Тренировка спины

का वर्णन Тренировка спины

Скачать последние приложения в россии здесь. 30,000+ пользователи скачали последнюю версию Тренировка спины в 9Apps бесплатно каждую неделю! Когда вы пользуетесь им, вы будете привлечены. Это горячее приложение было выпущено в 2018-06-08. 9Apps сделает вам скачать многие приложения и обновить они ежедневно!
Эта тренировка ориентирована на новичков и поможет тебе улучшить результат в подтягиваниях. Поскольку мы имеем дело с круговой системой, то все упражнения выполняются одно за другим с минутной паузой между ними. В конце последнего упражнения круга сделай отдых на 3 минуты и начинай круг по новой. Всего кругов будет 4.
Начни с трёх традиционных подтягиваний. Руки на ширине плеч, ладони направлены от себя, подтягиваться нужно до касания подбородком перекладины. После минутного отдыха наступает очередь негативных подтягиваний. С помощью какой-нибудь опоры или помощи партнёра нужно забросить себя наверх турника, а затем медленно, всячески сопротивляясь притяжению опуститься вниз до распрямления рук. И так 4 раза. Не забывай отдыхать минуту после каждого упражнения.
Следующим номером идут подтягивания на низком турнике или, как они ещё называются, австралийские подтягивания. Для этого удобно использовать брусья, если только они по высоте не выше твоей груди.
Дальше идут 3 подтягивания широким хватом и завершается круг подтягиваниями обратным хватом. Ладони направлены на себя, руки на ширине плеч, подтягивайся до подбородка 4 раза. На этом круг завершён, отдохни 3 минуты и начинай всё по новой.
Если сразу же осилить 4 круга будет тяжело, сделай 1-2 круга, а затем раз в неделю добавляй ещё один круг.
यह प्रशिक्षण शुरुआती उद्देश्य से है और आप पुल-अप में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। जब से हम एक परिपत्र प्रणाली के साथ काम कर रहे हैं, तो सभी अभ्यास एक के बाद एक उन दोनों के बीच एक मिनट को तोड़ने के साथ प्रदर्शन किया। पिछले व्यायाम चक्र के अंत में 3 मिनट के लिए आराम करने के लिए और एक नया सर्कल पर शुरू करने के लिए। कुल लैप 4 हो जाएगा।
तीन परंपरागत पुल-अप के साथ शुरू करो। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, हथेलियों को अपने से दूर निर्देश दिया जाता है, तो आप ठोड़ी बार छूने के लिए पकड़ने के लिए की जरूरत है। एक पल के आराम के बाद नकारात्मक पुल-अप चालू। कुछ समर्थन या मदद साथी के साथ अपने आप को ऊपर की ओर क्षैतिज बार, और फिर धीरे से फेंकने के लिए, दृढ़ता से आकर्षण विरोध हथियारों को सीधा करने के नीचे स्थानांतरित करने की जरूरत है। और इसलिए चार बार। प्रत्येक व्यायाम के एक मिनट के बाद आराम करने के लिए मत भूलना।
अगले आइटम कम बार खींच रहे हैं या, के रूप में वे अभी भी कहा जाता है, ऑस्ट्रेलियाई पुल-अप। यह बोर्ड का उपयोग करने के लिए, जब तक वे एक ऊंचाई कोई अपने सीने की तुलना में अधिक है सुविधाजनक है।
तो फिर वहाँ 3 विस्तृत पकड़ पुल-अप और खींच-अप पूरा चक्र रिवर्स पकड़ रहे हैं। पाम का निर्देशन, कंधे की चौड़ाई पर हाथ, ठोड़ी 4 बार खींचा जाता है। में इस चक्र पूरा हो गया है, 3 मिनट आराम और फिर से शुरू करते हैं।
तो तुरंत पराजित 4 लैप कठिन हो जाएगा, 1-2 लैप और फिर एक सप्ताह एक और चक्र कहते हैं एक बार।