Health Tips
3
Kesehatan & Kebugaran | 3.7MB
Deskripsi
Vegetables are important part of healthy eating and provide a source of many nutrients, including potassium, fiber, folate (folic acid) and vitamins A, E and C. Options like broccoli, spinach, tomatoes and garlic provide additional benefits, making them a superfood!
Fruit and vegetables should be an important part of your daily diet. They are naturally good and contain vitamins and minerals that can help to keep you healthy. They can also help protect against some diseases.
Most Australians will benefit from eating more fruit and vegetables as part of a well-balanced, regular diet and a healthy, active lifestyle. There are many varieties of fruit and vegetables available and many ways to prepare, cook and serve them.
You should eat at least five serves of vegetables and two serves of fruit each day. Choose different colours and varieties.
A serve of vegetables is about one cup of raw salad vegetables or 1/2 cup of cooked.
A serve of fruit is about one medium piece, 2 small pieces of 1 cup canned (no added sugar).
Vitamins and minerals in fruit and vegetables
Fruits and vegetables contain many vitamins and minerals that are good for your health. These include vitamins A (beta-carotene), C and E, magnesium, zinc, phosphorous and folic acid. Folic acid may reduce blood levels of homocysteine, a substance that may be a risk factor for coronary heart disease.
Show More
Less
Yang Terbaru SUSTO
Sayuran merupakan bagian penting dari makan yang sehat dan menyediakan sumber banyak nutrisi, termasuk potasium, serat, folat (asam folat) dan vitamin A, E dan C. Pilihan seperti brokoli, bayam, tomat dan bawang putih memberikan manfaat tambahan, membuat mereka makanan super !
Buah dan sayuran harus menjadi bagian penting dari diet harian Anda. Mereka secara alami yang baik dan mengandung vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga Anda tetap sehat. Mereka juga dapat membantu melindungi terhadap beberapa penyakit.
Kebanyakan orang Australia akan mendapatkan keuntungan dari makan lebih banyak buah dan sayuran sebagai bagian dari yang seimbang, diet yang teratur dan sehat, gaya hidup aktif. Ada banyak jenis buah dan sayuran yang tersedia dan banyak cara untuk mempersiapkan, masak dan melayani mereka.
Anda harus makan setidaknya lima servis sayuran dan dua servis buah setiap hari. Pilih warna yang berbeda dan varietas.
Sebuah melayani sayuran adalah sekitar satu cangkir salad sayuran mentah atau 1/2 cangkir dimasak.
Sebuah melayani buah adalah sekitar satu potong sedang, 2 potongan-potongan kecil dari 1 cangkir kaleng (tidak ditambahkan gula).
Vitamin dan mineral dalam buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda. Ini termasuk vitamin A (beta-karoten), C dan E, magnesium, zinc, fosfor, dan asam folat. asam folat dapat mengurangi kadar homosistein, suatu zat yang dapat menjadi faktor risiko penyakit jantung koroner.