acara malam hari. persiapan dan memasak sederhana akan dilakukan selama acara malam hari. Selama acara malam hari terutama hari Senin - Kamis, setelah hari yang panjang di tempat kerja, prioritas adalah untuk memiliki makanan bergizi siap dalam waktu sesingkat mungkin. Ekstra memasak / memanggang dan persiapan semua dilakukan pada hari Minggu. Hal ini diperlukan untuk membuat hidup lebih mudah mengikuti minggu (Senin - Sabtu).
Rencana vegan keto makan menutupi sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Rencana makan yang cocok untuk seseorang yang baru ke pola makan vegan keto. Di bawah ini adalah rencana sampel makanan untuk 2 hari dari diet.
SENIN
Sarapan: Yogurt Vegan & Berries
Makan siang: Sayuran Curry & Kedelai Tepung pancake (bagian 2 dari Minggu malam)
Makan malam: Vegan Lettuce Piala
Snack: Nutty Granola atau Chocolate Granola
SELASA
Sarapan: Vegan Keto Bagel & Berries
Makan siang: Vegan Selada Piala (bagian 2 dari Senin malam)
Makan malam: Soup Vegan
Snack: Nutty crispbread dengan Keju Vegan
Jangan ragu untuk mengubah atau tweak resep dalam Vegan Keto Diet sesuai dengan preferensi Anda dan untuk bahan-bahan apa pun yang Anda miliki di dapur Anda. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk memasak jika makanan lezat dan sehat pada waktu yang sama. Meskipun ada banyak jenis bahan yang tersedia untuk memasak dengan seperti yang disebutkan di atas, resep dalam aplikasi ini menggunakan lebih sedikit jenis / variaties untuk memasak dengan. Hal ini untuk menghindari pemborosan dan itu tidak akan meledak anggaran Anda harus membeli begitu banyak bahan. Membeli bahan-bahan segar yang dijual atau di musim dan digunakan mereka dalam waktu seminggu.
Aplikasi Vegan Keto Diet adalah user friendly dan mudah dinavigasi. Ini memberikan informasi yang cukup untuk pengenalan menyenangkan ke pola makan vegan keto dan bebas untuk di-download. Jika Anda telah mencoba aplikasi dan menyukainya, tolong bantu untuk tingkat dan berbagi. Terima kasih untuk mencoba aplikasi.
Penolakan:
Informasi dalam aplikasi ini adalah untuk tujuan pendidikan saja. Ini bukan pengganti saran medis profesional. Beberapa gambar yang bersumber dari situs obligasi untuk Akta Creative Commons. Harap beritahu kami jika foto asli atau gambar yang digunakan dan Anda ingin mereka dihapus dari aplikasi kita.