Fat Burning Workouts at Home

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The best workouts are always going to be those that consist of moves that engage multiple large muscle groups. You can easily take a simple, conventional toning move and turn it into something more efficient that gives you the most bang for your buck for every moment that you spend on your workout. While it takes a lot of different kinds of training to reach well rounded fitness (strength training, cardio, stretching, etc) total body strength training and HIIT (high intensity interval training) are best for burning off body fat quickly. Apply this concept to the exercises that make up your routines and they become dynamic, fat burning workouts. Here are the best examples of workout videos that put this principle to work.
For example, consider the bicep curl. It is an extremely effective basic strength training or toning movement, however, 3 sets of them is not exactly going to crank up your calorie burning furnace or cancel out that cheeseburger and microbrew you had for dinner last night. Instead of isolating just the bicep, you could combine the move with a lunge to significantly boost the caloric burn, and simultaneously tone your lower body. Here are some of the best bodyweight-only exercises that use multiple muscle groups:
Top 10 Best Fat Burning Exercises
1 Burpees - This at home cardio move tones your core, upper body and legs all at once- its a triple threat exercise that everyone tends to dread for good reason; they are hard! But they also work.
2 Jumping Lunges - Lunges are a fantastic thigh toning exercise; add in the momentum required to jump up in between lunges and the move turns into an incredible calorie burner.
3 Jackknife Crunches - Jackknife Crunches are an advanced abdominal move that engage both the upper and lower abs for maximal toning in the least amount of time. They are especially beneficial because lower abs can be hard to target without equipment.
4 Lunges with Reverse Leg Raise - This tones the glutes, thighs, obliques, and lower back, all while building coordination and balance.
5 Jumping Squats - Do this exercise for a minute or two straight and you wont have any doubts about how challenging it is. This plyometric is also great for building explosive speed.
6 Push Ups - Push ups are a total body exercise that are easily modified and can be made to be very challenging, even for the most avid exerciser. If a regular push up feels too easy for you, try the Single Leg Push Up.
7 Side Planks with Leg Raises - While this most specifically targets the outer thighs, obliques, and deltoids, it requires the strength and coordination of the entire body to hold up the base Pilates side plank.
8 Lateral Jumps - Tone your core, glutes, and thighs with this one simple Pilates move. Because all of the large muscle groups involved, you burn a high number of calories while you are toning.
9 Mountain Climbers - Mountain Climbers can feel like a punishment, but they truly are one of the best overall toning and fat burning moves out there that don't require a bit of equipment.
10 Jumping Jacks - This simple at home cardio essential is an excellent way to get your heart rate up quickly. Add it in between strength training sets to keep your caloric burn high.
Think we left your favorite at home exercise off the list? Tell us!
जिम जा रहा तरह लगता है न? इन मुक्त वसा जलने कसरत आवेदन के साथ, आप उस बात के लिए एक जिम सदस्यता या किसी भी उपकरण की जरूरत है, न।
सबसे अच्छा workouts हमेशा कई बड़ी मांसपेशी समूहों संलग्न चलता है कि से मिलकर बनता है कि उन लोगों के होने जा रहे हैं। आप आसानी से एक सरल, पारंपरिक टोनिंग चाल लेने के लिए और क्या आप अपनी कसरत पर खर्च करते हैं कि हर पल के लिए अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार देता है कि और अधिक कुशल कुछ में बदल सकते हैं। यह अच्छी तरह गोल फिटनेस (शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, खींच, आदि) कुल शरीर शक्ति प्रशिक्षण और HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) तक पहुँचने के लिए प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के एक बहुत लेता है, जबकि जल्दी से शरीर में वसा से जल के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं। अपनी दिनचर्या बनाने के लिए और वे गतिशील, वसा जलने workouts के हो जाते हैं कि व्यायाम करने के लिए इस अवधारणा को लागू करें। यहां काम करने के लिए इस सिद्धांत डाल दिया है कि कसरत वीडियो का सबसे अच्छा उदाहरण हैं।
उदाहरण के लिए, bicep कर्ल पर विचार करें। यह एक अत्यंत प्रभावी बुनियादी ताकत प्रशिक्षण या आंदोलन toning है, हालांकि, उनमें से 3 सेट वास्तव में अपने कैलोरी जल भट्ठी सनकी या कि चीज़बर्गर बाहर रद्द करने के लिए जा रहे हैं और तुम कल रात के खाने के लिए था microbrew नहीं है। इसके बजाय सिर्फ bicep अलग-थलग करने की है, तो आप काफी गरमी जला बढ़ावा देने के लिए एक झपट्टा के साथ कदम से गठबंधन है, और साथ ही साथ अपने निचले शरीर को टोन कर सकता है। यहाँ कई मांसपेशी समूहों का उपयोग सबसे अच्छा है कि वजन-केवल अभ्यास से कुछ हैं:
शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ वसा जलने अभ्यास
1 Burpees - चाल सब हर किसी को अच्छे कारण के लिए भय करने के लिए जाता है कि इसकी एक ट्रिपल खतरा व्यायाम once- पर अपने मूल, ऊपरी शरीर और पैरों टन घर कार्डियो पर यह; वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं! लेकिन वे भी काम करते हैं।
2 कूदते Lunges - Lunges व्यायाम toning एक शानदार जांघ कर रहे हैं; lunges और चाल के बीच में कूदना के लिए आवश्यक गति में जोड़ने के लिए एक अविश्वसनीय कैलोरी बर्नर में बदल जाता है।
3 Jackknife Crunches - Jackknife Crunches समय कम से कम राशि में अधिक से अधिक toning के लिए ऊपरी और निचले पेट दोनों संलग्न है कि एक उन्नत पेट की चाल है। कम पेट उपकरण के बिना लक्ष्य के लिए मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
रिवर्स पैर उठाना साथ 4 Lunges - यह समन्वय और संतुलन के निर्माण के सभी जबकि, glutes, जांघों, obliques टन, और पीठ के निचले हिस्से।
5 कूदते Squats - एक या दो मिनट के लिए सीधे इस व्यायाम करते हैं और आप अभ्यस्त है कि यह कैसे चुनौती देने के बारे में कोई संदेह है। इस प्लियोमेट्रिक भी विस्फोटक गति के निर्माण के लिए अच्छा है।
6 से पुश अप - पुश अप आसानी से संशोधित कर रहे हैं और यहां तक ​​कि सबसे avid व्यायाम के लिए, बहुत ही चुनौतीपूर्ण होने के लिए बनाया जा सकता है कि एक कुल शरीर व्यायाम कर रहे हैं। एक नियमित रूप से धक्का आप के लिए बहुत आसान लगता है, एक पैर ऊपर पुश प्रयास करें।
पैर के साथ 7 साइड शबाना उठाता - यह सबसे विशेष रूप से बाहरी जांघों, obliques, और deltoids को निशाना बनाता है, यह आधार पिलेट्स पक्ष मुद्दा धारण करने के लिए पूरे शरीर की ताकत और समन्वय की आवश्यकता है।
अपने मूल, glutes टोन, और यह एक सरल पिलेट्स इस कदम के साथ जांघों - 8 पार्श्व कूदता है। आप toning रहे हैं, जबकि इसमें शामिल बड़ी मांसपेशी समूहों के सभी, क्योंकि आप कैलोरी की एक उच्च संख्या जला।
9 पहाड़ पर्वतारोही - पहाड़ पर्वतारोही एक सजा की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे सही मायने में उपकरणों की एक बिट की आवश्यकता नहीं है कि वहाँ से बाहर सबसे अच्छा समग्र टोनिंग और वसा जलने चाल में से एक हैं।
10 जंपिंग जैक - घर कार्डियो आवश्यक में यह सरल जल्दी से अपने दिल की दर को प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका है। शक्ति प्रशिक्षण अपने गरमी उच्च जला रखने के लिए सेट के बीच में जोड़ें।
हम सूची से घर व्यायाम पर अपने पसंदीदा छोड़ दिया लगता है? हमें बताओ!