Women Daily Workout-How Can Women Maintain Fitness

का वर्णन Woman Daily Workout

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Woman Daily Workout Benefits.
Men, it seems, are not the only ones who enjoy lifting weights. Nowadays, you’re just as likely to see women in the gym, squatting, benching, and dead lifting. The ‘Girls that lift’ movement is now very much established, and we think that’s awesome.
Years ago, if you walked into a gym, more often than not, the sight you would be greeted with would be a weight room full of men, and a cardio room full of women. Women were generally advised to stay away from weights as it was wrongly believed that lifting weights would turn them into hulking she-beasts.
As research was conducted, and as common sense began to prevail, people found that lifting weights as a woman would not cause you to add 50 pounds of muscle to your frame overnight. In fact, it was found that resistance training provided a shapelier, curvier, leaner, more defined physique than one which could be attained through cardio alone.
That’s why today, we are going to be looking at a 5 day workout routine for women to get strong and toned.
If you’re a woman who is looking to get bigger, stronger, and more toned, the following routine is perfect.
Woman Warming up in Daily Routine Work.
Woman Warming up Benefits:
Warming up before training is important because it helps improve your flexibility and mobility, and helps reduce the risk of injury. By stretching the muscles before training, you help to increase muscle fiber elasticity. This is important because it means that the muscle fibers are far less-likely to rip and tear.
A good warm up will also increase your core body temperature and will potentially improve your athletic performance. Warming up boosts circulation, which in turn means more blood flows around the body. This ensures that more oxygen and nutrients can be carried around the body and be fed to the awaiting muscle cells. The more energy they have, the harder the muscles can work when you’re training.
Simply doing a few reps with just the bar, or a very light set of dumbbells, does not constitute as an effective warm up.
Woman Daily Workout Diet and Nutrition
It doesn’t matter how hard you are training in the gym, if you aren’t eating the right foods at the right time, all of your efforts will have been in vain. You can’t out-train a bad diet, which is why we’re going to share a few diet and nutritional secrets with you before leaving.
Remember, we’re looking at the ultimate 5-day workout routine for women to get strong and toned, and if you’re not eating right, you will become neither strong, nor toned.
Here are some tried and tested methods proven to give great results.
Woman Daily Routine Exercises Very Important For Maintain Fitness Level.
महिला दैनिक वर्कआउट के लाभ
पुरुषों, ऐसा लगता है, केवल वे ही नहीं हैं जो वजन उठाने का आनंद लेते हैं। आजकल, आप जिम, स्क्वैटिंग, बेंचिंग और डेड लिफ्टिंग में महिलाओं को देख सकते हैं। Is लड़कियां जो आंदोलन को उठाती हैं, वे अब बहुत स्थापित हो गई हैं, और हमें लगता है कि यह बहुत बढ़िया है।
वर्षों पहले, यदि आप जिम में चले गए, तो अधिक बार नहीं, जिस दृष्टि से आपका स्वागत किया जाएगा, वह पुरुषों से भरा एक वेट रूम और महिलाओं से भरा एक कार्डियो रूम होगा। महिलाओं को आमतौर पर वज़न से दूर रहने की सलाह दी जाती थी क्योंकि यह गलत माना जाता था कि वज़न उठाने से वह उसे जानवरों की खाल में बदल देंगी।
जैसा कि अनुसंधान आयोजित किया गया था, और जैसा कि सामान्य ज्ञान प्रबल होना शुरू हुआ, लोगों ने पाया कि एक महिला के रूप में वजन उठाने से आपको रात भर में 50 पाउंड मांसपेशियों को अपने फ्रेम में जोड़ने का कारण नहीं होगा। वास्तव में, यह पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ने एक आकार देने वाला, कर्वीयर, लीनर, एक से अधिक परिभाषित काया प्रदान किया जो केवल कार्डियो के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
इसीलिए, आज हम महिलाओं को मजबूत और टोंड होने के लिए 5 दिनों के वर्कआउट रूटीन को देखने जा रहे हैं।
यदि आप एक ऐसी महिला हैं, जो बड़ी, मजबूत और अधिक टोंड पाने की चाहत रखती है, तो निम्नलिखित दिनचर्या एकदम सही है।
डेली रूटीन वर्क में वुमन वार्मिंग।
वार्म अप करने के फायदे
प्रशिक्षण से पहले वार्मिंग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है, और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को खींचकर, आप मांसपेशी फाइबर लोच को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका मतलब है कि मांसपेशी फाइबर चीर और फाड़ने की संभावना कम है।
एक अच्छा वार्म अप आपके कोर शरीर के तापमान को भी बढ़ाएगा और संभावित रूप से आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करेगा। वार्म अप करने से परिसंचरण बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि शरीर के चारों ओर अधिक रक्त प्रवाह होता है। यह सुनिश्चित करता है कि शरीर के चारों ओर अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाया जा सके और प्रतीक्षित मांसपेशियों की कोशिकाओं को खिलाया जा सके। आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होगी, उतनी ही कठिन मांसपेशियां काम कर सकती हैं जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों।
बस बार के साथ कुछ प्रतिनिधि कर रहे हैं, या डम्बल का बहुत हल्का सेट, एक प्रभावी वार्म अप के रूप में नहीं बनता है।
महिला दैनिक वर्कआउट आहार और पोषण
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में कितना कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं, यदि आप सही समय पर सही खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, तो आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे। आप एक ख़राब आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, यही कारण है कि हम जाने से पहले आपके साथ कुछ आहार और पोषण संबंधी रहस्य साझा करने जा रहे हैं।
याद रखें, हम महिलाओं को मजबूत और टोंड पाने के लिए 5-दिवसीय वर्कआउट रूटीन देख रहे हैं, और अगर आप सही खाना नहीं खा रहे हैं, तो आप न तो मजबूत बनेंगे, न ही टोंड।
यहाँ कुछ आजमाए हुए और आजमाए हुए तरीके शानदार नतीजे देने वाले साबित हुए हैं।
महिला दैनिक दिनचर्या व्यायाम स्वास्थ्य स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।