Tricep Exercises

Top 15 Triceps Exercises For Women
Triceps are the muscles present at the back of your arms. This muscle helps to extend your arm, push, pull, and adds definition to your upper body.
But most of us do not realize how important it is to keep the triceps in shape until we raise our hands and clap! Call it batwings or flabby arms, it is definitely not flattering and you need to get rid of it right away. Plus, training your arms will not make you muscular like men.
Men produce a lot more testosterone than women, which drives muscle growth. So, pick up those dumbbells, burn the flab, and tone your arms. Do these 15 triceps exercises for women to pull off a sleeveless garment and a sweater with equal confidence and grace.
Best Triceps Exercises For Women
Triceps extension is a very simple yet fruitful exercise. You can use dumbbells or a resistance band to do this exercise.
Triceps dips work on your triceps, biceps, shoulders, back, glutes, and hamstrings. This is a very effective triceps workout at home that can show great results if you do it regularly. Here’s how to do triceps dips correctly.
Quite similar to normal push-ups, triceps push-ups help to work your triceps, core, quads, hamstrings, biceps, shoulders, and back.
Triceps side push-ups help to tone your triceps and the back and shoulder muscles. They are similar to push-ups, but not in the traditional way. The best part is you will not need any weights to do this exercise.
The one-arm press is similar to the triceps extension, but here, you will use one arm at a time. This makes the exercise more effective and challenging.
Triceps press with resistance band is similar to skull crushers, but here, you will use a resistance band. This makes it more fun as well as a tad difficult.
Bent over row is an excellent exercise that works on your biceps, triceps, core, shoulders, and back. You will need a barbell to do this exercise.
Side plank with dumbbell raise is a fun exercise that works on your triceps, chest, back, core, and glutes.
Close grip bench press helps work your triceps, biceps, chest, shoulders, and core.
Reverse grip triceps pushdown also helps to tone the triceps, biceps, and shoulders.
Triceps horizontal press with resistance band is similar to the vertical press, but this is a little more challenging.
Triceps Exercise Benefits
Doing triceps workouts on a regular basis increases your strength and keeps weakness at bay.
Regular stretching of the muscles involved in triceps exercises will protect your entire torso against injury as well as improve flexibility, posture, and joint mobility.
Improves circulation and relieves stress.
Working out your triceps makes your entire body more active.
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शीर्ष 15 Triceps महिलाओं के लिए व्यायाम
त्रिशिस्क मांसपेशियों अपनी बाहों के पीछे मौजूद हैं। यह मांसपेशी अपने हाथ का विस्तार, धक्का, खींच करने में मदद करता है, और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को परिभाषा कहते हैं।
लेकिन हम में से अधिकांश पता नहीं कितना महत्वपूर्ण है आकार में त्रिशिस्क रखने के लिए जब तक हम अपने हाथों उठाते हैं और ताली है! कॉल यह batwings या मृदु हथियार, यह निश्चित रूप से चापलूसी नहीं है और आप तुरंत इसे से छुटकारा पाने की जरूरत है। साथ ही, अपने हथियारों के प्रशिक्षण आप पुरुषों की तरह पेशी नहीं होगा।
पुरुषों महिलाओं की तुलना में एक बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन, जो मांसपेशियों की वृद्धि ड्राइव का उत्पादन। तो,, उन डम्बल लेने flab जला, और अपनी बाहों नमनीय। इन 15 त्रिशिस्क व्यायाम करना महिलाओं को एक बिना आस्तीन परिधान और बराबर आत्मविश्वास और अनुग्रह के साथ एक स्वेटर बंद खींचने के लिए के लिए।
महिलाओं के लिए सबसे अच्छा Triceps व्यायाम
त्रिशिस्क विस्तार एक बहुत ही सरल अभी तक उपयोगी व्यायाम है। आप डम्बल या एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग इस अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं।
त्रिशिस्क अपने त्रिशिस्क, मछलियां, कंधे, पीठ, glutes, और हैमस्ट्रिंग पर काम डिप। इस घर में एक बहुत प्रभावी त्रिशिस्क कसरत है कि महान परिणाम दिखा सकते हैं यदि आप इसे नियमित रूप से करना है। यहाँ कैसे त्रिशिस्क करने के लिए सही ढंग से डिप है।
काफी सामान्य पुश-अप के समान है, त्रिशिस्क पुश अप अपने त्रिशिस्क, कोर, quads, हैमस्ट्रिंग, मछलियां, कंधे काम करने के लिए मदद, और वापस।
अपने त्रिशिस्क और पीठ और कंधे की मांसपेशियों नमनीय को त्रिशिस्क ओर पुश-अप मदद करते हैं। वे पुश अप करने के लिए समान है, लेकिन परंपरागत तरीके से नहीं कर रहे हैं। सबसे अच्छी बात यह आप इस अभ्यास करने के लिए कोई वजन की जरूरत नहीं होगी है।
एक हाथ प्रेस त्रिशिस्क विस्तार के समान है, लेकिन यहाँ, आप एक समय में एक हाथ का उपयोग करेगा। इस अभ्यास को और अधिक प्रभावी और चुनौतीपूर्ण बना देता है।
प्रतिरोध बैंड के साथ त्रिशिस्क प्रेस खोपड़ी क्रशरों के समान है, लेकिन यहाँ, आप एक प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करेंगे। यह इसे और अधिक मज़ा के साथ-साथ एक बालक कठिन बना देता है।
पंक्ति पर तुला हुआ एक उत्कृष्ट व्यायाम है कि आपके मछलियां, त्रिशिस्क, कोर, कंधे और पीठ पर काम करती है। आप एक बारबेल जरूरत है इस अभ्यास करने के लिए होगा।
डम्बल उठाने के साथ साइड तख़्त एक मजेदार व्यायाम है कि आपके त्रिशिस्क, छाती, पीठ, कोर, और glutes पर काम करती है।
बंद पकड़ बेंच प्रेस काम अपने त्रिशिस्क, मछलियां, छाती, कंधे, और कोर में मदद करता है।
रिवर्स पकड़ त्रिशिस्क पुशडाउन भी त्रिशिस्क, मछलियां, और कंधों नमनीय में मदद करता है।
प्रतिरोध बैंड के साथ त्रिशिस्क क्षैतिज प्रेस खड़ी प्रेस के समान है, लेकिन यह एक छोटे से अधिक चुनौतीपूर्ण है।
त्रिशिस्क व्यायाम लाभ
एक नियमित आधार पर त्रिशिस्क वर्कआउट करने से आपकी ताकत बढ़ जाती है और बे पर कमजोरी रहती है।
नियमित रूप से त्रिशिस्क अभ्यास में शामिल चोट के खिलाफ अपने पूरे धड़ की रक्षा करेगा और साथ ही लचीलापन, मुद्रा, और संयुक्त गतिशीलता में सुधार की मांसपेशियों में खिंचाव।
परिसंचरण में सुधार और तनाव से छुटकारा दिलाता है।
अपने त्रिशिस्क बाहर काम करते हुए अपने पूरे शरीर और अधिक सक्रिय बनाता है।
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