Pregnancy Exercises

Pregnancy Exercises
Keep up your normal daily physical activity or exercise (sport, running, yoga, dancing, or even walking to the shops and back) for as long as you feel comfortable. Exercise is not dangerous for your baby – there is some evidence that active women are less likely to experience problems in later pregnancy and labour.
Exercise does wonders during pregnancy. It boosts mood, improves sleep, and relieves aches and pains. It also prepares you for childbirth by strengthening muscles and building endurance. And staying active now makes it that much easier to get back in shape after your baby is born. Research suggests that prenatal exercise may even lower your risk of gestational diabetes and preeclampsia. If you already have gestational diabetes, exercise can help you manage the condition and prevent additional complications.
Pregnancy exercise is so beneficial that the American College of Obstetricians and Gynecologists recommends that healthy women with uncomplicated pregnancies exercise at moderate intensity for at least 30 minutes a day on most or all days of the week. The ideal workout gets your heart pumping, keeps you limber, controls weight gain, and strengthens your muscles without causing undue physical stress for you or the baby.
To get the full benefits, you'll need to exercise at least three times a week, ideally more. Try to find something that you enjoy, as you'll be more likely to stick to it in the longer term. Build activity into your daily life, too. For example, taking the stairs instead of the lift, and doing housework or gardening, counts as exercise.
Avoid doing sports where there's a risk of hitting your bump, or of slipping and falling, such as squash, gymnastics, rollerblading, horse riding and skiing.
Having a fit pregnancy doesn’t have to mean a big time commitment or fancy equipment. The following pregnancy workouts are simple, can be done at home, and are safe to do in each trimester :
- Full Forward Lunges
- Bird Dog Exercise
- Heel Slides
- Single Heel Drops
- Forward Rolls
- Side-lying Knee Lifts
- Kneeling Pelvic Tilts
- Tailor Sitting
- Kegel Exercise
- Sitting Knee Lift
- Step-ups
- Side planks
- Leg lifts
- Fitness ball Squats
- Wall pushups
- V-sits with balance trainer
- Cat Cow Pose
- Hamstring Pulses
- Plie Squat Pulses
- Mermaid Stretch
- Child’s Pose
And some other Safe pregnancy exercises ...
If you have any of the following symptoms, stop exercising and call your doctor right away:
- Contractions
- Chest pain
- Dizziness
- Calf pain or swelling
- Less movement by the baby
- Headache
- Muscle weakness
- Fluid leaking from the vagina
- Vaginal bleeding
- Notice an irregular or rapid heartbeat
The pregnancy exercises provided by this application are usually safe for expectant moms, although some may not work for you during the last few months or weeks of your pregnancy. Always consult your healthcare provider before beginning any new exercise regimen. If you get the go-ahead to workout, listen to your body and be careful not to overdo it – stop if anything hurts or feels uncomfortable.
Latihan kehamilan
Pertahankan aktivitas normal Anda sehari-hari fisik atau olahraga (sport, berjalan, yoga, menari, atau bahkan berjalan ke toko-toko dan kembali) selama Anda merasa nyaman. Latihan tidak berbahaya untuk bayi Anda - ada beberapa bukti bahwa wanita yang aktif cenderung mengalami masalah pada kehamilan lanjut dan persalinan.
Latihan melakukan keajaiban selama kehamilan. Hal ini meningkatkan suasana hati, memperbaiki tidur, dan mengurangi sakit dan nyeri. Hal ini juga mempersiapkan Anda untuk melahirkan dengan memperkuat otot dan membangun ketahanan. Dan tetap aktif sekarang membuat yang jauh lebih mudah untuk mendapatkan kembali bentuk setelah bayi Anda lahir. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga prenatal bahkan dapat menurunkan risiko diabetes gestational dan preeklampsia. Jika Anda sudah memiliki diabetes gestasional, olahraga dapat membantu Anda mengelola kondisi dan mencegah komplikasi tambahan.
senam hamil sangat bermanfaat bahwa American College of Obstetricians dan Gynecologists menyarankan bahwa wanita sehat dengan kehamilan tanpa komplikasi berolahraga pada intensitas moderat selama minimal 30 menit sehari di sebagian besar atau semua hari dalam seminggu. Latihan yang ideal mendapat jantung memompa, membuat Anda lentur, mengontrol berat badan, dan memperkuat otot-otot Anda tanpa menyebabkan stres fisik yang tidak semestinya untuk Anda atau bayi.
Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda harus berolahraga minimal tiga kali seminggu, idealnya lebih. Cobalah untuk menemukan sesuatu yang Anda nikmati, Anda akan lebih mungkin untuk menempel itu dalam jangka panjang. Bangun aktivitas dalam kehidupan sehari-hari Anda, juga. Misalnya, mengambil tangga bukan lift, dan melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun, dianggap sebagai olahraga.
Hindari melakukan olahraga di mana ada risiko memukul benjolan Anda, atau tergelincir dan jatuh, seperti labu, senam, sepatu roda, berkuda dan ski.
Memiliki kehamilan fit tidak harus berarti komitmen waktu besar atau peralatan mewah. Latihan kehamilan berikut ini sederhana, bisa dilakukan di rumah, dan aman untuk dilakukan dalam setiap trimester:
- Full Teruskan lunges
- Latihan Bird Dog
- Slide Heel
- Drops Heel Tunggal
- Teruskan Rolls
- Lift Knee Side-berbaring
- Berlutut panggul Tilts
- Tailor Sitting
- Latihan Kegel
- Sitting Lutut Lift
- Langkah-up
- papan Side
- Leg mengangkat
- squats Kebugaran bola
- push-ups Dinding
- V-duduk dengan pelatih keseimbangan
- Cat Sapi Pose
- Pulsa Hamstring
- Plie Squat Pulsa
- Mermaid Peregangan
- Pose Anak
Dan beberapa latihan kehamilan Aman lainnya ...
Jika Anda memiliki salah satu dari gejala berikut, berhenti berolahraga dan hubungi dokter Anda segera:
- Kontraksi
- Sakit dada
- Pusing
- nyeri atau bengkak Calf
- Kurang gerakan oleh bayi
- Sakit kepala
- Kelemahan otot
- Cairan bocor dari vagina
- Perdarahan vagina
- Perhatikan detak jantung tidak teratur atau cepat
Latihan kehamilan yang disediakan oleh aplikasi ini biasanya aman untuk ibu hamil, meskipun beberapa mungkin tidak bekerja untuk Anda selama beberapa bulan terakhir atau minggu kehamilan Anda. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen latihan baru. Jika Anda mendapatkan lampu hijau untuk latihan, mendengarkan tubuh Anda dan berhati-hati untuk tidak berlebihan - berhenti jika ada salahnya atau merasa tidak nyaman.