Building Muscles Mass App For Better Results!

Quick Tips to Gain Muscle Mass
Packing on size is easy, as long as proper techniques are applied. Keep in mind that everyone has a different body type. Here are some tips to help you gain muscle mass.
#1 Weight Train
Train with heavy weights using fewer reps. Using appropriate weight, you should only be able to do 4-8 reps. Using heavy weights and low reps put your muscles and nervous system under much more stress than using lighter weights for many reps. The rest time in between sets should be approximately 2 to 3 minutes.
#2 Eat more Calories
To gain mass, you should strive to eat around 18-20 times your body weight in calories. The extra calories are needed to build new muscles and to repair muscle tissue that is damaged during the heavy workouts. However, do not consume empty calories; go for foods which provide you with correct nutrients essential for gaining muscle.
#3 Eat more Protein
Only diets high in protein help build muscle when incorporated into intense physical training. Without protein, your body will not be able to build new muscle. Carbs serve mainly as energy for the body whereas protein provides the necessary amino acids to build and repair muscle. To build muscles get at least 1 gram of protein per pound of body weight.
#4 Eat Fat
Dietary fat has a direct relationship with testosterone production. An increase in dietary fat intake seems to bring on an increase in testosterone levels, which is a must when you are trying to gain mass. Your main focus should be to increase your intake of essential fatty acids and not saturated fats.
#5 Drink more Often
To make sure that your muscles stay hydrated you must drink plenty of water. Dehydration can happen easily if you train hard. A dehydrated muscle takes longer to repair itself than a hydrated one.
#6 Take a Multi-Vitamin
If you want to gain muscle, you must make sure that you are not deficient in any vitamin or mineral that your body needs. So it is a good idea to take a good multivitamin tablet.
#7 Stop all Aerobics
In order to put on serious mass, you need to stop all of your aerobics. If you do need to carry with it remember to limit it to once every week or once every two weeks.
#8 Take ample Rest
Resting the body is just as important as dieting and training. Try to get about six or eight hours of sleep a day. Resting is what actually causes the muscles to grow. Taking days, even weeks off from training will only benefit you.
Be patient and consistent. You may have the best diet, the best training schedule, join the best gym but without consistency, it’s all worthless.
Tips Cepat untuk Keuntungan massa otot
Packing ukuran mudah, asalkan teknik yang tepat diterapkan. Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan massa otot.
# 1 Berat Kereta
Berlatih dengan beban berat menggunakan repetisi lebih sedikit. Menggunakan berat badan yang tepat, Anda hanya harus mampu melakukan 4-8 repetisi. Menggunakan beban berat dan repetisi rendah membuat otot-otot dan sistem saraf di bawah tekanan jauh lebih daripada menggunakan bobot lebih ringan bagi banyak repetisi. Waktu istirahat di antara set harus sekitar 2 sampai 3 menit.
# 2 Makan lebih banyak Kalori
Untuk mendapatkan massa, Anda harus berusaha untuk makan di sekitar 18-20 kali berat badan Anda di kalori. Kalori ekstra yang diperlukan untuk membangun otot-otot baru dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan berat. Namun, jangan mengonsumsi kalori kosong; pergi untuk makanan yang menyediakan Anda dengan nutrisi yang tepat penting untuk mendapatkan otot.
# 3 Makan lebih banyak Protein
Hanya Diet tinggi protein membantu membangun otot ketika dimasukkan ke dalam pelatihan fisik yang intensif. Tanpa protein, tubuh Anda tidak akan mampu membangun otot baru. Karbohidrat berfungsi terutama sebagai energi bagi tubuh sedangkan protein menyediakan asam amino yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki otot. Untuk membangun otot mendapatkan setidaknya 1 gram protein per pon berat badan.
# 4 Makan Lemak
diet lemak memiliki hubungan langsung dengan produksi testosteron. Peningkatan asupan lemak makanan tampaknya membawa pada peningkatan kadar testosteron, yang merupakan suatu keharusan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan massa. Fokus utama Anda harus untuk meningkatkan asupan asam lemak esensial dan lemak tidak jenuh.
# 5 Minum lebih sering
Untuk memastikan bahwa otot Anda tetap terhidrasi Anda harus minum banyak air. Dehidrasi bisa terjadi dengan mudah jika Anda berlatih keras. Otot dehidrasi membutuhkan waktu lebih lama untuk memperbaiki dirinya sendiri dari satu terhidrasi.
# 6 Ambil Multi-Vitamin
Jika Anda ingin mendapatkan otot, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak kekurangan vitamin atau mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi itu adalah ide yang baik untuk mengambil tablet multivitamin yang baik.
# 7 Berhenti semua Aerobik
Dalam rangka untuk menempatkan pada massa yang serius, Anda harus menghentikan semua aerobik Anda. Jika Anda perlu membawa dengan itu ingat untuk membatasi ke sekali setiap minggu atau setiap dua minggu sekali.
# 8 Ambil cukup Istirahat
Beristirahat tubuh adalah sama pentingnya dengan diet dan pelatihan. Cobalah untuk mendapatkan sekitar enam atau delapan jam tidur sehari. Istirahat adalah apa yang sebenarnya menyebabkan otot untuk tumbuh. hari mengambil, bahkan berminggu-minggu off dari pelatihan hanya akan menguntungkan Anda.
Bersabarlah dan konsisten. Anda mungkin memiliki diet terbaik, jadwal pelatihan terbaik, bergabung dengan gym terbaik tapi tanpa konsistensi, itu semua berharga.