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दिशा: (60 सेकंड में के रूप में आप कर सकते हैं या एक व्यायाम के रूप में कई प्रतिनिधि, टूटता लेने के रूप में आवश्यक) एक मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना। शुरुआती, 30 सेकंड के लिए काम करते हैं और 30 सेकंड के लिए आराम करने के लिए करना है। प्रत्येक 10 मिनट सेट के बीच दो मिनट के लिए आराम। खींच के तीन से पांच मिनट के साथ ठंडा।
छुट्टियों बस कोने, यात्रा, पार्टियों, शॉपिंग, और अन्य मौसमी सैर के आसपास के साथ जिम के लिए थोड़ा समय छोड़ रहा है, अपने कार्यक्रम अपने हाथ में लेने के लिए शुरू कर सकते हैं। यह आपके रॉकस्टार शरीर अर्थ यह नहीं है (जो आप साल भर के लिए बहुत मेहनत की है) आपकी आंखों के सामने गायब हो जा रहा है। आपका निवारण की योजना: अपनी दिनचर्या को बदलें ताकि आप आधे समय-कोई जिम की जरूरत में एक पूरे शरीर की कसरत में मिल सकता है।
इस घर पर कार्डियो कसरत एक कारगर तरीका अतिरिक्त कैलोरी जला बंद करें और अपने चयापचय छुट्टियों के मौसम के माध्यम से stoked रखने के लिए है। यह भी अपने दृष्टिकोण और मानसिकता के लिए चमत्कार काम करता है। इसके बजाय कद्दू रोटी पर splurging, जानते हुए भी कि आप अपने वर्कआउट के साथ रखा है की मदद से आप संतुष्ट और मजबूत लग रहा है के बाद दोषी महसूस की।
सुबह में इस कार्डियो कसरत की कोशिश करो और आप सक्रिय और अपने दिन भर में सशक्त किया जाएगा।
यह कैसे काम करता: 4-चाल वार्म अप प्रदर्शन करना, और फिर तुरंत मुख्य सर्किट में कदम। चाल के बीच आराम कर रही बिना एक व्यायाम 1 मिनट के लिए संभव के रूप में तेजी से है,। आप 1 मिनट के लिए पूरे सर्किट, बाकी खत्म, और फिर मुख्य सर्किट (कोई वार्म अप) 2 बार, 3 दोहराने अगर आप समय और ऊर्जा है के बाद। योग शांत डाउन के साथ अपने वसा नष्ट सत्र बंद समाप्त करें।
आप कदम से इस चरण का पालन कर सकते हैं:
* शाखा सर्कल मार्च
*जंपिंग जैक
* उच्च घुटने भागो
* लंबी कूद और फेरबदल पर वापस
* बट के किकर भागो
* Burpee
* पार जैक
* झपट्टा छोड़ें
*पर्वतारोही
* साइड स्केटर
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