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Quick Tips to Gain Muscle Mass
Packing on size is easy, as long as proper techniques are applied. Keep in mind that everyone has a different body type. Here are some tips to help you gain muscle mass.
#1 Weight Train
Train with heavy weights using fewer reps. Using appropriate weight, you should only be able to do 4-8 reps. Using heavy weights and low reps put your muscles and nervous system under much more stress than using lighter weights for many reps. The rest time in between sets should be approximately 2 to 3 minutes.
#2 Eat more Calories
To gain mass, you should strive to eat around 18-20 times your body weight in calories. The extra calories are needed to build new muscles and to repair muscle tissue that is damaged during the heavy workouts. However, do not consume empty calories; go for foods which provide you with correct nutrients essential for gaining muscle.
#3 Eat more Protein
Only diets high in protein help build muscle when incorporated into intense physical training. Without protein, your body will not be able to build new muscle. Carbs serve mainly as energy for the body whereas protein provides the necessary amino acids to build and repair muscle. To build muscles get at least 1 gram of protein per pound of body weight.
#4 Eat Fat
Dietary fat has a direct relationship with testosterone production. An increase in dietary fat intake seems to bring on an increase in testosterone levels, which is a must when you are trying to gain mass. Your main focus should be to increase your intake of essential fatty acids and not saturated fats.
#5 Drink more Often
To make sure that your muscles stay hydrated you must drink plenty of water. Dehydration can happen easily if you train hard. A dehydrated muscle takes longer to repair itself than a hydrated one.
#6 Take a Multi-Vitamin
If you want to gain muscle, you must make sure that you are not deficient in any vitamin or mineral that your body needs. So it is a good idea to take a good multivitamin tablet.
#7 Stop all Aerobics
In order to put on serious mass, you need to stop all of your aerobics. If you do need to carry with it remember to limit it to once every week or once every two weeks.
#8 Take ample Rest
Resting the body is just as important as dieting and training. Try to get about six or eight hours of sleep a day. Resting is what actually causes the muscles to grow. Taking days, even weeks off from training will only benefit you.
Be patient and consistent. You may have the best diet, the best training schedule, join the best gym but without consistency, it’s all worthless.
त्वरित लाभ के लिए स्नायु मास टिप्स
आकार पर पैकिंग के लिए आसान है, जब तक उचित तकनीक लागू किया जाता है। ध्यान रखें कि हर कोई एक अलग शरीर के प्रकार है। यहाँ कुछ सुझाव मांसपेशियों हासिल करने में मदद करने के लिए कर रहे हैं।
# 1 वजन ट्रेन
कम प्रतिनिधि का उपयोग करते हुए भारी वजन के साथ ट्रेन। उचित वजन का उपयोग करना, आप केवल 4-8 प्रतिनिधि ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। भारी वजन और कम प्रतिनिधि का प्रयोग कई प्रतिनिधि के लिए हल्का वजन का उपयोग कर अधिक से अधिक तनाव में अपनी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र डाल दिया। सेट के बीच में आराम का समय लगभग 2 से 3 मिनट होना चाहिए।
# 2 अधिक कैलोरी खाओ
बड़े पैमाने पर लाभ के लिए, आप कैलोरी में लगभग 18-20 बार अपने शरीर के वजन खाने के लिए प्रयास करना चाहिए। अतिरिक्त कैलोरी नए मांसपेशियों के निर्माण में और मांसपेशियों के ऊतकों है कि भारी वर्कआउट के दौरान क्षतिग्रस्त हो गया है की मरम्मत के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, खाली कैलोरी का उपभोग नहीं करते; खाद्य पदार्थ है जो आप मांसपेशियों पाने के लिए आवश्यक सही पोषक तत्वों के साथ उपलब्ध कराने के लिए जाना।
# 3 अधिक प्रोटीन खाओ
केवल प्रोटीन बनाने में मदद मांसपेशी वाले भोजन से जब गहन शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल किया। प्रोटीन के बिना, अपने शरीर को नई मांसपेशी का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा। कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा के रूप में मुख्य रूप से सेवा करते हैं, जबकि प्रोटीन का निर्माण और मांसपेशियों की मरम्मत करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। मांसपेशियों शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन की कम से कम 1 ग्राम मिल का निर्माण करने के लिए।
# 4 खाओ फैट
आहार वसा टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ एक सीधा संबंध नहीं है। आहार वसा का सेवन में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हुई है, जो बहुत जरूरी है जब आप बड़े पैमाने पर हासिल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं पर लाने के लिए लगता है। आपका मुख्य लक्ष्य आवश्यक फैटी एसिड और नहीं संतृप्त वसा के अपने सेवन बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए।
# 5 पी अधिक बार
सुनिश्चित करें कि अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड आप पानी का खूब पीने चाहिए रहने बनाने के लिए। निर्जलीकरण आसानी से तब होगा, जब कठिन प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक निर्जलित मांसपेशी एक हाइड्रेटेड एक से स्वयं की मरम्मत का समय लेता है।
# 6 एक मल्टी विटामिन ले लो
आप पेशी हासिल करना चाहते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करें कि आप किसी भी विटामिन या खनिज कि आपके शरीर की जरूरत में कमी नहीं कर रहे हैं बनाना चाहिए। तो यह एक अच्छा एक अच्छा मल्टीविटामिन गोली लेने के लिए विचार है।
# 7 बंद करो सब एरोबिक्स
आदेश गंभीर जन पर डाल करने के लिए, आप अपने एरोबिक्स के सभी को रोकने के लिए की जरूरत है। आप ले जाने के लिए के साथ सीमित करने के लिए याद की जरूरत है, तो यह एक बार हर सप्ताह या एक बार हर दो हफ्ते के लिए।
# 8 पर्याप्त आराम कर लो
शरीर आराम कर बस के रूप में परहेज़ और प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है। एक दिन सोने के बारे में छह या आठ घंटे पाने के लिए प्रयास करें। आराम क्या वास्तव में कारण बनता है मांसपेशियों विकसित करने के लिए है। ले रहा है दिन, प्रशिक्षण से लेकर हफ़्तों केवल आप को लाभ होगा।
रोगी और लगातार हो। आप सबसे अच्छा आहार, सबसे अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम हो सकता है, सबसे अच्छा जिम शामिल हो सकें लेकिन स्थिरता के बिना, यह सब बेकार है।
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