Take a walk

Warm-up activity – start slowly, do a few warm-up exercises and stretches first. Don’t walk immediately after a big meal.
Build activity slowly – start with a 20 minute walk then increase gradually. Try to walk at least three times per week.
Use the correct technique – walk at a steady pace, swing your arms freely and stand as straight as you can. Your feet should step in a rolling action from the heel to the toe.
Shoes and socks – wear thick comfortable cotton socks. Sensible, comfortable and lightweight shoes with support are best.
Weather – wear suitable warm, light clothing in the winter and cool, comfortable clothes in the summer. Don’t forget your sunscreen and hat.
Water – drink water before and after your walk. Take water with you on your walk, especially in warm weather.
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वार्म-अप गतिविधि - धीरे-धीरे शुरू करें, पहले कुछ वार्म-अप अभ्यास और स्ट्रेच करें। बड़े भोजन के तुरंत बाद न चलें।
धीरे-धीरे गतिविधि बनाएं - 20 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें फिर धीरे-धीरे बढ़ें। प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार चलने की कोशिश करें।
सही तकनीक का उपयोग करें - स्थिर गति से चलें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से झुकाएं और जितना हो सके सीधे खड़े रहें। आपके पैरों को एड़ी से पैर की अंगुली तक एक रोलिंग क्रिया में कदम रखना चाहिए।
जूते और मोजे - मोटे आरामदायक सूती मोजे पहनें। समर्थन के साथ समझदार, आरामदायक और हल्के जूते सबसे अच्छे हैं।
मौसम - सर्दियों में उपयुक्त गर्म, हल्के कपड़े और गर्मियों में शांत, आरामदायक कपड़े पहनें। अपनी सनस्क्रीन और टोपी को न भूलें।
पानी - आपके चलने से पहले और बाद में पानी पिएं। अपने साथ पानी लेकर चलें, विशेषकर गर्म मौसम में।
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