Mediterranean Diet Recipes

का वर्णन Mediterranean Diet Recipes

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Mediterranean Diet Recipes incorporates the basics of healthy eating — plus a splash of flavorful olive oil and perhaps a glass of red wine — among other components characterizing the traditional cooking style of countries bordering the Mediterranean Sea.
Most healthy diets include fruits, vegetables, fish and whole grains, and limit unhealthy fats. While these parts of a healthy diet are tried-and-true, subtle variations or differences in proportions of certain foods may make a difference in your risk of heart disease.
Research has shown that the traditional Mediterranean diet reduces the risk of heart disease. The diet has been associated with a lower level of oxidized low-density lipoprotein (LDL) cholesterol — the "bad" cholesterol that's more likely to build up deposits in your arteries.
A Mediterranean diet incorporates the traditional healthy living habits of people from countries bordering the Mediterranean Sea, including France, Greece, Italy and Spain.
Mediterranean Diet Recipes varies by country and region, so it has a range of definitions. But in general, it's high in vegetables, fruits, legumes, nuts, beans, cereals, grains, fish, and unsaturated fats such as olive oil. It usually includes a low intake of meat and dairy foods.
Mediterranean Diet Recipes has been linked with good health, including a healthier heart.
People who follow Mediterranean Diet Recipes have a longer life expectancy and lower rates of chronic diseases than do other adults. Indeed, the Dietary Guidelines for Americans point to Mediterranean Diet Recipes as an example of a healthy-eating plan.
Mediterranean Diet Recipes emphasizes plant-based foods, such as fruits and vegetables, whole grains, legumes and nuts. It replaces butter with healthy fats, such as olive oil and canola oil, and uses herbs and spices instead of salt to flavor foods. Red meat is limited to no more than a few times a month, while fish should be on the menu twice a week.
Mediterranean Diet Recipes is also about enjoying delicious foods — as you'll discover when you try these recipes.
For years now, the Mediterranean way of life has been looked to for health inspiration, and it’s easy to see why. Diets rich in fruits, vegetables, fish, and healthy fats are good for us, particularly our hearts.
Eating like they do in countries such as Greece, Italy, and Turkey has been shown to reduce the risk of heart disease. According to the Mayo Clinic, it’s also associated with a reduced risk of cancer, Parkinson’s disease, and Alzheimer’s disease.
भूमध्य आहार व्यंजनों में स्वस्थ खाने की मूल बातें शामिल हैं - साथ ही स्वादपूर्ण जैतून का तेल और शायद लाल शराब का एक गिलास - भूमध्यसागरीय सागर के किनारों के पारंपरिक खाना पकाने की शैली को दर्शाने वाले अन्य घटकों के बीच।
अधिकांश स्वस्थ आहार में फल, सब्जियां, मछली और पूरे अनाज शामिल होते हैं, और अस्वास्थ्यकर वसा को सीमित करते हैं। जबकि स्वस्थ आहार के इन हिस्सों की कोशिश की जाती है और सत्य, कुछ खाद्य पदार्थों के अनुपात में सूक्ष्म भिन्नताएं या मतभेद हृदय रोग के आपके जोखिम में अंतर डाल सकते हैं।
शोध से पता चला है कि पारंपरिक भूमध्य आहार दिल की बीमारी का खतरा कम कर देता है। आहार को निम्न स्तर के ऑक्सीकरण वाले कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल - "खराब" कोलेस्ट्रॉल से जोड़ा गया है जो आपके धमनियों में जमा करने की अधिक संभावना है।
एक भूमध्य आहार में फ्रांस, ग्रीस, इटली और स्पेन समेत भूमध्य सागर के किनारे वाले देशों के लोगों की पारंपरिक स्वस्थ रहने की आदतें शामिल हैं।
भूमध्य आहार व्यंजन देश और क्षेत्र से भिन्न होते हैं, इसलिए इसमें कई परिभाषाएं हैं। लेकिन आम तौर पर, यह सब्जियों, फलों, फलियां, नट, सेम, अनाज, अनाज, मछली, और असंतृप्त वसा जैसे जैतून का तेल में उच्च है। इसमें आमतौर पर मांस और डेयरी खाद्य पदार्थों का कम सेवन होता है।
भूमध्य आहार व्यंजनों को स्वस्थ दिल सहित अच्छे स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।
भूमध्यसागरीय आहार व्यंजनों का पालन करने वाले लोग लंबे समय तक जीवन प्रत्याशा और अन्य वयस्कों की तुलना में पुरानी बीमारियों की कम दर रखते हैं। दरअसल, अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश एक स्वस्थ भोजन योजना के उदाहरण के रूप में भूमध्य आहार व्यंजनों को इंगित करते हैं।
भूमध्य आहार व्यंजनों फल और सब्जियों, पूरे अनाज, फलियां और पागल जैसे पौधे आधारित खाद्य पदार्थों पर जोर देते हैं। यह मक्खन को स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल और कैनोला तेल के साथ बदलता है, और स्वाद के भोजन के लिए नमक के बजाय जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करता है। लाल मांस महीने में कुछ बार से अधिक तक सीमित नहीं है, जबकि मछली सप्ताह में दो बार मेनू पर होनी चाहिए।
भूमध्य आहार व्यंजनों स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के बारे में भी है - जैसा कि आप इन व्यंजनों को आजमाते हैं, जब आप पाएंगे।
सालों से, जीवन के भूमध्य तरीके को स्वास्थ्य प्रेरणा के लिए देखा गया है, और यह देखना आसान है कि क्यों। फल, सब्जियां, मछली, और स्वस्थ वसा में समृद्ध आहार हमारे लिए विशेष रूप से हमारे दिल अच्छे हैं।
ग्रीस, इटली और तुर्की जैसे देशों में खाना खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो गया है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह कैंसर, पार्किंसंस रोग और अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।