20 minute cardio workout at home

Arah: Lakukan setiap latihan selama satu menit (atau sebanyak repetisi setiap latihan yang Anda bisa dalam 60 detik, mengambil istirahat yang diperlukan). Pemula, bertujuan untuk bekerja selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Beristirahat selama dua menit antara setiap 10 menit set. Mendinginkan dengan tiga sampai lima menit peregangan.
Dengan liburan hanya sekitar sudut, perjalanan, pihak, belanja, dan tamasya musiman lainnya mungkin mulai untuk mengambil alih jadwal Anda, meninggalkan sedikit waktu untuk gym. Ini tidak berarti tubuh rockstar Anda (yang Anda bekerja sangat keras untuk sepanjang tahun) akan lenyap tepat di depan mata Anda. rencana pencegahan Anda: Ubah rutinitas Anda sehingga Anda bisa mendapatkan dalam latihan penuh tubuh dalam waktu setengah-ada gym membutuhkan.
Ini di rumah cardio latihan adalah cara yang efisien untuk membakar kalori ekstra dan menjaga metabolisme memicu melalui musim liburan. Ia juga bekerja keajaiban bagi sikap dan pola pikir. Alih-alih merasa bersalah setelah menonjol pada roti labu, mengetahui bahwa Anda telah terus dengan latihan Anda akan membantu Anda merasa puas dan kuat.
Cobalah latihan cardio ini di pagi hari dan Anda akan diberi energi dan diberdayakan sepanjang hari Anda.
Cara kerjanya: Lakukan 4-langkah pemanasan, dan kemudian segera pindah ke sirkuit utama. Lakukan setiap latihan secepat mungkin selama 1 menit, tanpa beristirahat di antara bergerak. Setelah Anda menyelesaikan seluruh rangkaian, sisanya selama 1 menit, kemudian ulangi sirkuit utama (tidak ada pemanasan) 2 kali, 3 jika Anda memiliki waktu dan energi. Akhiri sesi lemak-peledakan Anda dengan yoga pendinginan.
Anda dapat mengikuti langkah demi langkah:
* Maret Dengan Arm Lingkaran
* Jumping Jack
* Tinggi Lutut Run
* Long Jump dan Shuffle Kembali
* Butt-Kicker Run
* Burpee
* Cross-Jack
* Lunge Lewati
*Pendaki gunung
* Side Skater