5 MINUTE PLANKS WORKOUT

Sangat mudah untuk menggunakan counter untuk Lima Menit latihan Plank terkenal. Kau tahu apa adalah posisi berikutnya dan kapan harus mengubahnya.
Lima-Menit Plank menggunakan relatif tidak aktif untuk menantang otot-otot perut dan memperkuat mereka. Dalam lima menit Anda bisa berolahraga sebanyak mungkin bagian dari dinding otot. Hasil: kuat abs, inti yang kuat, lebih banyak kekuatan, koordinasi yang lebih baik ... ditambah Anda bisa terlihat baik di pantai.
Apa kerjanya: Abs, dada, glutes, punggung bawah & inti
Tip: Untuk mendapatkan maksimal dari waktu Anda dalam latihan ini, tegang kelompok otot perut Anda pada setiap rep.
Penuh kebugaran senam latihan terbaik dan latihan!
Menurunkan berat badan, mendapatkan bantuan, tetap fit!
Menjadi dan tetap sehat belum pernah lebih mudah dengan bantuan 5 Menit Plank! Dibutuhkan hanya 5 menit di pagi hari atau di malam hari di rumah atau di kantor untuk berada dalam kondisi sangat baik!
Bagian yang terbaik? Latihan sederhana untuk melakukan, tidak memerlukan peralatan apapun, dan karena itu, dapat dilakukan di mana saja! ALASAN NO MORE.
Kami berdedikasi profesional kebugaran dan pengembang aplikasi. Kami berusaha untuk membuat produk dengan kualitas terbaik - jika Anda memiliki saran, jangan ragu untuk menghubungi kami. Apps kami secara teratur diperbarui tanpa biaya.
Papan (juga disebut suatu pegangan depan, hover, atau jembatan perut) adalah inti kekuatan latihan isometrik yang melibatkan mempertahankan posisi yang sulit untuk waktu yang lama. Papan paling umum adalah papan depan yang diadakan di posisi push-up dengan berat tubuh ditanggung di lengan, siku, dan kaki.
Banyak variasi ada seperti papan sisi dan plank.The papan reverse biasa dilakukan di pilates dan yoga, dan dengan pelatihan yang forboxing dan olahraga lainnya.
Papan memperkuat otot perut, punggung, dan bahu. Otot yang terlibat dalam papan depan meliputi:
Otot utama:. Erector spinae, rectus abdominis (abs), dan abdominus melintang [rujukan?]
Otot sekunder (synergists / segmental stabilisator): trapezius (perangkap), rhomboids, rotator cuff, anterior, medial, dan otot-otot posterior deltoid (delts), pectorals (Pecs), serratus anterior, gluteus maximus (glutes), quadriceps (paha depan) , dan gastrocnemius.
Otot yang terlibat dalam papan samping termasuk:
Primer: transversus abdominis otot, gluteus medius dan gluteus minimus otot (penculik), otot-otot adduktor pinggul, dan eksternal, dan obliques internal yang.
Sekunder: gluteus maximus (glutes), quadriceps (paha depan), dan paha belakang.
Rekor dunia saat ini (menurut Guinness World Records) untuk posisi plank adalah 3 jam, 7 menit dan 15 detik ditetapkan di Newport, Kentucky pada 20 April 2013 oleh George Hood.On 13 Juni 2014 kertas berita Denmark melaporkan bahwa 51 tahun instruktur kebugaran tua Tom Hoel memecahkan rekor ini di Frederikssund dengan memegang posisi papan selama 3 jam dan 8 menit.
Pada 24 Juni 2014 China Daily USA melaporkan bahwa George Hood dipertahankan tubuhnya dalam posisi papan menuntut fisik selama empat jam dan satu menit pada Juni 23,2014 yang memecahkan Guinness World Record untuk "waktu yang sangat lama dalam posisi papan perut", smashing rekor sebelumnya sendiri tiga jam dan tujuh menit ditetapkan pada tahun 2013.