تمارين شد البطن للرجال ‎

السمنة نظراً لارتباط السمنة وتراكم الدهون في الجسم وخاصة دهون منطقة البطن (الكرش) بالعديد من التأثيرات السلبية على الصحة، وأيضاً لتأثيرها على الشكل الخارجي وما يرتبط به ذلك من التأثيرات النفسية والاجتماعية، يبحث الكثيرون عن طرق التخلص من الكرش وبأسرع طريقةٍ ممكنةٍ، وسوف نتحدث في هذا المقال عن الطرق الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش دون الاعتماد على طرق وهمية أو غير فعالة (3). التخلص من الكرش في أسبوع تعتبر مدة أسبوع مدة قصيرة جداً بالنسبة لخسارة كل الوزن الزائد أو التخلص من الكرش كاملاً، ولكنها بلا شك تعتبر فترةً كافيةً للتخفيف من الوزن ودهون البطن والبدء بالحصول على نتائج مرضية، خاصةً إذا ما تم الجمع بين الحمية وممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 10 ساعات في الأسبوع، ويجب الاستمرار في هذه الخطوات والالتزام بتغيير نمط الحياة والعادات والسلوكيات إلى بدائلها الصحية حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب والتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش (3). دهون الجسم وتوزيعها يمكن تقسيم الأديبونكتين والذي يقوم بوظائف تعمل على مقاومة مرض السكري وتصلب الشرايين والالتهابات (5). وتكون السمنة الوسطية أكثر شيوعاً في الرجال وفي النساء بعد سن اليأس بدرجة أقل، حيث أنّ حجم الدهون في البطن يكون أكثر عند الرجال من النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على نفس حجم الدهون الكامل. أما الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم فهي أكثر شيوعاً في النساء في عمر الإنجاب، وبشكل عام فإنّ هذه الدهون ليست مضرة بالصحة، حيث أنّ الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن دون تراكم الدهون في البطن هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة من الأشخاص الذين يعانون من نفس الوزن الزائد ولكن مع تراكم الدهون في منطقة البطن (2). مقياس السمنة الوسطية يتم استعمال محيط الخصر كمقياس لتوزيع الدهون في الجسم، وبشكل عام يجب أن لا يتجاوز محيط الخصر 88 سم عند النساء و 1الداخلية المحيطة بالأعضاء حتى لو لم ينتج عنها خسارة الوزن، ولكن لا يوجد بعد دلائل علمية قاطعة على تلك النتيجة والتي يمكن أن تفسر دور ممارسة التمارين الرياضية في تحسين المؤشرات الصحية بشكل مستقل عن خسارة الوزن
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कारण मोटापा कई स्वास्थ्य के प्रतिकूल प्रभाव के साथ मोटापा और शरीर में वसा के संचय, खासकर पेट की चर्बी क्षेत्र (रूमेण) से जोड़ने के लिए, और भी बाहरी रूप और अपनी सामाजिक और मनोवैज्ञानिक प्रभावों से जुड़े कई लोगों के तरीकों की तलाश पर प्रभाव रूमेण और शीघ्र संभव तरह से छुटकारा पाने के लिए, और हम में बात करेंगे इस लेख प्रभावी और यथार्थवादी तरीके से नकली या अप्रभावी तरीके (3) पर निर्भर बिना रूमेण से छुटकारा पाने के बारे में है। एक सप्ताह में एक सप्ताह माना जाता है में रूमेण से छुटकारा भी कम सभी अतिरिक्त वजन या एक पूर्ण रूमेण से छुटकारा पाने के नुकसान के लिए एक अवधि है, लेकिन निस्संदेह काफी देर तक वजन और पेट की चर्बी को कम करने और संतोषजनक परिणाम हो रही शुरू करने के लिए, खासकर अगर यह आहार और व्यायाम के साथ संयुक्त है माना नहीं कम से कम 10 घंटे एक सप्ताह है, और इन चरणों और स्वास्थ्य के विकल्प के लिए जीवन की आदतों और व्यवहार पैटर्न को बदलने के लिए जब तक यह उपयोग करने के लिए आवश्यक है और रूमेण (3) वजन में संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए एक प्रतिबद्धता जारी रखना चाहिए। शरीर में वसा वितरण Alodabounktin विभाजित किया जा सकता है और जो कार्य मधुमेह, atherosclerosis और सूजन की बीमारी (5) का विरोध करने के लिए काम कर रहे हैं। और हो मोटे संयम, एक हद तक कम करने के लिए रजोनिवृत्ति के बाद पुरुषों और महिलाओं में आम है, क्योंकि पेट में वसा का आकार महिलाओं को जो अपने शरीर को ही पूर्ण वसा आकार के होते है पुरुषों की तुलना में अधिक पाये जाते है। वसा शरीर के निचले हिस्से में संचित वे प्रसव उम्र की महिलाओं में अधिक आम हैं, और सामान्य रूप में, इन वसा नहीं स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, साथ लोग हैं, जो पेट में वसा के संचय के बिना वजन में वृद्धि से ग्रस्त कम लोगों की तुलना में पुराने रोगों जो पीड़ित के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं एक ही अतिरिक्त वजन से लेकिन उदर क्षेत्र (2) में वसा के संचय के साथ। मॉडरेशन मोटापा उपाय के कमर महिलाओं में 88 सेमी परिधि और 1 आंतरिक आसपास के अंगों से अधिक नहीं होनी चाहिए, भले ही यह वजन घटाने में परिणाम नहीं था शरीर में वसा के वितरण का एक उपाय के रूप में कमर परिधि का इस्तेमाल होता है, और आम तौर पर, लेकिन अभी भी कोई निर्णायक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि परिणाम है, जो कर सकते थे स्वास्थ्य संकेतकों वजन घटाने के लिए स्वतंत्र रूप से सुधार लाने में व्यायाम की भूमिका की व्याख्या
 अंतिम रूमेण से छुटकारा
आहार या व्यायाम के बिना अंतिम रूमेण से छुटकारा
3 दिनों में रूमेण निकालने के लिए
जल्दी रूमेण से छुटकारा
तरीके आहार के बिना रूमेण से छुटकारा पाने के लिए
रूमेण में अंतिम सप्ताह से छुटकारा
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