Leaving Insomnia Behind

An audio program presented by Dr. Stuart McCalley, M.D., Assistant Clinical Professor of Medicine at Yale University and head of the Sleep Disorder Center at Greenwich Hospital.
Stress is the primary cause of insomnia. To sleep better, learn how to counter the three main sources of stress: psychological tension (presented in the form of worry, anxiety, or frustration), muscle tension, and nervous system arousal. First, learn techniques for changing thoughts that contribute to worry or anxiety. Second, adapt relaxation strategies that will help to reduce muscle tension. And third, learn techniques for responding well to nervous system arousal, including deep breathing and mindfulness meditation.
Sebuah program audio yang disajikan oleh Dr. Stuart McCalley, M.D., Asisten Profesor Klinis Kedokteran di Universitas Yale dan kepala Sleep Disorder Center di Rumah Sakit Greenwich.
 
Stres adalah penyebab utama insomnia. Agar tidur lebih nyenyak, pelajari cara melawan tiga sumber utama stres: ketegangan psikologis (disajikan dalam bentuk kekhawatiran, kecemasan, atau frustrasi), ketegangan otot, dan gairah sistem saraf. Pertama, pelajari teknik untuk mengubah pikiran yang berkontribusi pada kekhawatiran atau kecemasan. Kedua, adaptasikan strategi relaksasi yang akan membantu mengurangi ketegangan otot. Dan ketiga, pelajari teknik-teknik untuk merespons dengan baik terhadap rangsangan sistem saraf, termasuk pernapasan dalam dan meditasi mindfulness.