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You can't lose weight only on your back, of course, but you can focus your strengthening and toning exercises on that muscle area. This app will show you how!
The hardest reality about losing weight is that you can’t just circle a specific spot on your body and melt away the fat. It takes smart full-body training to really burn fat, and you’ll see the results all over. What you can do is focus your strengthening and toning exercises on one muscle area to isolate a trouble spot and really define those muscles—which, when combined with cardio (running, elliptical, whatever form you like best and will actually stick with), will give you the results you want.
If back fat is one of your biggest body hang-ups, focusing on strengthening that area is key—and yet, it’s often overlooked. “In general, in terms of lifting and weight training, women neglect their lats and their upper back more than any other muscle group.
We’re always more concerned with what we immediately see in the mirror, which is the front of the body. Your back is probably the last part of the body that most women really think about.”
But strengthening your back muscles is incredibly important—and not just for aesthetic reasons. Working these muscles also improves posture. “Your posture doesn’t just stem from your lower back,” Stokes notes. “It’s the upper back and the rounding of your shoulders, too.” And poor posture, aside from making you seem less confident when you walk into a room, can actually create the illusion of back fat, even if you don’t have it. “The minute you start to focus on your back body, your posture is going to improve,”
INDEX:
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आप केवल अपनी पीठ पर ही अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप उस मांसपेशी क्षेत्र पर अपने मजबूत बनाने और व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह ऐप आपको दिखाएगा कि कैसे!
वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन वास्तविकता यह है कि आप अपने शरीर पर केवल एक विशिष्ट स्थान नहीं बना सकते हैं और वसा को पिघला सकते हैं। यह वास्तव में वसा को जलाने के लिए स्मार्ट फुल-बॉडी प्रशिक्षण लेता है, और आप सभी परिणाम देखेंगे। आप जो कर सकते हैं, वह एक परेशानी वाले स्थान को अलग करने के लिए एक मांसपेशी क्षेत्र पर अपने मजबूत बनाने और टोनिंग अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना है और वास्तव में उन मांसपेशियों को परिभाषित करता है - जो, जब कार्डियो के साथ संयुक्त (चल, अण्डाकार, जो भी रूप आपको सबसे अच्छा लगता है और वास्तव में चिपक जाएगा), आपको जो परिणाम चाहिए वो दे।
यदि वसा आपके शरीर के सबसे बड़े हैंग-अप्स में से एक है, तो उस क्षेत्र को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है - और फिर भी, यह अक्सर अनदेखी की जाती है। “सामान्य रूप से, भारोत्तोलन और भार प्रशिक्षण के संदर्भ में, महिलाएं अपने लैट्स और किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तुलना में उनकी ऊपरी पीठ की उपेक्षा करती हैं।
हम हमेशा उस चीज़ से अधिक चिंतित होते हैं जो हम तुरंत दर्पण में देखते हैं, जो शरीर के सामने है। आपकी पीठ संभवतः शरीर का अंतिम भाग है जिसके बारे में ज्यादातर महिलाएं वास्तव में सोचती हैं। "
लेकिन अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है - न कि केवल सौंदर्य कारणों से। इन मांसपेशियों को काम करने से आसन में भी सुधार होता है। स्टोक्स ने कहा, "आपका आसन आपकी पीठ के निचले हिस्से से बिल्कुल नहीं हटता है"। "यह ऊपरी पीठ है और आपके कंधों की गोलाई भी है।" और खराब मुद्रा, एक तरफ से कम आत्मविश्वास से भर देती है जब आप एक कमरे में चलते हैं, तो वास्तव में पीठ की चर्बी का भ्रम पैदा कर सकते हैं, भले ही आपके पास यह न हो । "जिस मिनट आप अपनी पीठ के शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, आपकी मुद्रा सुधरने वाली होती है,"
सूचकांक:
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