Hitung Denyut Nadi Latihan

1) Bagi anggota yang belum melakukan latihan jasmani secara teratur, menggunakan daerah latihan dengan maksimal denyut nadi 70% dari denyut nadi maksimal.
2) Bagi anggota yang telah melaksanakan latihan jasmani secara teratur yang telah melaksanakn latihan jasmani secara teratur dengan nilai kesegaran dibawah 34 (katagori rendah, maka daerah latihan baginya adalah antara 70% s.d 77,5 % denyut nadi maksimal.
3) Bagi anggota yang
telah melakukan latihan jasmani secara teratur dengan nilai kesegaran antara 35 s.d 45 (kata gori sedang, daerah latihan yang cocok baginya adalah antara 77,5% s.d 83 % denyut nadi maksimal.
4) Bagi anggota yang
telah melakukan latihan jasmani secara teratur dengan nilai kesegaran 45 keatas
(kata gori baik) , daerah latihan yang cocok
antara 83 % s.d 90 % denyut nadi maksimal.
Contoh:
Prada A berumur 25 tahun dengan nilai kesegaran 36 berapa denyut nadi yang diijinkan dalam latihan, agar latihan tersebut dapat efektif.
Cara menghitung denyut nadi latihan :
- Denyut nadi maksimal = 220-umur=220-25=195 /menit.
- Nilai kesegaran 36 berada pada daerah
latihan antara 77,5 % s/d 83 % denyut nadi maksimal.
- Batas bawah denyut nadi
= 77 X 195 = 151/menit.
100
- Batas atas denyut nadi
= 83 X 195 = 162 /menit.
100
Jadi bila denyut nadi Prada A pada waktu latihan berada pada 151 s/d 162 denyutan/menit, maka latihan tersebut akan cocok dengan nilai kesegaran aerobic yang dimiliki.
Penjelasan :
Untuk menentukan daerah latihan, dapat
dengan menggunakan umur dan nilai kesegaran aerobic. Untuk umur 25 tahun dengan nilai kesegaran aerobic sedang, maka denyut nadi yang sesuai adalah antara 151 s.d 162 denyut /menit. Bila berlatih dengan denyut nadi latihan kurang dari 151/menit, maka latihan tersebut kurang bermanfaat. Dan bila berlatih dengan denyut nadi lebih dari 162/menit, maka latihan tersebut akan merugikan/membahayakan.